何靜寒說八卦拳
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00:00 年輕的時候有力量，這邊的韌在撐，撐得住，肌肉撐得住。年紀慢慢大了啊，這邊撐不住的時候，它就傷了。
啊，所以我們所有的運動，在膝蓋這個地方啊，在膝蓋這個地方，都是我剛纔講，我們這個落下去要用胯嘛，是不是這樣子？當你是用落胯的時候，你看膝蓋的角度就在這邊，所以當你這個重量下來的時候，從這邊是給到小腿去。可是當你用跪的，當你用這樣子的時候，你看當我這樣做的時候，大腿骨、大腿的方向是，是不是往那邊去了？嗯，所以這兩根骨頭的運動方向不一致，那個交錯點就很容易受傷。
【20251108(06)】沉肩、墜肘、坐腕、蹋腰、落胯；命門外撐，為何是錯誤的觀念；改變結構的不平衡，牽引力量流動；中國武術，順應重力而動的精妙處。【何靜寒老師】【CC字幕】
Transcripts:
(00:00) 那個沉醉啊 我曾經講過 但是還想對你們做提醒 要去體會這個 要去體會 然後去用它 沉墜 沉墜都是往下的 是吧 沉墜都是往下的沒有那麼大,就是肩,如果說這邊是上臂肩, 肘,肘關節, 沉肩, 墜肘,
(01:04) 坐腕 踏腰 落胯 有沒有發現這幾個要領啊 這幾個要領啊 都是要我們把這個力量往下落 是吧 沈肩 墜走 坐外 他腰 落胯 你包括 含胸 拔背 含胸 胸部這麼大 含胸 拔背 拔背是什麼 拔背是 這個脊椎是往上的 可是腰這邊 他腰這邊是往下的
(02:13) 為什麼要這樣子? 有些人講那個腰啊,說命門這個地方啊要往外頂 我不認為是這個樣子 因為所有的要領都是要你什麼 要你往下 所以應該是塌腰 塌也是往下 坐胯也是往下 沉肩,沉也是往下 墜也是往下 坐也是往下墜也是往下 為什麼要這樣子 我們本來就往下 地在這邊 重力那麼大 我們本來就往下 為什麼他不說 起來 起來 起來 為什麼要我們往下 沒有問過 沉肩 墜肘 坐腕 蹋腰、落胯
(03:36) 氣沉丹田 都是往下 我們本來就往下啊為什麼還要求我往下 說是 藉由重力讓我們全身的筋脈為什麼還要求我往下不完全，有一點意思 但不完全是這個樣子 我的問題是說 我們已經是往下了 因為我們在地球上面有重力了 我們本來就往下了 為什麼我們在練武術 中國武術的時候 這些所有的關節地方 重要關節地方 還是要求我們要往下 放鬆 送重力影響
(04:43) 然後呢放鬆受重力影響放鬆受重力影響然後呢 然後不用了 然後反而可以應用 然後我們可以動 我們的動是用這個動 如果沒有這個 如果不往下 因為你動是用什麼動 你是不是要對抗這個重力 用你的肌肉 用你的肌肉 用你的肌肉去對抗重力來動 是吧 我在這站著 我要動 我現在重力 他把我往下拖 那我要動 我是不是要用我的肌肉 把我這個腿拿起來 讓他對抗這個重力 然後再放下來 我的身體要動 我的身體要起來
(05:46) 我是不是要用對抗重力 我要對抗重力 然後把我的身體彈跳起來 這是大部分的方式 對抗重力的方式 中國武術不是用這個方式是用 你讓我往下是吧好我就往下 可是往下的過程當中我們找出什麼我們找出往下 的過程當中引導 往下是不是引導往下是不是引導 往下是不是引導 我們的動是這樣動 它沉醉骨頭不落 骨架不落 我的結構不落 可是我一沉墜的時候
(06:50) 我一沉墜他本來是應該 這個樣子的嘛 可是不是 我利用這個 因為我加入你嘛 我的落是不是就 力量是不是就更大了 是不是這樣子 你本來就把我往下拉 然後我跟著你往下這個力量是不是更大了是不是這樣子你本來就把我往下拉然後我跟著你往下 這個力量是不是更大 這個力量更大 當我往下的時候 我把你這個力量帶走 我把你這個力量 往下的力量帶走 這樣動 所以我們在做這個的時候 我講你要注意這個 你要注意這個 注意這個 往下 往下 往下 落走了 落走了 落走了落走了落走了 落走了 落起來了 落起來了 而不是落落落
(07:53) 這樣子 這個落就沒意義了 塌腰 落胯我本來是這樣站的 我的塌腰 落胯下爬走了 我這個往前走是什麼 是塌腰落胯 本來應該往下的力量 我用我的結構 我用我的不平衡的結構 把這個力量帶往前去了 要么懂 我要往後 我往後本來是這樣子落的嘛 我把這個往下落的 這個力量 用我不平衡的結構 比方我可以放到我的臀 臀部 往下落 往後走了 我把這個往下 用我臀部的不平衡的力量 把它帶 把它帶走 或者我用胸 落本來應該這樣落 而我一落的時候 我的胸 我的脊椎背往後 這個力量 啪 這個力量就被我帶往後了 所以
(08:56) 當我們往下落的時候 我們利用這個重力往下落的時候 我們用我們的結構 瞬間的不平衡 把這個沉墜 把往下的力量 帶到我要去的地方 這就不是在跟他對抗了 而是利用他 這就我一直在強調的中國武術到後來而是利用它 這就是我一直在強調的中國武術到後來不是用你自己的力量去 跟大自然做抗爭 而是利用它 請問人家說太極拳的界地之力 應該是指這個 不是單純指說我蹬它 不是啊 那你的概念你還是在 還是在 在跟他對抗啊 是不是這樣子 所以有的人說 腳下要有根 我碰到有說有根 他的腳心的根
(10:00) 他覺得可以接到地心去 說那你比樹還厲害 那你就不要動了 是不是 人不是樹 人是要動 那你為什麼要有沉墜 一個最大的原因在這邊 就是我們運動的方式 是藉助大自然的力道來運動 就好像有風吹嘛 有風 很大的風在吹嘛 你是藉著風的力量 藉著風的力量在那邊轉 你還是跟風去對抗 是不是 藉著風力 很多都是藉著風力 利用風力 利用水力 武術是利用這個力 你就把這個我們看不到 可是你就要想像
(11:02) 它是一個無數的 無數的這個力量 無數的、是一個無數的這個力量 無數的隨時存在的無數的這個力 應作用在我們身上 無數的這個力 無數的這個力 那你該怎麼辦 你拿它沒有辦法 你拿它沒辦法所以中國武術就發現了 我利用它 我不用我自己的力量去跟它對抗 因為你對抗不了 你練得再壯 你也對抗不了它 要不懂 這是一個基本的概念 這已經到哲學範圍了 這是中國武術的精妙處 所以希望你們的觀念裡面 能夠轉換成這個
(12:07) 轉換成這個東西 起碼你們開始去想 沈肩墜落坐腕 塌腰落胯 都是往下 為什麼 可能你們有其他的答案 我講的答案 我講的答案不一定是唯一的 你們可能會有唯一的 其他的答案 但是這個問題是不是應該要問 這個問題 你學這個東西嗎 這是很多權的要領嗎 為什麼 為什麼我們本來就往下了這是很多拳頭的要領嗎為什麼為什麼 我們本來就往下了 為什麼還要要求我們再往下 這是不要問 你們去問啊 所以練中國武術一定要 你很多東西你要去思考 你要去問 你才能掌握到 掌握到他為什麼要這樣做的原因 你在做的時候
(13:10) 你才有一個整體的明了 而不是他是一個技術 不是我說沉下去起來 你把它變成一個技術 不是 技術背後有邏輯 邏輯背後有理論 懂不懂 懂了去想想看 所以你在做的時候 你站著骨架不要改變 結構不要變 去落 落落往下 往下 怎麼利用這個往下 這個點,落到帶那邊,要看跳嗎? 就是有沒有什麼 我不是畫的曲線嗎? 我不是畫的這個我不是畫這個 看圖要看懂啊 我畫的是這個 我不是畫的這個
(14:14) 這個是彈跳 這不是啊 這樣不懂 啊因為我們人本來就夠重 我們人本來就夠重 這絕對不是從戚繼光才開始發現的 不是,這一定是從勞作中發現的 因為農耕文明的人長期在勞動 而且都是單一性質的勞動
(15:22) 你每一年你種什麼東西 你收什麼東西 你用的工具是不是一樣 你種的方式 種的方式是不是一樣 那些是一樣的 你是一直在做 而且從太陽起來到太陽落 所以有很多的這些東西的發現是什麼 是從勞動當中發現的 勞動是什麼 就是你持續不斷地做一件事情 你會找到一個最有效率的方式 是吧 你去看那個農民割稻就曉得了 你自己去割看看 你會割得很吃力 是不是這樣子那老農民割到 啪一下啪一下啪一下 很順啊 很順啊 他很輕輕輕輕鬆啊 是不是這樣子 就是他在長期的操作當中 找到了一個最有效的方式 這種中國武術裡面 很多的身體的操作
(16:26) 我認為都是從農耕文化裡面 找到的一個身體的最有效率的操作方式 然後在應用在打拳 在對抗野獸 對抗敵人的時候 他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式 最省力最有效的方式
【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)
【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)
Transcripts:
(00:00) 不管他你去練習把它撐開 然後所有的活動都要保持到膝蓋微彎 微彎而不是挺直 微彎也不是真的要彎 就是微彎保持他活著 而且所有的力量都要走平 走透透 你在走路的時候啊 或者平常的時候你就練習 剛才講的你練習什麼 練習用撐後腿筋來走路 用撐後腿筋來走路 所以你的每一步都是把你的膝關節撐開 或者把髖關節撐開走 想不懂 這就不是 我們一般走路 順便講一下 你們體會到筋 從剛才的練習裡面體會到筋 比方講走路 剛剛問 感覺到膝蓋有點怪 我們平常走路是什麼
(01:04) 平常走路是什麼平常走路是這個腳下去的時候 壓力 身體的壓力 跟你的動能的壓力就下去了 就壓 壓到這個腿去了 你現在 如果你體會到 腿後筋的時候 你要走路的時候 你的每一個動是什麼 你是把你的腿後筋先撐起來 撐起來 下去 撐起來下去撐起來 撐起來 所以當你撐起來的時候 你的髖關節膝關節 它的關節是撐開的 撐開的 所以你的壓力 你的壓力不會是關節 關閉的情況下壓到那個關節上去 要不懂 我們大部分在運動的時候 下去都是那個壓力 動作的壓動作的力量跟我們身體體重的力量 壓到關節上去 我們腳一落地 腳一落地筋就撐開 腳一落地,筋就撐開 所以我們運動是保持在你的關節撐開的狀態下運動
(02:16) 不能在關節閉合的狀態下運動 這樣不懂? 大部分出問題都是為什麼會傷到十字靭帶因為你的動作一出去是這個樣子的 當我是這樣我這個動作的壓力跟體重的壓力 往前一沖都沖到這邊來了 那個小的筋承受不了的 可是當我一落地我的習慣一撐 我的習惣是一撐 它是往這邊去的 而且我的這個關節是開的 開的它不會壓下去 要不懂 所以當我的身體在轉動的時候 你練八卦的太楁拳更是這個樣子 太極拳是慢轉 慢轉 你一轉就轉三十分鐘 有的練慢 我練慢我練一小時 我練一小時半 越慢越糟 你如果不知道撐開的話
(03:21) 你是壓著它在那邊慢慢磨 慢慢磨 看不懂所以這種的你如果不知道撐開的話你是壓著它在那邊慢慢磨慢慢磨 看不懂 所以這種的 八卦的凝 你在什麼狀態下 你上下撐開的狀態下 頸椎撐開的狀態下 你才能凝 擺扣,你在撐開的狀態下 才能做擺扣 你不能在壓下來的狀態下才能做擺扣你不能在壓下來的狀態下來做 一定傷害 這我們有痛苦的教訓 太極拳 更要注意,尤其是膝蓋跟腰 你都是鬆下來 慢慢磨 你如果快 它一秒兩秒就磨過去了 你還非要慢 我就在這邊磨了10秒 磨了30秒 所以我們練這個30秒所以我們練這個教會大家
(04:29) 你會用筋把你的關節撐開 你去做任何運動 受傷的幾率就比較小 要不懂 你的壓力 運動壓力是平均 透過筋平均分攤到全身去的 不會直接壓在某一個關節上面 所以每次你感覺到哪邊腰好像不太對勁,膝蓋不太對勁 哪邊不太對勁,沒關系,你就走路或什麼 撐開,撐開,撐開 你把筋撐開 關節就會回到它的正位去了 然後你繼續撐開 回到正位 它養成習慣了,肌肉發展起來,變成習慣了 它就好了 不然你不會這個變成習慣了它就好了曉得嗎 不然你不會這個 你去給別人按摩給別人調 調好了以後你一出門
(05:32) 你還是用壓的它就跑掉了 所以很多 很多按摩我們按摩那個生意 做不完 就 就是這個樣子 因為它被調好了以後 它的身體還沒習慣 它的肌肉習慣了 那個錯誤狀態下 很久了嘛 是不是 那這個狀態你沒調回來 它肌肉緊的那邊 還是緊啊 關節那個角度斜的還是斜 調正的,躺在床上給你調正 一下來,哎呀好舒服 穿上衣服,走幾步,啪,還有跑 什麼原因? 那個習慣還沒恢復嘛所以你要用調回來的那個感覺 去把關節那個震 去把它都撐開讓它維持在那個震 然後你的肌肉你的筋才會慢慢習慣於那個震
(06:38) 緊的肌肉會慢慢松 慢慢松 松開 曉得嗎?你才能維持住那個陣 這就是你要去練經 你要去練會開關節的 對身體保健 對身體健康來講 很重要的地方 關節的地方不容易有羈壓 我們的身體氣血不順都是在關節處 都是在關節處 原因是什麼 就是這個 有沒有懂 像做太太的以前買菜帶孩子背孩子 我太太也是這邊的經濟很大 為什麼以前背孩子啊 用掛的啊 買菜啊 很重用這樣子的 關節都是收腹的
(07:45) 沒辦法啊 撐嘛 撐久了以後那邊就傷了 氣血就不通了 筋就軟縮起來了 或者軟骨就被磨損了 因為你沒有給他空間 你沒有給那個關節空間 沒有給那個筋伸展的空間 這樣會懂嗎? 有 我們年紀大的 腦子的問題 一定要訓練燒年紀大的腦子的問題一定要訓練燒一定要訓練燒 這些地方的敏感度 這些地方的敏感度 它傳遞到頭腦去 它是比較長長的路 它是比較長長的路 所以保持到它的敏感 保持到它的生命力 頭腦就維持住 他的活力
一次嚴重的受傷，如滑雪意外或跌倒便足以令前十字韌帶斷裂 ，但大部份的前十字韌帶受傷都屬「非接觸性」：當膝部轉幅太大或轉向太快，都可能令前十字韌帶撕裂。很多女士在投球或籃球活動時，只是簡單地因為跳躍後著地不當，便導致前十字韌帶撕裂。
SUDDEN SPOPS & CHANGES IN DIRECTION, JUMPING AND LANDING
HEAR A POPPING SENSATION IN THE KNEE
The anterior cruciate ligament can be injured in several ways:
Signs and symptoms of an ACL injury usually include:
Programs to reduce ACL injury include:
林頌凱：搶救退化性關節炎，先強化韌帶、肌肉 - 康健雜誌 https://tinyurl.com/y23mja84
過去膝關節退化治療多著重關節軟骨，現在研究已發現，先救韌帶、肌肉才是關鍵。
20年前《美國老人醫學（Gerontology）》期刊著名文章寫道：「如果期待膝關節可以像身體器官一樣正常運作，就必須仰賴所有維繫其機械性穩定的組織，包含韌帶、骨骼、半月軟骨、以及關節囊⋯⋯而退化性關節炎最早發生的組織變化，就出現在韌帶附著於骨頭的交界處。」後來研究也證實，韌帶受傷、鬆弛會導致膝關節的不穩定。
如關節外圍鬆弛的韌帶未經強化治療，接下來導致骨骼的破壞和軟骨磨損，一步步地演變成退化性關節炎。站在專治運動傷害醫師的觀點，先治療鬆弛韌帶，強化膝關節支撐力道，可避免軟骨磨損、骨頭摩擦，避免走向最後的關節置換。
我年逾半百，學習兩種中國最難的武術～「八卦拳」和「太極拳」近四十年，教學近二十年，出版過兩本中文版、兩本英譯版武術專書，將近十支教學錄影帶、、、，現在，卻花很多時間教人們「走路」、「蹲坐」、「站立」這些平常事，如果老人家在，恐怕會笑我愈玩愈回去了，我也只好拉出孟子說：「予豈願意哉？予不得已也！」
大家都有這個經驗，凡是學習一項技藝，無論是靜的、動的、文的、武的，都喜歡往高深處追求，眼睛總是仰望著那些大成就者，希望「有為者亦若是」。
我們習武之人更是如此，那個門派出過「天下無敵」的高手，就學那個門派，那種功法成就過高人，就練那種功法，成天想著飛天遁地、隔山打牛，心裡老是記掛著前輩中的奇人異士以及他們的非凡境界。
「高山仰止」當然是對的，「Think Big」也很值得鼓勵，有一段時期我也這麼帶領學生，但是後來發現，成天要練「輕功」的人卻連「走路」都不會，而「輕功」的很多竅門，就隱藏在正確的「走路」方法裡。
當我開始注意「走路」這件小事之後，居然發現幾乎沒有一個成年人的走路方式是正確的，或者說是不傷害身體的，然後又注意到他們日常的站姿、坐姿，以及使用肢體的方法，是如何日積月累的在傷害他們自己的健康。
比方許多人因為長期姿式錯誤而日積月累的損害了膝關節，又因膝關節疼痛而減少運動，又因運動不足而戕害了整體健康，這種例子比比皆是，而且有快速增加的趨勢。
於是我開始教這些最基本的「小事」，很多學生在獲益之後不禁欷歔～「這麼簡單卻重要的事，為什麼從來沒有人教呢？」
何靜寒 師:
起腿的要領 - YouTube - http://youtu.be/v76qNe4QYyg
＊現在有很多中文的影片，值得研究學習
仔細思考自己的走路時抬腳起腿的姿勢。尤其是腰痛的那支腳
肺掌的力量 - YouTube - http://youtu.be/YeKXLi3AH_A (上臂的出力，不可挻胸(腰出力)，不可寒肩)
拳肘一力 - YouTube - http://youtu.be/OLx_6PsegGI (distal pivot)
二、 涵胸拔背
從生理方面說人體之強弱與肌肉運動力之強弱常為正比例體操與武術所以能使人強健者其原因即在於增進肌肉之運動力耳唯人體肌肉有隨意肌與不隨意肌之分隨意肌常隨意識而運動不隨意肌則屬自動性質而不受意識之指揮故欲增加不隨意肌之運動力除功深之人能利用心理作用外初學之人則非藉重於適當之姿勢不可太極拳對於軀幹部分之姿勢其最要者曰涵胸拔背涵背胸者乃使心窩微向內凹俾內部橫膈板因胸壁向內壓迫自然降下以為沉氣之助也拔背者乃使背部微如弓背之突出俾脊柱之背椎部分（背椎亦名胸椎在頸椎與腰椎之間此部分之脊骨因受重量壓迫常成前挺式淺弓形）可由前挺式淺弓形練成後挺式淺弓形俾背椎部分因前後皆能運動而無形中脊柱全部可使回復初生時之垂直性拔背之用在拳術技擊方面說亦有極重要之關係蓋背椎前挺則氣貼於胸而成上重下輕之勢最易受擊而倒且脊柱作前挺式淺弓形則腿部之力（太極拳論云其根在腳發於腿即謂發力之源在於腿也）經脊柱中部而直達於兩臂其勢不順尤為發勁之阻礙行功心解「力由脊發」及「氣貼背」二語即指此種功夫而言又涵胸拔背之姿勢雖與靜坐式之三折形相似然太極拳係由動而靜與靜坐功之由靜而動途徑實不盡同故太極拳之涵胸拔背亦不可誤為固定之姿勢必須隨勢變動乃能直接使肋間肌與橫膈板增加運動力間接使內臟不隨意肌增力運動力俾呼吸循環消化排泄等生理作用因此而呈良好之現象其為重要更不待言此外應附帶注意尚有三要點略述如下
1. 鬆腰
鬆腰者拔腰之反也拔腰有提氣之弊故宜戒之鬆腰則氣自下沉能使兩足增力下盤穩重且上下肢之虛實變化有不得力處亦全恃腰部轉動合宜以資補救鬆腰則肌肉舒展可使腰部感覺靈敏轉動便利於技擊上有重要之效用若從生理方面說則鬆腰可使腹式呼吸增其容量即拳術家所謂沉氣功夫也又腰部常作適當之運動與腎腸兩機關亦有良好之影響太極拳論「其病必於腰腿求之」句十三勢歌「命意源頭在腰隙」句及「腹內鬆淨氣騰然」句皆指鬆腰而言不可不知也
2. 尾閭中正
尾閭即尾?骨在脊柱之最末端此處若不中正則脊柱之直度必先受其影響而精力亦難於上達矣十三勢歌「尾閭中正神貫頂」一語即是此意又初學之人每遇重心在一足時（練太極拳兩足須時時變換虛實為重要原則之一）其側身遷就之姿勢往往過於必要之限度易使全身骨骼陷於不自然之狀態甚與生理有礙尾閭中正一事尤宜加之意也
3. 垂臀
此言蹲身時宜使臀部下垂方為合法之姿勢蓋初練之人稍稍蹲身便將臀部外突致使脊柱椎骨間受不自然之壓迫最足為鬆腰拔背之礙故亦為應注意之一點也
三、 沉肩垂肘
四肢運動為隨意運動其運動之當否固由於意識之精粗但不良之習慣亦能使意識失其效用故初練之時雖屬隨意運動亦非有相當之注意不可太極拳對於上肢部分之姿勢其最重要者曰沉肩垂肘沉肩即寒肩之反寒肩者如人畏寒而兩肩上聳也此種姿勢最足阻礙膊帶部分（即肩骨鎖骨及其肌肉等）之發展而使胸廓受不良之影響殊與生理不合沉肩之功效在使肩部鬆垂以為沉氣之助並使兩臂於發勁時可免牽掣之累寒肩則適得其反故拳術家均引為大戒垂肘為沉肩之聯帶姿勢肘如張翅不但為沉肩之害且使肋骨部分失其嚴密之護衛亦不可不知也其關於手部之姿勢約有二端如左
1. 舒指
此言手指須有舒展之意切忌用力拳曲或過於硬直即遇握拳之勢亦宜鬆不宜緊庶符全身悉任自然之意須知手指之姿勢在太極拳中實為全身運動之導線並非以此為攻擊敵人之唯一武器也太極拳論「形於手指」句即是此意
2. 突掌 (必須掌握，微細的感覺)
此言手掌表示前推時須使掌心微有突意以為引伸內勁之助論其生理作用則有舒展臂腕肌腱之效故不可忽然亦不可誤發勁而過於用力蓋過於用力非僵即脆僵則滯鈍脆則勁斷均與太極拳運勁之道不合學者不可不慎焉
中華民國太極拳總會 摘錄於「太極拳淺說」 徐致一著 華聯出版社- http://goo.gl/SdsCj
