保健與武術 : 在關節撐開的狀態下運動

 

【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)

【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)

Transcripts:

(00:00) 不管他你去練習把它撐開 然後所有的活動都要保持到膝蓋微彎 微彎而不是挺直 微彎也不是真的要彎 就是微彎保持他活著 而且所有的力量都要走平 走透透 你在走路的時候啊 或者平常的時候你就練習 剛才講的你練習什麼 練習用撐後腿筋來走路 用撐後腿筋來走路 所以你的每一步都是把你的膝關節撐開 或者把髖關節撐開走 想不懂 這就不是 我們一般走路 順便講一下 你們體會到筋 從剛才的練習裡面體會到筋 比方講走路 剛剛問 感覺到膝蓋有點怪 我們平常走路是什麼

(01:04) 平常走路是什麼平常走路是這個腳下去的時候 壓力 身體的壓力 跟你的動能的壓力就下去了 就壓 壓到這個腿去了 你現在 如果你體會到 腿後筋的時候 你要走路的時候 你的每一個動是什麼 你是把你的腿後筋先撐起來 撐起來 下去 撐起來下去撐起來 撐起來 所以當你撐起來的時候 你的髖關節膝關節 它的關節是撐開的 撐開的 所以你的壓力 你的壓力不會是關節 關閉的情況下壓到那個關節上去 要不懂 我們大部分在運動的時候 下去都是那個壓力 動作的壓動作的力量跟我們身體體重的力量 壓到關節上去 我們腳一落地 腳一落地筋就撐開 腳一落地,筋就撐開 所以我們運動是保持在你的關節撐開的狀態下運動

(02:16) 不能在關節閉合的狀態下運動 這樣不懂? 大部分出問題都是為什麼會傷到十字靭帶因為你的動作一出去是這個樣子的 當我是這樣我這個動作的壓力跟體重的壓力 往前一沖都沖到這邊來了 那個小的筋承受不了的 可是當我一落地我的習慣一撐 我的習惣是一撐 它是往這邊去的 而且我的這個關節是開的 開的它不會壓下去 要不懂 所以當我的身體在轉動的時候 你練八卦的太楁拳更是這個樣子 太極拳是慢轉 慢轉 你一轉就轉三十分鐘 有的練慢 我練慢我練一小時 我練一小時半 越慢越糟 你如果不知道撐開的話

(03:21) 你是壓著它在那邊慢慢磨 慢慢磨 看不懂所以這種的你如果不知道撐開的話你是壓著它在那邊慢慢磨慢慢磨 看不懂 所以這種的 八卦的凝 你在什麼狀態下 你上下撐開的狀態下 頸椎撐開的狀態下 你才能凝 擺扣,你在撐開的狀態下 才能做擺扣 你不能在壓下來的狀態下才能做擺扣你不能在壓下來的狀態下來做 一定傷害 這我們有痛苦的教訓 太極拳 更要注意,尤其是膝蓋跟腰 你都是鬆下來 慢慢磨 你如果快 它一秒兩秒就磨過去了 你還非要慢 我就在這邊磨了10秒 磨了30秒 所以我們練這個30秒所以我們練這個教會大家

(04:29) 你會用筋把你的關節撐開 你去做任何運動 受傷的幾率就比較小 要不懂 你的壓力 運動壓力是平均 透過筋平均分攤到全身去的 不會直接壓在某一個關節上面 所以每次你感覺到哪邊腰好像不太對勁,膝蓋不太對勁 哪邊不太對勁,沒關系,你就走路或什麼 撐開,撐開,撐開 你把筋撐開 關節就會回到它的正位去了 然後你繼續撐開 回到正位 它養成習慣了,肌肉發展起來,變成習慣了 它就好了 不然你不會這個變成習慣了它就好了曉得嗎 不然你不會這個 你去給別人按摩給別人調 調好了以後你一出門

(05:32) 你還是用壓的它就跑掉了 所以很多 很多按摩我們按摩那個生意 做不完 就 就是這個樣子 因為它被調好了以後 它的身體還沒習慣 它的肌肉習慣了 那個錯誤狀態下 很久了嘛 是不是 那這個狀態你沒調回來 它肌肉緊的那邊 還是緊啊 關節那個角度斜的還是斜 調正的,躺在床上給你調正 一下來,哎呀好舒服 穿上衣服,走幾步,啪,還有跑 什麼原因? 那個習慣還沒恢復嘛所以你要用調回來的那個感覺 去把關節那個震 去把它都撐開讓它維持在那個震 然後你的肌肉你的筋才會慢慢習慣於那個震

(06:38) 緊的肌肉會慢慢松 慢慢松 松開 曉得嗎?你才能維持住那個陣 這就是你要去練經 你要去練會開關節的 對身體保健 對身體健康來講 很重要的地方 關節的地方不容易有羈壓 我們的身體氣血不順都是在關節處 都是在關節處 原因是什麼 就是這個 有沒有懂 像做太太的以前買菜帶孩子背孩子 我太太也是這邊的經濟很大 為什麼以前背孩子啊 用掛的啊 買菜啊 很重用這樣子的 關節都是收腹的

(07:45) 沒辦法啊 撐嘛 撐久了以後那邊就傷了 氣血就不通了 筋就軟縮起來了 或者軟骨就被磨損了 因為你沒有給他空間 你沒有給那個關節空間 沒有給那個筋伸展的空間 這樣會懂嗎? 有 我們年紀大的 腦子的問題 一定要訓練燒年紀大的腦子的問題一定要訓練燒一定要訓練燒 這些地方的敏感度 這些地方的敏感度 它傳遞到頭腦去 它是比較長長的路 它是比較長長的路 所以保持到它的敏感 保持到它的生命力 頭腦就維持住 他的活力

Gluteal medius muscle 臀中肌 站立訓練要點

 

健保2030大限將至？台灣醫療體系正急速崩潰中… ( 遠見華人 精英論壇 黃達夫 )

 健保2030大限將至？台灣醫療體系正急速崩潰中…

然而，台灣的一般民眾包括政治人物，至今還沒有意識到的是，台灣的醫療政策其實也正面臨與高等教育政策一樣的問題。

自從健保開辦以後，明明健保經費有限，衛生主管單位卻不斷通過南北各地醫院的擴大及增設，總共增加了約六萬病床，並且家家以成為醫學中心為目標。

可是，台灣缺乏的並不是病床或是更多的專科醫師，而是能夠提供全人照護的一般內科醫師，才能大幅減少病人因慢性疾病併發症而住院的次數。

醫療經濟學的研究，一再證實，因為資訊的不對等，醫療事業最容易製造需求，醫院一旦投資了硬體建設及貴重儀器，自然而然會想辦法把病房住滿，也不會荒廢儀器。

在2020年，美國前總統歐巴馬的醫療政策顧問Zeke Emanuel出了一本書《哪個國家的健保最好？（Which Country Has The World’s Best Health Care?）》，他選擇全球較具代表性的11個國家，根據不同面相的標準評比，在他眼中美國與台灣都不是很好，美國健保太貴，部分負擔也不少，很多病人因付不起，乾脆不看病，醫療水準再高，也沒有用！

至於台灣，Zeke Emanuel說，雖然他知道台灣民眾的健保滿意度極高，但他不會選擇到台灣看病，理由是，他聽說台灣的醫師普遍一診看上百病人，過程必定很匆促，他質疑醫師如何了解病人？

另外，他很驚訝，在台灣病人住院時，沒有醫療訓練的家屬或看護要分擔護理工作。這樣的醫療形態，顯然違反保護病人安全的原則，也就無從確保醫療品質，所以，他不會選擇由這樣的醫療體系來照顧他。

 https://vocus.cc/article/63c603a5fd897800014ebde2

避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則！

 摘自網頁:

避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則！

不論您學的是哪一個鋼琴學派，請遵從以下五大準則以避免 鋼琴演奏傷害 ，才能永續經營您的鋼琴家生涯！

⭐ 準則一：良好姿勢是一切的基礎 

* 保持手指彎曲且放鬆的姿勢 (像握著一顆蛋)。

* 只坐鋼琴椅的一半 (這時就不用坐好坐滿了唷！)。

* 放鬆您的肩頸、且收縮核心肌群以維持背部正確姿勢 (就是不要彎腰駝背啦！)。

* 停止晃動您的腳！確保雙腳平放觸地。(小朋友或哈比人可以利用 踏腳凳 喔！)

* 手肘維持 75° to 90° 的彎曲，且稍微高於琴鍵。

* 盡量維持您的手腕與小指和手肘成一直線。(彈琴時移動整個手臂，而非側彎或偏移手腕。)

孩子O型腿怎麼辦？別擔心！可能只是正常的生理變化

 

學齡前兒童腿型變化大！

幼兒骨骼肌肉發展會有一段從O型腿到X型腿最後在變正常的生理變化階段。媽媽在懷胎期間寶寶因長時間維持蜷曲的姿勢，大部分的新生兒出生時，會因髖關節股骨內旋的角度比較大(約30~40度間)，腳掌向內側彎，兩腿呈現彎彎的O型腿，這腿型大約會持續到一歲半至兩歲左右，之後腿型就會開始慢慢拉直，到了兩歲過後又會慢慢地轉成X型腿，到四至六歲再變直，這在孩子六歲之前是一個正常的生理變化，六歲之後若沒有回到正常的直腿型記得要好好觀察、注意喔！

三歲足弓開始形成！增加赤腳的時間提高足底的刺激和發育
兩歲以前嬰幼兒的足弓尚未發育完全，足底的組織較肥厚，外觀看起來像是扁平足是正常的現象，隨著幼兒成長，足部肌肉開始發育，足弓也慢慢地形成，到了四歲時，幼兒的活動量開始增加，是足弓的快速成長時期。
此時，可以增加訓練下肢的運動，像是：跑步、跳躍、踢球等活動，並增加「赤腳」的時間，能提高對足底的刺激和發育，以減少扁平足的發生。在西班牙的研究顯示，在城市經常穿鞋的孩子與在鄉下常常赤腳走孩子的足弓相比，都市扁平足的兒童較多，而且在5-8歲這個年齡區間有顯著差異。

Phases of Gait (腳底變化)

 

Early flatfoot--> late flatfoot 腳踝、足弓變化注意

摘自網頁:

Biomechanics of the Foot and Ankle
https://www.orthopaedia.com/biomechanics-of-the-foot-and-ankle/

supraspinatus muscle 棘上肌 肩關節外展（手臂向外平舉）的最初 15 度

 

The supraspinatus muscle primarily acts as an abductor of the humerus, particularly initiating the first 0–15° of motion. 

功能： 負責啟動肩關節外展（手臂向外平舉）的最初 15 度，並協助外轉，是穩定肩關節的重要肌肉。

受傷： 由於位於肩峰下方的狹窄空間，是旋轉肌袖中最容易發生肌腱炎、撕裂或因撞擊症候群而受損的肌肉。

Key Details regarding Supraspinatus and Internal Rotation:

Primary Action: Abduction of the humerus.
Rotational Role: Studies indicate the supraspinatus acts as a shoulder internal rotator when the humerus is in a neutral or already internally rotated position.

Anatomy: As part of the rotator cuff, it stabilizes the humeral head in the glenoid fossa.

Functional Testing: The "Empty Can" test (internal rotation with abduction) is often used to isolate the supraspinatus, placing it in a position that tests its strength in that specific orientation