1。骨盆底肌運動教學影片 - 熟練凱格爾，遠離尿失禁 2。一起來做骨盆底(凱格爾)運動

出處:
【骨盆底肌運動教學影片】熟練凱格爾，遠離尿失禁
https://www.youtube.com/watch?v=iOTgeDF6On0

Transcripts:

(00:00) 大家好 近年來大家為了提高生活品質 預防下背痛的發生 其實對於核心肌群核心運動的關注漸漸增加 但經常忽視了一群重要的肌肉叫做骨盆底肌 它其實也是核心肌群的一部分 所以不應該只有在婦女健康議題 預防尿失禁的時候才被提起 畢竟呢它跟你身體核心的穩定性 跟大小變控制性功能維持都有關係 所以我們先來看看骨盆底肌到底在哪裡呢 那它被叫做骨盆底的盆字跟盆字一樣的意思 所以它是一個盆狀看這個模型的位置 它在骨盆的下方的肌肉群會拖住上面所有的器官 所以當上面的腹腔的壓力往下很大 擠壓的壓力很大的時候 比如說懷孕生產 長期的便祕外傷 腹筋的器官手術 或是單純老化沒有力氣等 都有可能讓它失能 所謂的失能失去功能

(01:03) 可能就會讓裡面的器官 比如說子宮脫垂啊 失靜 性功能障礙 少數有可能反而是肌肉高漲 就是肌肉太緊張的失能 但這個部分比較少見 所以大部分的症狀是無力 我們今天討論比較多的 就會放在強化的訓練 在示範肌力訓練之前呢 有一些很基本可以減少症狀的方式 像是適當的飲水 養成好的排尿 排便習慣 均衡飲食等等 它都可以減少負內壓的上升 減少尿失禁症狀產生的可能 所以上面這些要自己精力調整喔 如果你還是覺得很不舒服 那你就就醫諮詢 以下我們等一下會示範 適合初學者練習的兩種姿勢 如果在這個姿勢下 你完全感受不到收縮的感覺 或是反而症狀變明顯 那你要盡快找到相關的物理治療師 或是教練做指導 若可以非常順利的感受到跟執行 那希望你可以養成規律運動的習慣 充分掌握收縮的感覺

(02:07) 盡力的把這個感覺加到日常生活當中 好 我們第一個示範工作 請你雙手腳點放在耳朵下 然後上半身放鬆 把臀部放在比較高的位置 讓肚子跟骨盆底肌都是放鬆的 接下來請你吸氣到肚子 吐氣的時候肚臍往天花板走 做出一個骨盆後傾的動作 收縮三秒之後放鬆 再一次 它還是可以感受到一個順序性的 吸氣到肚子 吐氣之後你感覺從肛門 陰道尿道、足部的收縮 如果可以你就停留10秒 好第二個動作是在球上 就如果你非常的難感受你骨盆的移動的話 在球上會有一點點的幫忙 那其實還是一樣的動作 先請你吸氣到肚子 吐氣的時候一樣是骨盆有點做出往後傾的動作 它收縮的順序也是一樣的

(03:10) 放鬆的時候推回去 一模一樣請你感受一下那個收縮的順序 吸氣 然後吐氣 是從肛門到尿道的收縮 然後停用3秒 如果可以就到10秒 做好每個動作 讓你的骨盆筋肌更強壯

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出處:
一起來做骨盆底(凱格爾)運動  賴郁芬Betty Lai

https://www.youtube.com/watch?v=lb9z_5P3in4

一起來做骨盆底(凱格爾)運動

Transcripts:

(00:00) 大家好 我是物理治療師賴玉芬 今天我們這支影片主要跟大家介紹 骨盆底肌的收縮運動 也就是凱歌運動 我們在做凱歌運動之前 要先記得我們在收縮的時候 要先正確的收縮骨盆底肌 那在收縮骨盆底肌 那在收縮骨盆底肌的時候 要記得肚子 大腿 屁股都不要夾(註:出力) 而且是在吐氣的時候 做收縮的動作喔 學會正確的骨盆底肌收縮的運動之後 我們可以把骨盆底肌收縮的動作 融入在躺著 坐著 站著的活動當中 那今天我們就先從躺著的活動開始囉 我們第一個動作要做的是 腹式呼吸運動 我們可以在躺著的情況下 膝蓋彎曲 腳打開 跟肩同寬 然後一隻手放在我們胸口的地方 感覺胸口不要有起伏另外一隻手可以放我們胸口的地方感覺胸口不要有起伏

(01:05) 另外一隻手可以放在腹部的地方 在做吸氣的時候肚子要鼓起來 吐氣的時候就做骨盆底肌收縮的運動 在做骨盆底肌收縮的運動 就好像是我們憋住屁或做憋尿的感覺 記得在做這個運動的時候大腿跟屁股不要收縮 我們第二個動作要做的是 骨盆後傾的運動 我們正常躺著的時候 在我們的腰椎的地方會有一個弧度 那我們要做骨盆後傾的動作就是 在躺著的時候 把尾椎微微的抬起來 然後把腰椎壓平的這個感覺 背壓平的時候 我們可以同步做骨盆底肌收縮的運動 所以可以在吸氣的時候放鬆 吐氣的時候 骨盆後傾 骨盆底肌收縮 第三個動作是抬臀的運動 抬臀運動我們可以在躺著的時候

(02:09) 膝蓋彎曲打開與肩同寬 然後微微的把屁股往上抬起來 抬起來的時候可以同步做骨盆底肌收縮的運動 記得在收縮的時候要吐氣 如果您會忘記怎麼吐氣的話 可以在這時候同步數出聲音來 1 2 3 4 5 再放下來 吸氣放鬆 吐氣的時候屁股抬起來 骨盆底肌收縮 數出聲音 1 2 3 4 5再放下來然後屁股抬起來骨盆底肌收縮數出聲音 1 2 3 4 5 再放下來 要記得在做收縮的時候 大腿不要往內夾緊 盡量打開以肩同寬 上面這三個躺著的運動 每天可以做2到3次 那每次可以做20到30下 可是很重要的一點就是 每個人要量力而為 不要因為我說要做多少下

(03:14) 就做多少下 自己的情況自己最清楚 該停的時候就應該要休息喔 學會了剛剛的平躺的 骨盆底肌收縮的運動之後我們可以把骨盆底肌融入在日常生活當中 比如說你在等紅綠燈的時候 或者是在看電視廣告的時間 甚至在做家事的時候 我們都可以做骨盆底肌收縮的運動 提醒各位在做這個運動的時候 有兩種收縮的方式 第一種是快速收縮的方式 那就是要快夾快放訓練我們的反應力 建議您可以從收縮一秒放松一秒來做起 另外一個是要做耐力的訓練 所以會建議您收縮5到10秒放松5到10秒 然後慢慢的漸進增加收縮的時間 減少放鬆的時間 來增加我們肌耐力的訓練 希望大家在看過今天的 凱格運動訓練影片之後 能夠把骨盆底肌收縮的運動

(04:17) 訓練到收放自如喔

3D呼吸

出處:全人物理治療師部落格 文/蔡郁羚物理治療師
網址: 你以為你會『呼吸』？ ( https://blog.wellness82.com.tw/180/ )

『呼吸』是一件簡單又困難的事情，活到了三十歲，才明白自以為的呼吸是這麼得膚淺，其實並非單純一呼一吸這麼簡單。簡單來說，呼吸分為 不認真呼吸 vs 認真呼吸。一般沒有刻意學習訓練，都算是不認真呼吸。不認真呼吸會相對較淺且急，使用到的僅僅是上肺葉而已，下肺葉的髒空氣還是被遺留在肺部裡。

3D呼吸≠腹式呼吸
正確呼吸是往3D方向，讓下胸腔往前後左右擴開。而腹式呼吸單純把腹部往前撐開，並非使用橫隔膜做出的動作，錯誤使用了腹直肌，反而會讓腹部緊繃，核心更不穩定。

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！

出處: 仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！ - YouTube

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(00:00) 今天要教大家卷腹的練習 現在啊 我們在體適能的項目裡面 已經不做仰臥起坐的動作了 仰臥起坐是指說你真的從平躺的姿勢 然後直接直直的坐起來 不做這個動作的原因是因為 當你直接做到最直的時候 它有可能會造成椎間盤的壓力 讓你的腰椎受傷 但是是不是說 我們就不需要練卷腹的動作 今天要教大家卷腹的練習 現在啊 我們在體式能的項目裡面 已經不做仰臥起坐的動作了 仰臥起坐是只說你真的從平躺的姿勢 然後直接直直的坐起來 不做這個動作的原因是因為 當你直接做到最直的時候 它有可能會造成椎間盤的壓力 讓你的腰椎受傷 但是是不是說 我們就不需要練卷腹的動作 只是我們現在練習的卷腹 不需要直接做起來 我們只需要練習腹肌的參與 讓你的上半身可以離地就好了

(01:03) 離地的位置 大約就是到肩胛骨的下角那 很多人會在這個地方會很掙扎 因為通常會起不來 起不來的原因是因為 可能你平常太習慣 把胸骨往前推出去了 我們真正挺胸的動作啊 其實並不是把胸骨推出去的動作 我們挺胸的動作 胸骨其實還是保持放鬆的 它只是肩膀往兩邊拉開而已 如果你在挺胸的時候出現了胸骨前推 其實你相對在做的是一個脊椎的後彎 你已經變成在往後躺了 胸骨該怎麼放鬆下來呢 我們可以用呼吸來練習 你在吸氣的時候 胸骨因為肺臟氣球膨脹 它本來就會翻起來 你在吐氣的時候 它本來就會自然的下沉 所以當吸氣自然膨脹的時候 你不用刻意控制 在吐氣的時候 你刻意讓胸骨再放鬆更多 如果說你是那種做卷腹 很容易覺得脖子酸痛的人 其實就是表示 你的胸骨都會一直頂在前面 更適合做這樣子的練習 我們會先在一個膝蓋彎曲的坐姿

(02:10) 來練習這個動作 膝蓋的角度有重點哦 就是如果你太靠近身體的話 因為它會受限你的骨盆 你會相對不容易坐正 這樣的話影響你的控制 你也許可以把你的腳 放的離骨盆遠一點點 腳趾還是幫我想像有往前延伸的力量 不然它等一下會容易翹起來 我們現在這邊做幾個輕鬆的吸吐 吸氣的時候不用刻意控制 就讓胸骨自己翹起來 吐氣的時候啊 把胸口這塊像領帶的骨頭往下往後沉 再一次吸氣 我們再做一個深吐氣 你可以刻意再把這個動作 加更大一點點 你會發現呢 當你真的把胸骨往下沉的時候 你的背就開始變得圓滾滾的 真的出現了一個圓背的動作 這個就是卷腹的準備 所以 我們可以先用呼吸 來幫助你的前彎出現 再來我們要開始加入腹肌的參與哦 腹肌參與啊 會需要腳的協助 等一下腳我們還是持續的往前延伸 再來想像你的髖屈肌打開

(03:15) 就是你鼠蹊部的衣服皺摺不見 這個地方是被拉長的 再來我們骨盆後傾 所以下腹肌讓它參與進來 接著一樣再搭配一個深吐氣 讓你的胸骨可以放鬆 如果你在這個位置 你也可以把手扶在那個大腿後側 來幫忙如果你在這個位置 相對覺得脖子已經不需要那麼用力了 那就表示 你的核心已經開始成功的參與了 好了 回正 直接拉起來 把骨盆立正 我們就可以拉起來了 再次腳趾頭延伸 腳趾頭延伸的想像很重要 它如果沒有延伸的話 你的腹肌會沒有支點可以收縮 你會很想要被拉起來 整個人會倒下去 所以腳一定要往前延伸 再來髖屈肌打開 鼠蹊拉長 再來下腹部收縮 核心參與 再來吐氣 胸骨下滑 你的背如果可以越圓呢 你就可以停留在這個姿勢 越輕鬆你就不會覺得很費力 脖子也會是放鬆的 骨盆立正 我們再試一次 腳趾往前延伸

(04:17) 髖關節拉開 骨盆後傾 胸骨下滑 你當然可以挑戰越來越靠近地面 越來越靠近地面 就表示核心的力量越強 好 回正 好 我們就要來做真正卷腹的練習囉 所以我們腳是保持一模一樣的姿勢 所以動作 動作的原則完完全全是一模一樣的 所以我們一樣是腳要先想像往前延伸 等一下髖屈還是要拉長它 如果沒有拉長 你整個人會被拉走 你腳會沒有辦法穩定 再來一樣 下腹部先收縮 所以骨盆還是要保持後傾 再來吸氣 準備吐氣的時候你只要把胸骨鬆掉 你就可以起來了 一定要用吐氣幫忙 好 吸氣鬆開 好那這個想像 腹直肌腹外斜肌都可以參與哦 腹直肌 它連到第五根肋骨 然後會再往上連胸骨筋膜 所以當你的腹直肌幫忙 做出卷腹動作的時候 它就會帶動胸骨的下拉 另外

(05:20) 腹外斜肌兩側也是可以幫忙的 當兩側的腹外斜肌同時收縮 它可以幫助你做出卷腹的動作 所以你想像的意念 一定要是在腹肌的區塊哦 不然你就會只是想著要把身體拉起來 你很可能就會是用脖子去帶動 再一次腳想像往前延伸 髖屈肌拉長 骨盆後傾 核心開始參與 兩邊的肋骨開始往肚臍的方向集中 再來搭配一個吐氣 你就可以飄起來 最後一次 腳往前延伸 骨盆後傾 腹外斜肌收縮 搭配吐氣胸骨鬆 這個就是簡單的腹肌的練習

不要因為方便而使用膝蓋作為啟動點

【何靜寒老師】【20211120(07)】不要因為方便而使用膝蓋作為啟動點 

MindMap 不要因為方便而使用膝蓋作為啟動點 (自動產生，值得參考)

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你的膝蓋在邁步時會稍微向內傾斜嗎？這或許很細微，但意義重大

 

STOP WALKING LIKE THIS! 3 Mistakes Slowly Destroying Your Knees.

Transcripts:

(00:00) 你走的每一步都可能慢慢 磨損你的膝蓋軟骨。 最糟糕的是什麼？ 直到損害造成後你才會感覺到。 真正損害你膝蓋的因素 與你的年齡無關。 在這段影片中，你將發現三種會 悄無聲息地磨損 你膝蓋的走路錯誤，以及如何從今天開始糾正它們 。  請務必 堅持到最後，因為第三個 錯誤幾乎是每個人都會 忽略的，但卻會造成最大的傷害。 這是大多數人 對膝蓋疼痛並不了解的一點。膝關節 是人體能承受負荷最大的關節之一 。 你踏出的每一步都會給那個關節相當於你體重三到五倍的壓力  。現在想像一下，如果   每天成千上萬次重複這個動作，腳的位置、姿勢或動作模式都不正確會是什麼感覺。 這種壓力不會就這麼存在。它會 摩擦你的軟骨，也就是 膝蓋內部的柔軟緩衝墊，慢慢地將

(01:04) 其磨損。 一旦軟骨變薄，就會出現 發炎、僵硬、 疼痛和腫脹，這種情況在 早晨和長時間行走後會更加嚴重。 而可怕的地方就在這裡。這種損害 並非多年就會發生。它 每天一步一步地累積起來。 好消息是什麼？糾正你的走路 姿勢是保護膝蓋最有效的 方法之一，而且完全 免費。 讓我們先從第一個錯誤說起。如果 你正遭受慢性膝蓋疼痛的困擾， 首先應該檢查以下幾點。 你的腳落地感覺如何？大多數 人走路時都是 先用腳跟重重地踩在地上，雙腿 筆直地伸在身前。這感覺很 自然，但問題在於：當 你的腳跟像這樣先於身體著地時 ，會產生強烈的衝擊力， 直接向上穿過你的腳踝、

(02:07) 小腿，到達你的 膝關節。你可以這樣想。想像一下，你從 階梯上跳下來，落地時 雙腿完全僵硬伸直。 你感受到的那種強烈的衝擊感？這就是 你的膝蓋正在經歷的事情，只是 每次邁步時，疼痛的程度都會減輕一些。解決方法 簡單卻有效。 盡量讓腳落在 身體下方，而不是身體前方 。稍微軟一些。稍微好一些 。 它能顯著降低衝擊力 。 快速檢查。下次你邁步的時候， 注意一下這一點。你是落在 身體前方還是下方？ 如果你每天都走在瓷磚或水泥等堅硬的地面上 ，那就更要 注意了。堅硬的地面會使這種 錯誤更加嚴重。 但有趣的是， 第二個錯誤實際上與第一個錯誤有關 ，而大多數人 從未將這兩個錯誤聯繫起來。 下次走路時對著鏡子看看自己 ，或者更好的方法是，讓別人

(03:12) 從前面拍下你的樣子。以下是需要 注意的事項。  走路時膝蓋是否會稍微向內偏向彼此？這或許很細微，但意義重大。 這叫做膝外翻，是膝關節受傷最常見的原因之一， 但幾乎沒人談論它 。 大多數人甚至沒有意識到自己正在這樣做。你現在可能正在做這件事 。 當你的膝蓋每走一步都向內彎曲時 ，關節內的壓力 就會變得不均勻。它不會將 重量分散到整個膝蓋上，而是 集中在內側邊緣 ，導致那裡的軟骨磨損速度 比正常更快。久而久之，就會  在膝蓋內側造成那種熟悉的疼痛。而且它還會 直接導致骨關節炎的 進展。 那麼，為什麼會發生這種情況呢？ 通常情況下，這是肌肉力量不足的表現，特別是 髖部肌肉力量不足，例如臀肌和髖 外展肌。 當這些肌肉無法使你的髖部保持

(04:15) 正確位置時，你的膝蓋就會向內偏移以進行補償。 切實可行的解決方法是什麼？兩件事。首先，走路時要 注意保持膝蓋與 腳趾對齊，不要內扣，不要外翻，保持筆直 對齊。其次，加強臀部肌肉。 像蚌式開合、 側臥抬腿和臀橋這樣的簡單練習， 隨著時間的推移可以產生顯著的效果 。 接下來這個錯誤可能是最令人驚訝的，因為它 與你的腳或臀部無關。這件事幾乎讓所有人都感到驚訝。  這是大多數人沒有意識到的一點。腰部以上的姿勢直接影響膝蓋內部的壓力 。 如果你走路時身體前傾，胸部下垂， 頭部前伸，肩膀圓聳，    

(05:20)  你的重心就會轉移到身體的前部。當這種情況發生時，你的膝蓋會承受比正常情況下多得多的負荷。想像一下背著一個沉重的背包。如果你身體前傾承受它的重量，你的膝蓋幾乎會 立刻感覺到。同樣的道理也適用於 你的身體姿勢。 這種前傾姿勢也會縮短  你的步幅，從而   起到補償作用，迫使你的股四頭肌（大腿前側的肌肉）過度工作。而緊張、負荷過重的股四頭肌會拉扯髕骨，導致 許多關節炎患者所 描述的膝蓋前部深層壓力。 解決這個問題的關鍵在於提高姿勢意識。 現在就試試看。站直， 肩膀輕輕向後展開，挺胸抬頭， 下巴微微內收。感覺到 這小小的改變是如何改變你的 平衡感的嗎？這是你的身體 正確分配體重的表現。 當你那樣走路，保持直立和身體姿勢 正確時，你的整個  

(06:22) 下半身力學都會得到 改善。   你的膝蓋呼吸 更順暢了，你的軟骨 也休息了 。  但接下來這一部分將所有內容連結起來。  有一個日常習慣，會在不知不覺中讓所有這些問題變得更糟。 那就是長時間不間斷地坐著，然後不經熱身就 跳起來走路。事情是這樣的。  久坐幾個小時後，髖屈肌會收緊，  臀肌會放鬆，下背部會彎曲，腳踝會僵硬  。  然後你站起來時身體僵硬、僵硬、姿勢不對，一頭栽進了這 三個錯誤之中。 你的腳跟重重地撞擊地面， 你的膝蓋向內彎曲得更厲害，你的姿勢向前塌陷  。簡單的解決方法是什麼？長時間坐著後，起身前先休息30秒。彎曲腳踝，收緊臀部幾次，輕輕地坐下伸展膝蓋，然後站起來走動。 這種小小的調整    

(07:28)   能讓你的肌肉做好工作的準備，你的膝蓋會立刻感受到這種變化。那麼，我們快速回顧一下。第一個    錯誤，腳跟落地力度過  大，落地位置也太靠前。著陸點離你更近。  第二個錯誤是，由於髖部力量不足，導致膝蓋向內彎曲。讓腳尖指向腳趾，並強化臀部肌肉 。  第三個錯誤    是走路時身體前傾，導致膝蓋骨承受過大壓力。  站直，保持良好的儀態。  還有最危險的一點，就是長時間坐著後沒有先放鬆肌肉就跳起來。這些方法都不複雜，但如果堅持下去， 日積月累就能帶來 真正的緩解。  如果這段影片讓你注意到自己走路方式的某些  問題，請點贊，以便更多人能在問題惡化之前發現它。  如果您希望長期保持關節無痛，因為像這樣的小習慣可以改變一切。  請在下方留言。你認為自己犯了下列哪些錯誤 ？

降血脂（Statin ）少見副作用 頭痛

摘自網頁:  錢政弘 胃腸肝膽科醫師的貼文

降血脂藥的副作用！

最近門診一位的病患語多肯定的向我表示：

「我多年頭痛的原因找到了！」

他是50多歲的男性，這幾年來短短續續因為高血脂在服用降血脂藥立普妥（atorvastatin)，同時他也有頭痛的困擾，曾經到神經內科求診，檢查沒發現什麼問題，後來就自己買些止痛藥控制，他想可能是自己高血脂造成脖子或腦部血路不通，才容易頭痛。

三個月前他向我表示有頭痛的困擾，我請他去神經內科檢查，另外我發現他追蹤的膽固醇值已經很低，便說服他可以將降血脂的藥改成每三天吃一次。

他表示「改成三天吃一次後，我才發現我的頭痛是藥物引起的⋯」

「以前每天吃或兩天吃一次感覺不出來⋯」

「我發現大概是吃完藥後5-6小時才開始慢慢頭痛，10多個小時後最嚴重，通常會發生在晚上或半夜，受不了時我就吃個普拿疼。」

「過去三個月我吃藥（立普妥）6次，頭痛就剛好6次，神經科有幫我做腦部核磁共振，檢查沒問題，我想我的頭痛就是藥物引起的！」

我聽了點頭如搗蒜，很高興他找到原因。降血脂（Statin ）藥物常見的副作用是肌肉痠痛，肝功能異常，糖尿病，腹瀉。我也聽過有病患會頭暈、頭漲、噁心、腸胃不適，多半是吃藥沒多久就有症狀。

我想應該還有病患也有這樣的副作用（嚴重頭痛）而不自知，建議吃藥前副作用先看一看，有疑問的話主動跟醫師、藥師諮詢，小問題才不會變成大麻煩！

【20251108(06)】沉肩、墜肘、坐腕、蹋腰、落胯；命門外撐，為何是錯誤的觀念；改變結構的不平衡，牽引力量流動；中國武術，順應重力而動的精妙處。【何靜寒老師】【CC字幕】

 

【20251108(06)】沉肩、墜肘、坐腕、蹋腰、落胯；命門外撐，為何是錯誤的觀念；改變結構的不平衡，牽引力量流動；中國武術，順應重力而動的精妙處。【何靜寒老師】【CC字幕】

Transcripts:

(00:00) 那個沉醉啊 我曾經講過 但是還想對你們做提醒 要去體會這個 要去體會 然後去用它 沉墜 沉墜都是往下的 是吧 沉墜都是往下的沒有那麼大,就是肩,如果說這邊是上臂肩, 肘,肘關節, 沉肩, 墜肘,

(01:04) 坐腕 踏腰 落胯 有沒有發現這幾個要領啊 這幾個要領啊 都是要我們把這個力量往下落 是吧 沈肩 墜走 坐外 他腰 落胯 你包括 含胸 拔背 含胸 胸部這麼大 含胸 拔背 拔背是什麼 拔背是 這個脊椎是往上的 可是腰這邊 他腰這邊是往下的

(02:13) 為什麼要這樣子? 有些人講那個腰啊,說命門這個地方啊要往外頂 我不認為是這個樣子 因為所有的要領都是要你什麼 要你往下 所以應該是塌腰 塌也是往下 坐胯也是往下 沉肩,沉也是往下 墜也是往下 坐也是往下墜也是往下 為什麼要這樣子 我們本來就往下 地在這邊 重力那麼大 我們本來就往下 為什麼他不說 起來 起來 起來 為什麼要我們往下 沒有問過 沉肩 墜肘 坐腕 蹋腰、落胯

(03:36) 氣沉丹田 都是往下 我們本來就往下啊為什麼還要求我往下 說是 藉由重力讓我們全身的筋脈為什麼還要求我往下不完全，有一點意思 但不完全是這個樣子 我的問題是說 我們已經是往下了 因為我們在地球上面有重力了 我們本來就往下了 為什麼我們在練武術 中國武術的時候 這些所有的關節地方 重要關節地方 還是要求我們要往下 放鬆 送重力影響

(04:43) 然後呢放鬆受重力影響放鬆受重力影響然後呢 然後不用了 然後反而可以應用 然後我們可以動 我們的動是用這個動 如果沒有這個 如果不往下 因為你動是用什麼動 你是不是要對抗這個重力 用你的肌肉 用你的肌肉 用你的肌肉去對抗重力來動 是吧 我在這站著 我要動 我現在重力 他把我往下拖 那我要動 我是不是要用我的肌肉 把我這個腿拿起來 讓他對抗這個重力 然後再放下來 我的身體要動 我的身體要起來

(05:46) 我是不是要用對抗重力 我要對抗重力 然後把我的身體彈跳起來 這是大部分的方式 對抗重力的方式 中國武術不是用這個方式是用 你讓我往下是吧好我就往下 可是往下的過程當中我們找出什麼我們找出往下 的過程當中引導 往下是不是引導往下是不是引導 往下是不是引導 我們的動是這樣動 它沉醉骨頭不落 骨架不落 我的結構不落 可是我一沉墜的時候

(06:50) 我一沉墜他本來是應該 這個樣子的嘛 可是不是 我利用這個 因為我加入你嘛 我的落是不是就 力量是不是就更大了 是不是這樣子 你本來就把我往下拉 然後我跟著你往下這個力量是不是更大了是不是這樣子你本來就把我往下拉然後我跟著你往下 這個力量是不是更大 這個力量更大 當我往下的時候 我把你這個力量帶走 我把你這個力量 往下的力量帶走 這樣動 所以我們在做這個的時候 我講你要注意這個 你要注意這個 注意這個 往下 往下 往下 落走了 落走了 落走了落走了落走了 落走了 落起來了 落起來了 而不是落落落

(07:53) 這樣子 這個落就沒意義了 塌腰 落胯我本來是這樣站的 我的塌腰 落胯下爬走了 我這個往前走是什麼 是塌腰落胯 本來應該往下的力量 我用我的結構 我用我的不平衡的結構 把這個力量帶往前去了 要么懂 我要往後 我往後本來是這樣子落的嘛 我把這個往下落的 這個力量 用我不平衡的結構 比方我可以放到我的臀 臀部 往下落 往後走了 我把這個往下 用我臀部的不平衡的力量 把它帶 把它帶走 或者我用胸 落本來應該這樣落 而我一落的時候 我的胸 我的脊椎背往後 這個力量 啪 這個力量就被我帶往後了 所以

(08:56) 當我們往下落的時候 我們利用這個重力往下落的時候 我們用我們的結構 瞬間的不平衡 把這個沉墜 把往下的力量 帶到我要去的地方 這就不是在跟他對抗了 而是利用他 這就我一直在強調的中國武術到後來而是利用它 這就是我一直在強調的中國武術到後來不是用你自己的力量去 跟大自然做抗爭 而是利用它 請問人家說太極拳的界地之力 應該是指這個 不是單純指說我蹬它 不是啊 那你的概念你還是在 還是在 在跟他對抗啊 是不是這樣子 所以有的人說 腳下要有根 我碰到有說有根 他的腳心的根

(10:00) 他覺得可以接到地心去 說那你比樹還厲害 那你就不要動了 是不是 人不是樹 人是要動 那你為什麼要有沉墜 一個最大的原因在這邊 就是我們運動的方式 是藉助大自然的力道來運動 就好像有風吹嘛 有風 很大的風在吹嘛 你是藉著風的力量 藉著風的力量在那邊轉 你還是跟風去對抗 是不是 藉著風力 很多都是藉著風力 利用風力 利用水力 武術是利用這個力 你就把這個我們看不到 可是你就要想像

(11:02) 它是一個無數的 無數的這個力量 無數的、是一個無數的這個力量 無數的隨時存在的無數的這個力 應作用在我們身上 無數的這個力 無數的這個力 那你該怎麼辦 你拿它沒有辦法 你拿它沒辦法所以中國武術就發現了 我利用它 我不用我自己的力量去跟它對抗 因為你對抗不了 你練得再壯 你也對抗不了它 要不懂 這是一個基本的概念 這已經到哲學範圍了 這是中國武術的精妙處 所以希望你們的觀念裡面 能夠轉換成這個

(12:07) 轉換成這個東西 起碼你們開始去想 沈肩墜落坐腕 塌腰落胯 都是往下 為什麼 可能你們有其他的答案 我講的答案 我講的答案不一定是唯一的 你們可能會有唯一的 其他的答案 但是這個問題是不是應該要問 這個問題 你學這個東西嗎 這是很多權的要領嗎 為什麼 為什麼我們本來就往下了這是很多拳頭的要領嗎為什麼為什麼 我們本來就往下了 為什麼還要要求我們再往下 這是不要問 你們去問啊 所以練中國武術一定要 你很多東西你要去思考 你要去問 你才能掌握到 掌握到他為什麼要這樣做的原因 你在做的時候

(13:10) 你才有一個整體的明了 而不是他是一個技術 不是我說沉下去起來 你把它變成一個技術 不是 技術背後有邏輯 邏輯背後有理論 懂不懂 懂了去想想看 所以你在做的時候 你站著骨架不要改變 結構不要變 去落 落落往下 往下 怎麼利用這個往下 這個點,落到帶那邊,要看跳嗎? 就是有沒有什麼 我不是畫的曲線嗎? 我不是畫的這個我不是畫這個 看圖要看懂啊 我畫的是這個 我不是畫的這個

(14:14) 這個是彈跳 這不是啊 這樣不懂 啊因為我們人本來就夠重 我們人本來就夠重 這絕對不是從戚繼光才開始發現的 不是,這一定是從勞作中發現的 因為農耕文明的人長期在勞動 而且都是單一性質的勞動

(15:22) 你每一年你種什麼東西 你收什麼東西 你用的工具是不是一樣 你種的方式 種的方式是不是一樣 那些是一樣的 你是一直在做 而且從太陽起來到太陽落 所以有很多的這些東西的發現是什麼 是從勞動當中發現的 勞動是什麼 就是你持續不斷地做一件事情 你會找到一個最有效率的方式 是吧 你去看那個農民割稻就曉得了 你自己去割看看 你會割得很吃力 是不是這樣子那老農民割到 啪一下啪一下啪一下 很順啊 很順啊 他很輕輕輕輕鬆啊 是不是這樣子 就是他在長期的操作當中 找到了一個最有效的方式 這種中國武術裡面 很多的身體的操作

(16:26) 我認為都是從農耕文化裡面 找到的一個身體的最有效率的操作方式 然後在應用在打拳 在對抗野獸 對抗敵人的時候 他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式 最省力最有效的方式