網上都說膝關節痛要練股四頭肌、直腿抬高，為什麼我越練越痛

网上都说膝关节痛要练股四头肌、直腿抬高，为什么我越练越痛？

復健運動需要在專業的指導下從事

(臨床上很常見，合適的運動，錯誤練法)

肌肉可能引發的問題，比我們想像的多

拉筋

注意二張圖片的膝關節都略為彎曲

骨盆底肌肉 訓練

提肛夾臀過頭 瑜伽老師便秘 - Yahoo奇摩新聞 http://j.mp/1ftV2HE

Eccentric hamstring strengthening exercise

Eccentric hamstring strengthening exercise - YouTube http://j.mp/1MHm6RU

一般人常見太緊的肌肉，可以試著作此運動

活動頸部深層肌肉

縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！ - PChome 24h書店 - http://bit.ly/1qGgc9H

網球肘的居家運動 (tennis elbow)

網球肘是很長見的問題，除了復健之外，也要記得作肌力訓練來避免復發。

很重要的肌力訓練 ( the best infraspinatus and tere minor ex )(rotator cuff muscle )

The External Rotators - Infraspinatus & Teres Minor | Lehman's Baseball - http://goo.gl/l6zOx3

頸部力量的加強(立姿)

後面兩手往前推，而頭部藉由收下巴及頸部前方之力抵住。
注意的重點:
第一: 不要閉氣，可吐氣時出力或數息。
第二:一個是力量在頸部的前方出力

若是上面的動作標準的話，可以再此姿勢基礎上，再加稍微轉頭的動作。(也請在日常生活中應用)
主要由頸部前方肌肉，來帶動轉動，而非後方
轉動時，要注意上半身(胸椎、腰椎、甚至腳)也要動，而非把所有的力量加在頸椎。

進一步道理: (不可只有頸部轉動)
坐姿八式一乾坤運轉 - YouTube - http://youtu.be/gQe2vEMuK74
內文提到: 沉肩墜肘才能氣沉丹田

姿勢不良 - 肩頸

摘自下列網址網頁:
Line Pilates: 姿勢不良 - 肩頸 http://goo.gl/plpAc
駝背姿勢，而所謂的" cross syndrome "，剛好會是交叉的型態，後上背肌肉相對前胸肌肉是被拉長的，而前頸部肌肉(屈肌)相對於後頸部肌肉(伸肌)是被拉長的，肌肉長久不平衡造成姿勢改變，這種姿勢會造成頸椎受到重力產生的壓力大大增加，除了肩頸痠痛支外，也會使得退化提早來找您報到。

這篇文章介紹得很清楚，值得慢慢探討。
注意: 上圖中紅字部分的肌肉，一般人多需要加強伸展。(自己也有此問題，慘~~~~~)，可參考如下網址:
Stretch your neck stiffness away! | SGErgo.com - http://goo.gl/Ymqkn

常見錯誤使用電腦姿勢。

股四頭肌

一篇很好的股四頭肌介紹文章:
摘自下列網址網頁 鍛鍊股四頭肌 http://tinyurl.com/2frar2
文中提到:

為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐還應借助股四頭肌的力量。現在就應該知道如何鍛鍊股四頭肌﹐以便真正的使用它。

腰痛的病人，一定要好好思考這上幾句話，”是以四頭肌出力，而不是以椎間盤 ”，若能理解，則勞力的工作，也能成為一種鍛鍊，而不是傷病。
之前醫院的老師，對於工作上引起的酸痛而來開疾病診斷書的人，總是要讓我們學生思考:到底是工作引起的呢?或是自己引起的呢?