何靜寒 師:
起腿的要領 - YouTube - http://youtu.be/v76qNe4QYyg
＊現在有很多中文的影片，值得研究學習
仔細思考自己的走路時抬腳起腿的姿勢。尤其是腰痛的那支腳
肺掌的力量 - YouTube - http://youtu.be/YeKXLi3AH_A (上臂的出力，不可挻胸(腰出力)，不可寒肩)
拳肘一力 - YouTube - http://youtu.be/OLx_6PsegGI (distal pivot)
二、 涵胸拔背
從生理方面說人體之強弱與肌肉運動力之強弱常為正比例體操與武術所以能使人強健者其原因即在於增進肌肉之運動力耳唯人體肌肉有隨意肌與不隨意肌之分隨意肌常隨意識而運動不隨意肌則屬自動性質而不受意識之指揮故欲增加不隨意肌之運動力除功深之人能利用心理作用外初學之人則非藉重於適當之姿勢不可太極拳對於軀幹部分之姿勢其最要者曰涵胸拔背涵背胸者乃使心窩微向內凹俾內部橫膈板因胸壁向內壓迫自然降下以為沉氣之助也拔背者乃使背部微如弓背之突出俾脊柱之背椎部分（背椎亦名胸椎在頸椎與腰椎之間此部分之脊骨因受重量壓迫常成前挺式淺弓形）可由前挺式淺弓形練成後挺式淺弓形俾背椎部分因前後皆能運動而無形中脊柱全部可使回復初生時之垂直性拔背之用在拳術技擊方面說亦有極重要之關係蓋背椎前挺則氣貼於胸而成上重下輕之勢最易受擊而倒且脊柱作前挺式淺弓形則腿部之力（太極拳論云其根在腳發於腿即謂發力之源在於腿也）經脊柱中部而直達於兩臂其勢不順尤為發勁之阻礙行功心解「力由脊發」及「氣貼背」二語即指此種功夫而言又涵胸拔背之姿勢雖與靜坐式之三折形相似然太極拳係由動而靜與靜坐功之由靜而動途徑實不盡同故太極拳之涵胸拔背亦不可誤為固定之姿勢必須隨勢變動乃能直接使肋間肌與橫膈板增加運動力間接使內臟不隨意肌增力運動力俾呼吸循環消化排泄等生理作用因此而呈良好之現象其為重要更不待言此外應附帶注意尚有三要點略述如下
1. 鬆腰
鬆腰者拔腰之反也拔腰有提氣之弊故宜戒之鬆腰則氣自下沉能使兩足增力下盤穩重且上下肢之虛實變化有不得力處亦全恃腰部轉動合宜以資補救鬆腰則肌肉舒展可使腰部感覺靈敏轉動便利於技擊上有重要之效用若從生理方面說則鬆腰可使腹式呼吸增其容量即拳術家所謂沉氣功夫也又腰部常作適當之運動與腎腸兩機關亦有良好之影響太極拳論「其病必於腰腿求之」句十三勢歌「命意源頭在腰隙」句及「腹內鬆淨氣騰然」句皆指鬆腰而言不可不知也
2. 尾閭中正
尾閭即尾?骨在脊柱之最末端此處若不中正則脊柱之直度必先受其影響而精力亦難於上達矣十三勢歌「尾閭中正神貫頂」一語即是此意又初學之人每遇重心在一足時（練太極拳兩足須時時變換虛實為重要原則之一）其側身遷就之姿勢往往過於必要之限度易使全身骨骼陷於不自然之狀態甚與生理有礙尾閭中正一事尤宜加之意也
3. 垂臀
此言蹲身時宜使臀部下垂方為合法之姿勢蓋初練之人稍稍蹲身便將臀部外突致使脊柱椎骨間受不自然之壓迫最足為鬆腰拔背之礙故亦為應注意之一點也
三、 沉肩垂肘
四肢運動為隨意運動其運動之當否固由於意識之精粗但不良之習慣亦能使意識失其效用故初練之時雖屬隨意運動亦非有相當之注意不可太極拳對於上肢部分之姿勢其最重要者曰沉肩垂肘沉肩即寒肩之反寒肩者如人畏寒而兩肩上聳也此種姿勢最足阻礙膊帶部分（即肩骨鎖骨及其肌肉等）之發展而使胸廓受不良之影響殊與生理不合沉肩之功效在使肩部鬆垂以為沉氣之助並使兩臂於發勁時可免牽掣之累寒肩則適得其反故拳術家均引為大戒垂肘為沉肩之聯帶姿勢肘如張翅不但為沉肩之害且使肋骨部分失其嚴密之護衛亦不可不知也其關於手部之姿勢約有二端如左
1. 舒指
此言手指須有舒展之意切忌用力拳曲或過於硬直即遇握拳之勢亦宜鬆不宜緊庶符全身悉任自然之意須知手指之姿勢在太極拳中實為全身運動之導線並非以此為攻擊敵人之唯一武器也太極拳論「形於手指」句即是此意
2. 突掌 (必須掌握，微細的感覺)
此言手掌表示前推時須使掌心微有突意以為引伸內勁之助論其生理作用則有舒展臂腕肌腱之效故不可忽然亦不可誤發勁而過於用力蓋過於用力非僵即脆僵則滯鈍脆則勁斷均與太極拳運勁之道不合學者不可不慎焉
中華民國太極拳總會 摘錄於「太極拳淺說」 徐致一著 華聯出版社- http://goo.gl/SdsCj
