Frank Chen Rehab: Alexander technique

我們亦可以用手嘗試從腰間由側向前摸索第十對的位置，定好第一和第十對肋骨在身體的方位，我們就知道裝在胸腔裡（或作rib cage）的肺部大約有多大（對！就是較你想像的大許多）。筆者的一位音樂老師學生一開始低音聲量很小，解釋過以上肋骨和肺部結構後，我著她「用全個肺吸氣」把低音「唱入整個胸腔」作共鳴（當然這樣說是想象而不是科學真相！），立即她的低音就有了質地和聲量。

【樂人專欄：「合・唱歌」聲樂教育專欄】唔准咁硬頸：再談姿勢—黃卓兒｜美國聲樂界流行的“Physical / Body Awareness and Freedom”（身體意識）學派，即提倡我們認識、感受身體構造及運作機制，再而自主靈活地運用身體作各樣可能性的學說 - 樂人谷 https://tinyurl.com/yg2kn2hs

2021年4月28日星期三

運動中帶著覺知 (awareness)

認識你的「點頭關節」(下)｜身心教癒﹣亞歷山大技巧｜Alexander Technique Chinese https://tinyurl.com/ygojvxzw

在亞技的說法裡，這種不重視過程只追求「結果」的方式，我們稱之為「End-Gaining」（中文可翻作「短視近利」或「結果導向」）學習認知到自己是否處於「End-Gaining」的態度與狀態，也是亞技學習的重點之一

現在，讓我們以「低頭看手機」當作為一個實驗動作，用亞技原則來試試看。請注意，重要的不只是這個動作本身，而是過程：

覺察 Awareness
拿起你的手機，低頭前先觀察感覺一下自己的狀態，也觀察自己是否因為想著要做這個練習而緊繃了某處的肌肉或憋住了呼吸？

抑制慣性反應 Inhibition
如果你觀察到了任何「緊繃」，先不要急著改變或調整，給自己一秒鐘暫停一下，延展你的注意力到全身以及整體環境。

有意識的身體引導 Direction
想著：「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端，讓脊椎得以隨之延展」請記得，不要急著去做「拉長頸部」的動作，而是讓想法帶領着自己釋放過多的肌肉張力，讓想法帶領動作。持續保持「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端」的想法。

動作 Movement
接著，從頭部與頸椎最上端的「點頭關節AO joint」輕輕地低頭，你可以感覺到和剛才有什麼不同嗎？大多數的人都會發現自己的肩頸肌肉比較放鬆，感覺頭也變輕了。

請保持好奇心，試著在日常生活中觀察與探索自己動作模式中的頭-頸關係，什麼時候你無意識地讓沈重的頭部遠離了平衡狀態？下次在你低頭看手機、看書、打電腦前，不妨提醒一下自己頭頸間的巧妙平衡吧！另外，無論是什麼姿勢，都不要一直維持相同狀態，事實上，當你開始不再忽略身心傳來的訊息後，你自然會知道什麼時候該起來走一走、動一動、休息一下了！

2021年3月8日星期一

認識你的「點頭關節」

認識你的「點頭關節」(上)｜身心教癒﹣亞歷山大技巧｜Alexander Technique Chinese https://tinyurl.com/y8q7ab3j

許多醫生與研究都警告大家不要狂當低頭族，以避免頸椎病變找上身。但是，不知道您是否有過這樣的疑問：不低頭要怎麼做所有低於視平面的事情？其實，低頭無罪，重點是我們該如何做這個動作。

正確的骨架結構可以幫助你有效率的使用身體，肌肉不需要耗費過多的力氣便能讓你輕鬆舒適的直立，並且讓生活或運動中的所有動作更輕易完成，而低頭這個動作與亞歷山大技巧中重視的「頭-頸關係」息息相關。亞歷山大先生認為「頭-頸關係」是重建身體骨架、全身動作模式與協調的重要關鍵，這也是為什麼在亞技原則的「有意識的身體引導（Directions）」裡第一項為：讓你的頸部放鬆、讓你的頭平衡在脊椎最上端。