呼吸觀察 (錯誤的呼吸也會造成下背痛?) breathe Respiratory

 

走路 (walk) (可以試試看)

 

走路是一項全身運動，有個種不同的方式。如上述的說法，可以試試 (足重心在湧泉?)
收腹的要訣

日常生活的頸部運動 (Alexander Technique)

 

Letting go of neck strain with the Alexander Technique

讓肋腔跟骨盆是在同一個圓柱上

 

維持 TPC (Thoraco-Pelvic Cylinder)穩定，要讓肋腔跟骨盆是在同一個圓柱上

摘自下列網頁

連結肋骨與骨盆的重要肌肉 — 想像不到的口袋肌！

【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹－Jeff教練

持續的閉氣用力 伐氏操作(Valsalva maneuver)

持續的閉氣用力_伐氏操作(Valsalva maneuver) 是日常生活中時常可見的動作， 例如：咳嗽、嘔吐、提舉重物、用力排便等等，都是類似的行為。  

所謂伐氏操作(Valsalva  maneuver)的標準動作，主要是在深呼吸之後閉氣用力。這樣的動作會造成會厭軟骨關閉、胸腹腔內的壓力上昇、進而出現一系列心臟血管的血液動力變化。

The Unconscious Chronic Valsalva Maneuver (UCVM) is today’s greatest non-environmental threat to our physical, mental, vocal, emotional and artistic health.

SOLUTIONS FOR DECREASING YOUR USE OF THE UNCONSCIOUS CHRONIC VALSALVA MANEUVER (UCVM)

• Core Work
• Meditation
• Awareness
• Breath Therapy
• Physical Therapy
• Vocal Entrainment
• Movement Re-Education
• Diaphragm Strengthening

The message is clear: warning clients against Valsalva – indeed, actively intervening to prevent Valsalva – is the new professional standard for coaches. Allowing your clients to lift under Valsalva is legally indefensible.

摘自以下網路資料

持續用力的血液動力變化 Valsalva maneuver

The Valsalva & Stroke | Jonathon Sullivan 
Our other Health Pandemic: The Unconscious Chronic Valsalva Maneuver (UCVM) — The Wilson Method
Physiology of the Valsalva maneuver.  | Download Scientific Diagram 

健身教練37歲中風 你是年輕型中風的高危險群嗎？ | 腦部．神經 | 科別

抬手前頸椎拉長的動作

一般人常見抬手時會伴隨頸椎往前的動作。
抬手不抬肩，力量從腳起。

轉身 Golf

承諾你免費午餐的人 會把你當早餐吃掉

全球經濟時代、民主社會裡，開放的心胸（an open mind）是你最有價值的資產。今天，我想用多年來的親身領悟，告訴各位這個觀念有多重要。
先從全球經濟談起，這個時代是史上第一次，工業國家的大部份人民必須仰賴腦力而非體力來謀生。
三千年來，人類靠的是農業經濟，翻土、播種和收成的工作很辛苦，但很容易學會。
三百年前，進入工業經濟，你要鑄造零件，操作機器，組裝產品，同樣很辛苦，但也不難學。
如今是資訊經濟，你必須獲取知識，加以分析，還要發揮創造力，既不好做，也不容易學，而且就算學會了，還要時時重新再學。
選擇教你最多東西的工作
所以，建議你挑選工作時，不要挑付你最多錢的工作，而是選擇能夠教你最多東西的工作。
成功的祕訣一點也不高深，就是全力投入，並且願意比別人多做一點。不論你在哪一行，盡量主動爭取機會，學習新技能，建立有用的人脈。學習是無止境的──我認識的諾貝爾獎得主，沒有人會在獲獎後就不再做研究。尤其在資訊經濟時代，人人都必須不斷充實知識，跟上科技變化。
所以奉勸各位，不論你有多喜歡現在的工作，別讓自己太戀棧其中，因為再過一段時間，這個工作可能會消失，可能會變得不一樣，或者你可能會找到更喜歡的工作。
對新事物、新想法保持開放，不僅對職場上的成功很重要，更是民主社會持續進步的關鍵。
當某個民粹候選人承諾要讓人民免費上大學、享受免費健保，要什麼給什麼，而另一個候選人承諾要讓其他國家出錢替美國買單時，請記住，那些允諾你免費午餐的人，最後一定會把你當早餐吃掉。
前紐約市長彭博：承諾你免費午餐的人　會把你當早餐吃掉｜人物觀點｜2016-05-10｜天下雜誌第597期 http://j.mp/1Tqtx2s

蹲姿

頸部 及 腳

腹肌的使用