孩子的足部要健康發育,運動十分重要。近年來兒童扁平足問題比20世紀80年代上升約20%,比較明顯,主要的原因之一就是孩子缺乏鍛鍊。兒童應該多做一些運動,如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動,以改善足部肌肉和韌帶的力量,促進足弓的發育。
【2006/03/03 民生報】
目前是高雄市立小港醫院副院長的鄭裕民表示，扁平足與長短腳、骨盆不正、脊椎側彎完全是兩回事。
鄭裕民指出，一般人五歲前大多有扁平足，隨著年齡增長，骨骼、肌肉發育，到了青春期大多能恢復正常，少數扁平足有家族病史。高雄醫學大學曾針對一所國中進行調查，結果發現，扁平足比率約佔13%，較歐美國家的5%為高，且男性多於女性。
扁平足俗稱「鴨母蹄」，是指足部舟狀骨向下移位，造成「內縱足弓」的塌陷，在踏地時內縱足弓會消失，同時後足部會呈現「外翻」的現象。大部分幼兒扁平足沒有症狀，有些人走長遠路或跑步會感到疼痛、吃力。通常入學前觀察即可，並不需要做特別的治療。六、七歲正值足弓發育時期，可靠運動如墊腳尖走路、在沙灘跑步、用腳夾東西等方式來訓練腳的抓力，很少需要外科手術。穿矯正鞋的主要功能在於緩解疼痛，讓腳舒服些，並無法改變扁平足的事實。
後天扁平足 可運動改善 http://j.mp/2si7fHW
矯正鞋墊可以矯正足形，但需由專業人員評估、取模、修模等，隨著腳丫子變大，也需要再訂新的矯正鞋墊，雖然有效，卻未必經濟實惠。
腳板扁平、走路姿勢怪、腳容易疲倦，鞋的內側較快磨損，腳中央沒有凹陷痕跡而是平坦一片，手指幾乎無法插入腳底，就是扁平足。有扁平足的小朋友可先鍛鍊足部肌肉，多給足部刺激，使足弓慢慢成形，若超過5、6歲，扁平足情況仍很明顯，就要尋求專業人員協助。
現代人對小孩極其呵護，過度照顧下小孩失去跑跳跌撞的機會，足部缺乏刺激，使得現代小孩的下肢發展及運動能力大不如前，若體重超出標準，足弓更易發育不良。
扁平足缺乏天然的避震器，將來可能有蹠痛、拇指外翻、舟狀骨突出、足底筋膜炎及小腿肌肉疲勞等困擾，嚴重可能影響其他身體部位，如膝蓋、骨盆、脊椎，將來也不適合穿帆布鞋、高跟鞋等。要想矯正，就要先釐清扁平足類型，先天扁平足如先天跗骨黏合、先天韌帶鬆弛、家族性遺傳，後天扁平足則常見於體重增加，影響足弓發育；缺少運動，足部肌肉力量不足，無法維持足弓的形狀及彈性；小孩太早用學步機，骨骼未發育完成，就被迫承受身體重量，或太早穿鞋，減少了腳底刺激。
若單純只是後天因素，多屬於「非結構性或稱功能性」的扁平足，即站立時足弓受力便塌陷，坐下後足弓便恢復，矯正空間及機會較大，可透過以下運動，持之以恆來改善狀況：
1.彈跳性運動，如籃球、跳繩等。
2.腳尖站立的運動，試著墊腳走一小段路，但持續時間不宜過長，避免小腿緊繃，或配合拉筋運動伸展小腿肚。
3.腳趾頭抓毛巾，可在毛巾上壓重物增加難度，短短3分鐘就有鍛鍊效果，多練幾次，但每次時間不宜過長，避免肌肉過度疲乏而疼痛。
4.戶外活動，走在不平的接觸面，如草地、沙灘等，提供足底刺激。購鞋時，後跟要硬，避免足跟外翻，最好高度能超過足踝。
【民生報記者林秀美／專題報導】
扁平足會變成長短腳、骨盆不正、脊椎側彎？
一家銷售全台的鞋廠，找醫師背書，促銷一種矯正鞋。 骨科足踝醫學會理事長鄭裕民嚴正駁斥指出，廠商危言聳聽，已造成家長心慌；他並對醫界同儕為業者不當背書感到遺憾。 高雄市立小港醫院副院長的鄭裕民表示，最近常有扁平足兒的家長，憂心忡忡地持廣告傳單前來詢問，孩子將來會不會變成長短腳 、骨盆不正，甚至脊椎側彎？
鄭裕民仔細一看廣告傳單，內容竟以文圖標示「扁平足長短腳骨盆不正脊椎側彎」；「如果脊椎是一棟大樓，我們的雙 腳就是這棟大樓的地基。地基不正，大廳就會從歪斜。足部問題可能會形成長短腳，長短腳會造成骨盆不正，骨盆不正就 會導致脊椎側彎。」一旁還有醫師簽名背書。
看了這樣的廣告傳單，鄭裕民痛心地說，扁平足與長短腳、骨盆不正、脊椎側彎完全是兩回事，沒有絕對的因果關係，業 者如此誇大宣傳，根本是混淆視聽。而且這種矯正鞋售價高達七、八千元，對家長是不小的負擔。
前台中榮總復健科技術主任譚仕馨表示，扁平足主要是足部不合乎人體力學，造成不耐久站，不耐久走，因此，重度扁平足 者不用當兵，但絕不會造成脊椎側彎。有些長短腳、骨盆不正病患或許會造成小角度脊椎側彎(約十度左右，但不是真正的脊椎側彎) 。 只有青少年不明原因型(基因有缺陷)或神經肌肉病變型的脊椎側彎，才會惡化成幾十度甚至百度側彎。大角度腰椎脊椎側彎的患者 ，反而會造成骨盆不正、假性長短腳。
低足弓與跑步運動傷害有關嗎？ | 綜合運動 | 運動視界 Sports Vision http://j.mp/2so0hkL
這個研究除了發現足內旋與跑步運動傷害無關之外，還發現了一個意想不到的現象，本來被認為會導致跑步傷害的腳型-足內旋，在這個研究中發現並不盡然如此，經過統計分析後發現，反而稍微有一點的足內旋(7度到10度)的跑者，穿著正常足弓的跑鞋去跑步，產生運動傷害的機率反而是最低的(如下圖)，因此，傳統認為的足內旋會導致跑步運動傷害這個觀點，在這篇研究中完全被推翻了，不過，對於這個結論還是要小心注意，因為這篇研究雖然樣本數很大，但是蒐集的受試者都是跑步初學者，因此，足內旋對於菁英跑者或者多年經驗的跑者會有什麼樣的影響，還是不清楚的。
筆者在這裡給大家一點建議，如果是一般輕微程度(7-10度)的足內旋(foot pronation)或者功能性扁平足的跑步初學者，是不需要穿內建足弓支撐的跑鞋的，反正跑量也沒有太大，可以在跑步的時候順便刺激訓練支撐足弓的肌肉，但是，如果考量到跑齡漸漸增加，跑步的強度太高，或者跑步的累積距離太遠，足弓可能會疲勞，而產生一些累積性的運動傷害的話，可以考慮在平常穿的鞋子內加一點足弓支撐，讓支撐足弓的相關肌肉在非訓練日可以得到一些喘息的機會
