https://youtu.be/m3Nsjdx-UY0?t=106
https://youtu.be/m3Nsjdx-UY0?t=130
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=159
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=182
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=374
https://youtu.be/D-TL5hDQucI?t=433正確的動作，注意手臂後三角肌位置肌肉動作
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=200
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=289
https://youtu.be/D-TL5hDQucI?t=430