【20251108(06)】沉肩、墜肘、坐腕、蹋腰、落胯；命門外撐，為何是錯誤的觀念；改變結構的不平衡，牽引力量流動；中國武術，順應重力而動的精妙處。【何靜寒老師】【CC字幕】

 

【20251108(06)】沉肩、墜肘、坐腕、蹋腰、落胯；命門外撐，為何是錯誤的觀念；改變結構的不平衡，牽引力量流動；中國武術，順應重力而動的精妙處。【何靜寒老師】【CC字幕】

Transcripts:

(00:00) 那個沉醉啊 我曾經講過 但是還想對你們做提醒 要去體會這個 要去體會 然後去用它 沉墜 沉墜都是往下的 是吧 沉墜都是往下的沒有那麼大,就是肩,如果說這邊是上臂肩, 肘,肘關節, 沉肩, 墜肘,

(01:04) 坐腕 踏腰 落胯 有沒有發現這幾個要領啊 這幾個要領啊 都是要我們把這個力量往下落 是吧 沈肩 墜走 坐外 他腰 落胯 你包括 含胸 拔背 含胸 胸部這麼大 含胸 拔背 拔背是什麼 拔背是 這個脊椎是往上的 可是腰這邊 他腰這邊是往下的

(02:13) 為什麼要這樣子? 有些人講那個腰啊,說命門這個地方啊要往外頂 我不認為是這個樣子 因為所有的要領都是要你什麼 要你往下 所以應該是塌腰 塌也是往下 坐胯也是往下 沉肩,沉也是往下 墜也是往下 坐也是往下墜也是往下 為什麼要這樣子 我們本來就往下 地在這邊 重力那麼大 我們本來就往下 為什麼他不說 起來 起來 起來 為什麼要我們往下 沒有問過 沉肩 墜肘 坐腕 蹋腰、落胯

(03:36) 氣沉丹田 都是往下 我們本來就往下啊為什麼還要求我往下 說是 藉由重力讓我們全身的筋脈為什麼還要求我往下不完全，有一點意思 但不完全是這個樣子 我的問題是說 我們已經是往下了 因為我們在地球上面有重力了 我們本來就往下了 為什麼我們在練武術 中國武術的時候 這些所有的關節地方 重要關節地方 還是要求我們要往下 放鬆 送重力影響

(04:43) 然後呢放鬆受重力影響放鬆受重力影響然後呢 然後不用了 然後反而可以應用 然後我們可以動 我們的動是用這個動 如果沒有這個 如果不往下 因為你動是用什麼動 你是不是要對抗這個重力 用你的肌肉 用你的肌肉 用你的肌肉去對抗重力來動 是吧 我在這站著 我要動 我現在重力 他把我往下拖 那我要動 我是不是要用我的肌肉 把我這個腿拿起來 讓他對抗這個重力 然後再放下來 我的身體要動 我的身體要起來

(05:46) 我是不是要用對抗重力 我要對抗重力 然後把我的身體彈跳起來 這是大部分的方式 對抗重力的方式 中國武術不是用這個方式是用 你讓我往下是吧好我就往下 可是往下的過程當中我們找出什麼我們找出往下 的過程當中引導 往下是不是引導往下是不是引導 往下是不是引導 我們的動是這樣動 它沉醉骨頭不落 骨架不落 我的結構不落 可是我一沉墜的時候

(06:50) 我一沉墜他本來是應該 這個樣子的嘛 可是不是 我利用這個 因為我加入你嘛 我的落是不是就 力量是不是就更大了 是不是這樣子 你本來就把我往下拉 然後我跟著你往下這個力量是不是更大了是不是這樣子你本來就把我往下拉然後我跟著你往下 這個力量是不是更大 這個力量更大 當我往下的時候 我把你這個力量帶走 我把你這個力量 往下的力量帶走 這樣動 所以我們在做這個的時候 我講你要注意這個 你要注意這個 注意這個 往下 往下 往下 落走了 落走了 落走了落走了落走了 落走了 落起來了 落起來了 而不是落落落

(07:53) 這樣子 這個落就沒意義了 塌腰 落胯我本來是這樣站的 我的塌腰 落胯下爬走了 我這個往前走是什麼 是塌腰落胯 本來應該往下的力量 我用我的結構 我用我的不平衡的結構 把這個力量帶往前去了 要么懂 我要往後 我往後本來是這樣子落的嘛 我把這個往下落的 這個力量 用我不平衡的結構 比方我可以放到我的臀 臀部 往下落 往後走了 我把這個往下 用我臀部的不平衡的力量 把它帶 把它帶走 或者我用胸 落本來應該這樣落 而我一落的時候 我的胸 我的脊椎背往後 這個力量 啪 這個力量就被我帶往後了 所以

(08:56) 當我們往下落的時候 我們利用這個重力往下落的時候 我們用我們的結構 瞬間的不平衡 把這個沉墜 把往下的力量 帶到我要去的地方 這就不是在跟他對抗了 而是利用他 這就我一直在強調的中國武術到後來而是利用它 這就是我一直在強調的中國武術到後來不是用你自己的力量去 跟大自然做抗爭 而是利用它 請問人家說太極拳的界地之力 應該是指這個 不是單純指說我蹬它 不是啊 那你的概念你還是在 還是在 在跟他對抗啊 是不是這樣子 所以有的人說 腳下要有根 我碰到有說有根 他的腳心的根

(10:00) 他覺得可以接到地心去 說那你比樹還厲害 那你就不要動了 是不是 人不是樹 人是要動 那你為什麼要有沉墜 一個最大的原因在這邊 就是我們運動的方式 是藉助大自然的力道來運動 就好像有風吹嘛 有風 很大的風在吹嘛 你是藉著風的力量 藉著風的力量在那邊轉 你還是跟風去對抗 是不是 藉著風力 很多都是藉著風力 利用風力 利用水力 武術是利用這個力 你就把這個我們看不到 可是你就要想像

(11:02) 它是一個無數的 無數的這個力量 無數的、是一個無數的這個力量 無數的隨時存在的無數的這個力 應作用在我們身上 無數的這個力 無數的這個力 那你該怎麼辦 你拿它沒有辦法 你拿它沒辦法所以中國武術就發現了 我利用它 我不用我自己的力量去跟它對抗 因為你對抗不了 你練得再壯 你也對抗不了它 要不懂 這是一個基本的概念 這已經到哲學範圍了 這是中國武術的精妙處 所以希望你們的觀念裡面 能夠轉換成這個

(12:07) 轉換成這個東西 起碼你們開始去想 沈肩墜落坐腕 塌腰落胯 都是往下 為什麼 可能你們有其他的答案 我講的答案 我講的答案不一定是唯一的 你們可能會有唯一的 其他的答案 但是這個問題是不是應該要問 這個問題 你學這個東西嗎 這是很多權的要領嗎 為什麼 為什麼我們本來就往下了這是很多拳頭的要領嗎為什麼為什麼 我們本來就往下了 為什麼還要要求我們再往下 這是不要問 你們去問啊 所以練中國武術一定要 你很多東西你要去思考 你要去問 你才能掌握到 掌握到他為什麼要這樣做的原因 你在做的時候

(13:10) 你才有一個整體的明了 而不是他是一個技術 不是我說沉下去起來 你把它變成一個技術 不是 技術背後有邏輯 邏輯背後有理論 懂不懂 懂了去想想看 所以你在做的時候 你站著骨架不要改變 結構不要變 去落 落落往下 往下 怎麼利用這個往下 這個點,落到帶那邊,要看跳嗎? 就是有沒有什麼 我不是畫的曲線嗎? 我不是畫的這個我不是畫這個 看圖要看懂啊 我畫的是這個 我不是畫的這個

(14:14) 這個是彈跳 這不是啊 這樣不懂 啊因為我們人本來就夠重 我們人本來就夠重 這絕對不是從戚繼光才開始發現的 不是,這一定是從勞作中發現的 因為農耕文明的人長期在勞動 而且都是單一性質的勞動

(15:22) 你每一年你種什麼東西 你收什麼東西 你用的工具是不是一樣 你種的方式 種的方式是不是一樣 那些是一樣的 你是一直在做 而且從太陽起來到太陽落 所以有很多的這些東西的發現是什麼 是從勞動當中發現的 勞動是什麼 就是你持續不斷地做一件事情 你會找到一個最有效率的方式 是吧 你去看那個農民割稻就曉得了 你自己去割看看 你會割得很吃力 是不是這樣子那老農民割到 啪一下啪一下啪一下 很順啊 很順啊 他很輕輕輕輕鬆啊 是不是這樣子 就是他在長期的操作當中 找到了一個最有效的方式 這種中國武術裡面 很多的身體的操作

(16:26) 我認為都是從農耕文化裡面 找到的一個身體的最有效率的操作方式 然後在應用在打拳 在對抗野獸 對抗敵人的時候 他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式他把這個發現應用到這個裡面去 一種最省力的方式 最省力最有效的方式

骨盆底肌 (Pelvic floor) 訓練 咳嗽、打噴嚏就漏尿？教你「骨盆底肌」強化法，告別漏尿尷尬！

 

咳嗽、打噴嚏就漏尿？教你「骨盆底肌」強化法，告別漏尿尷尬！

今天這期影片 不管你是男生還是女生 只要你有頻尿 容易尿急忍不住 或者是咳嗽打噴嚏會漏尿這些症狀 這部影片就是為你準備的 

01:02

骨盆底肌 顧名思義 在骨盆的底部 它還有另外一個名字 骨盆橫膈 為什麼叫橫膈呢 因為它跟橫膈膜的動作是聯動的 而橫膈膜的功能就是呼吸 它一上一下的呼吸會直接帶動 骨盆底肌跟著收縮還有放鬆 所以骨盆底肌跟呼吸是有聯動的喔 來跟我一起吸一口氣 你有沒有感覺到肚子往外脹開啊 這股壓力會一路往下 最後落到骨盆底肌上 骨盆底肌感受到這股壓力 會出力繃緊來hold住它 而吐氣的時候 壓力釋放 骨盆底肌回彈 一吸一吐 骨盆底肌就會配合你的呼吸 收縮放鬆 收縮放鬆 可以說每一次深呼吸 都是在訓練骨盆底肌喔 那為什麼要強調深呼吸呢 因為平常比較短淺的呼吸 是很難訓練到它的 你看一旦吸得淺

02:04

橫膈膜往下降的少 這個時候 腹內壓會觸不到底部 骨盆底肌減少了一次 被腹內壓啟動的機會 你也知道 肌肉沒有被用到就會變得沒力嘛 骨盆底肌沒力的症狀 就是頻尿或者是漏尿 所以你可以發現一個很奇妙的關聯 漏尿的問題 第一個需要訓練的就是深呼吸 那要怎麼樣知道自己的骨盆底肌強不強壯呢 我帶你體驗一下三個測試 分別是感受中斷還有觀察 我們一個一個來說 先來說第一個感受 其實這個方法適用於大部分的肌肉喔 你能不能感受到肌肉 跟肌肉夠不夠力 它是有直接相關的 所以首先呢 我們要先來找一下骨盆底肌 一開始把手放在屁股下方 左右搖動 你會感覺到兩顆硬硬的骨頭 那個就是坐骨 兩個坐骨連線的這個範圍 就是骨盆底肌的位置 你要想像骨盆底肌下有 一顆粉圓奶茶的粉圓 欸粉圓是珍珠喔 試著把它慢慢的往上吸

03:08

這個吸的出力方式就 有點像是夾斷尿的感覺 但是要再輕一點喔 而且要再慢一點 力道千萬不要大 這個時候 你會感覺骨盆底肌 就是尿尿那個地方 會有閉合起來的感覺 那這就是骨盆底肌在出力收縮的樣子 那要注意的是 這個出力可不是夾緊屁股的出力喔 所以屁股的肌肉是完全放鬆的 骨盆底肌放鬆的時候 慢慢的把粉圓由上到下 放回來原來的位置 就很像你本來把尿夾斷 然後接著把尿慢慢的放出來 直到感覺骨盆底肌完全攤開 如果你能清楚的感受到 骨盆底肌夾起閉合 還有放下攤開的感覺 那恭喜你 你的骨盆底肌功能不錯喔 如果你幾乎感覺不到任何動作 建議等一下可以先做 後面的骨盆底肌按摩 再來訓練 可以比較快增加骨盆底肌的感覺喔 感受完後 我們來講第二個尿尿中斷測試 等一下等一下

04:12

來上個廁所 這個測試 顧名思義就是測試尿到一半的時候 突然中斷尿 如果尿到一半就能立刻斷尿 代表骨盆底肌功能不錯喔 如果尿的流量變小 但是斷不掉 代表有一點點問題 如果完全無法中斷 代表要好好訓練骨盆底肌囉 這邊我要特別提醒 這個動作只能作為評估動作 不要當做練習的動作 做一到兩次就好 不能一直重複做喔 因為一直中斷排尿 反而會干擾大腦還有膀胱的排尿反射 反而更容易造成骨盆底肌的問題 如果你下次聽到有人說 中斷排尿可以訓練骨盆底肌 預防漏尿 記得幫我糾正一下他喔 先謝過啦 最後一個方法也最簡單 就是觀察生活 你可以回想最近 三個月在咳嗽啊打噴嚏啊 或者是跳躍重訓的時候 有沒有漏過尿 哪怕只有一滴都算 只要上面這三個測試你中了任何一項 下麵的骨盆底肌運動就對你非常重要

05:16

這次啊我設計的運動 會配合呼吸腹內壓內收 肌群的骨盆底肌訓練 如果你周圍也有漏尿頻尿問題的人 一定要幫我把這部影片傳給他們喔 第一個動作 骨盆底肌啟動 首先找到骨盆底肌的位置 身體往前 屁股往後推 把手放在屁股下方 左右搖動 屁股下面兩個硬硬的地方就是坐骨 兩顆坐骨連線的中間範圍 就是骨盆底肌的位置 手放在肚臍還有恥骨之間 先吸一口氣 吸得越深越好 感覺到手被推出去 骨盆底肌也會感覺被撐開 好吐氣現在想像骨盆底有一顆粉圓奶茶的粉圓 試著把它慢慢的往上吸 這個吸的感覺啊 很像是夾尿憋尿的這種感覺 但是輕輕的 慢慢的就好 力道千萬不要大喔 吸氣撐開骨盆底肌 吐氣骨盆底肌像是在夾尿一樣

06:21

把粉圓慢慢的夾起來 吸氣撐開骨盆底肌 吐氣骨盆底肌像是在夾尿一樣 把粉圓慢慢的夾起來 就是這樣 反覆12次 一天做3組 第二個動作 骨盆底肌的按摩 如果你完全感受不到骨盆底肌 可以先做這個降階版本 先找一顆大概這麼大的小球 坐在椅子前面 把球放在坐骨連線正中間的位置 輕輕的左右移動 讓球壓在骨盆底肌上 緩慢移動 球碰到的範圍就是 骨盆底肌分佈的範圍喔 有些人一坐上去就會很痛 那是因為骨盆底肌上有激痛點 或者是筋膜的張力太高了 這兩種狀況都會影響骨盆底肌的功能 導致頻尿或者是漏尿的問題 尤其啊 是久坐的人特別容易有這個問題 如果你每天要坐在 椅子上超過3個小時 記得用這個方式定期 放鬆一下骨盆底肌喔

07:26

在按的時候 有感覺到某個點特別痠 就在那個點多停留幾秒 它會慢慢的鬆開的 鬆開之後感覺就會好很多囉 接著骨盆底肌+內收肌夾球訓練 這動作可以讓骨盆底肌 還有內收肌同時出力 準備一顆瑜伽球 沒有球的人 瑜伽磚也可以 身體往前 屁股往後推 坐在椅子前面 把坐骨坐在椅子上 把球夾在兩側大腿內側 吸氣把氣吸進骨盆最底部 也就是骨盆底肌的位置 感覺它被撐開 吐氣大腿把球往內夾緊 啟動內收肌群 同時骨盆底肌輕輕的往上收縮 像是在憋尿一樣 像是把粉圓夾起來的樣子 注意臀肌不能有動作喔 動作輕輕的就好 停留5秒 再次吸氣 放鬆大腿還有骨盆底肌 感覺骨盆底肌被撐開 吐氣收縮骨盆底肌

08:29

把粉圓夾起來 再次吸氣 放鬆大腿還有骨盆底肌 感覺骨盆底肌被撐開 吐氣收縮骨盆底肌 把粉圓夾起來 反覆12次 內收肌群呢 還有骨盆底肌有筋膜的連接 一起訓練的效果會比單獨練更好 如果對你來說夾球已經很輕鬆了 那你可以在夾球的同時 加上坐到站的動作 幫你上一點難度 骨盆底肌+坐到站 這動作把骨盆底肌 加入了負重還有腹內壓 可以訓練到更多骨盆底肌的力量 坐在椅子上 身體往前 屁股往後推 坐在坐骨上 腳踏實地 吸氣把氣往下吸 感覺骨盆底肌被撐開 吐氣站起來 同時骨盆底肌輕輕往上收縮 像是把粉圓夾起來一樣 站穩後吸氣 骨盆底肌放鬆撐開 想像把剛剛吸起來的粉圓放下去 吐氣骨盆底肌往上收縮

09:33

像是在夾尿一樣 把粉圓夾起來 坐回去位置 坐到位置上後 重新吸氣 放下粉圓 反覆12次 一天做3組 骨盆底肌+內收肌伸展 腳站大約1.5倍的肩寬 腳尖打開15度 吸氣蹲下 蹲下去的時候膝蓋往外打開 像相撲選手一樣 蹲的深度以舒服為主就好 膝蓋方向跟腳尖對齊 不要內夾喔 感受骨盆底肌隨著吸氣 製造的腹內壓自然撐開 吐氣站起 站起來的時候專注感覺骨盆底肌 讓它輕輕的往上收縮 想像夾一顆粉圓起來 就是這個感覺 吸氣下蹲 伸展內收肌群的時候 可以順便伸展到骨盆底肌 吐氣回縮 骨盆底肌夾一顆粉圓 然後站起來 反覆12次 一天做3組 今天這5個動作

10:38

是我用來解決頻尿問題的訓練 從呼吸啟動按摩放鬆到 加入負重的複合性的訓練 每一個動作都是想盡辦法 幫你的骨盆底肌建立功能 那你有沒有發現這些動作中 夾很緊絕對不是重點喔 而是輕輕的 還有感受 只要你能感受它控制它 就能真正的訓練到骨盆底肌 那我拍這支影片呢 是因為我自己遇到這個問題 知道可以透過運動來改善 但其實我知道很多人 受這個困擾超久的 但完全不知道可以透過運動來改善 所以我一直認為 我們得先知道才有後面的改變 如果這些運動做了3個月還沒有改善 或症狀變得更嚴重了 那你要趕緊找你的醫生 或是治療師幫你當面評估喔 

保健與武術 : 在關節撐開的狀態下運動

 

【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)

【何靜寒老師】【20220226(08)】保健與武術：膝關節的重要說明，運動是保持關節撐開，決不把力量頂在膝蓋上。筋是可鍛鍊的，關節撐開時筋會巡正確的路線運作。(老師補述 : 在關節撐開的狀態下運動)

Transcripts:

(00:00) 不管他你去練習把它撐開 然後所有的活動都要保持到膝蓋微彎 微彎而不是挺直 微彎也不是真的要彎 就是微彎保持他活著 而且所有的力量都要走平 走透透 你在走路的時候啊 或者平常的時候你就練習 剛才講的你練習什麼 練習用撐後腿筋來走路 用撐後腿筋來走路 所以你的每一步都是把你的膝關節撐開 或者把髖關節撐開走 想不懂 這就不是 我們一般走路 順便講一下 你們體會到筋 從剛才的練習裡面體會到筋 比方講走路 剛剛問 感覺到膝蓋有點怪 我們平常走路是什麼

(01:04) 平常走路是什麼平常走路是這個腳下去的時候 壓力 身體的壓力 跟你的動能的壓力就下去了 就壓 壓到這個腿去了 你現在 如果你體會到 腿後筋的時候 你要走路的時候 你的每一個動是什麼 你是把你的腿後筋先撐起來 撐起來 下去 撐起來下去撐起來 撐起來 所以當你撐起來的時候 你的髖關節膝關節 它的關節是撐開的 撐開的 所以你的壓力 你的壓力不會是關節 關閉的情況下壓到那個關節上去 要不懂 我們大部分在運動的時候 下去都是那個壓力 動作的壓動作的力量跟我們身體體重的力量 壓到關節上去 我們腳一落地 腳一落地筋就撐開 腳一落地,筋就撐開 所以我們運動是保持在你的關節撐開的狀態下運動

(02:16) 不能在關節閉合的狀態下運動 這樣不懂? 大部分出問題都是為什麼會傷到十字靭帶因為你的動作一出去是這個樣子的 當我是這樣我這個動作的壓力跟體重的壓力 往前一沖都沖到這邊來了 那個小的筋承受不了的 可是當我一落地我的習慣一撐 我的習惣是一撐 它是往這邊去的 而且我的這個關節是開的 開的它不會壓下去 要不懂 所以當我的身體在轉動的時候 你練八卦的太楁拳更是這個樣子 太極拳是慢轉 慢轉 你一轉就轉三十分鐘 有的練慢 我練慢我練一小時 我練一小時半 越慢越糟 你如果不知道撐開的話

(03:21) 你是壓著它在那邊慢慢磨 慢慢磨 看不懂所以這種的你如果不知道撐開的話你是壓著它在那邊慢慢磨慢慢磨 看不懂 所以這種的 八卦的凝 你在什麼狀態下 你上下撐開的狀態下 頸椎撐開的狀態下 你才能凝 擺扣,你在撐開的狀態下 才能做擺扣 你不能在壓下來的狀態下才能做擺扣你不能在壓下來的狀態下來做 一定傷害 這我們有痛苦的教訓 太極拳 更要注意,尤其是膝蓋跟腰 你都是鬆下來 慢慢磨 你如果快 它一秒兩秒就磨過去了 你還非要慢 我就在這邊磨了10秒 磨了30秒 所以我們練這個30秒所以我們練這個教會大家

(04:29) 你會用筋把你的關節撐開 你去做任何運動 受傷的幾率就比較小 要不懂 你的壓力 運動壓力是平均 透過筋平均分攤到全身去的 不會直接壓在某一個關節上面 所以每次你感覺到哪邊腰好像不太對勁,膝蓋不太對勁 哪邊不太對勁,沒關系,你就走路或什麼 撐開,撐開,撐開 你把筋撐開 關節就會回到它的正位去了 然後你繼續撐開 回到正位 它養成習慣了,肌肉發展起來,變成習慣了 它就好了 不然你不會這個變成習慣了它就好了曉得嗎 不然你不會這個 你去給別人按摩給別人調 調好了以後你一出門

(05:32) 你還是用壓的它就跑掉了 所以很多 很多按摩我們按摩那個生意 做不完 就 就是這個樣子 因為它被調好了以後 它的身體還沒習慣 它的肌肉習慣了 那個錯誤狀態下 很久了嘛 是不是 那這個狀態你沒調回來 它肌肉緊的那邊 還是緊啊 關節那個角度斜的還是斜 調正的,躺在床上給你調正 一下來,哎呀好舒服 穿上衣服,走幾步,啪,還有跑 什麼原因? 那個習慣還沒恢復嘛所以你要用調回來的那個感覺 去把關節那個震 去把它都撐開讓它維持在那個震 然後你的肌肉你的筋才會慢慢習慣於那個震

(06:38) 緊的肌肉會慢慢松 慢慢松 松開 曉得嗎?你才能維持住那個陣 這就是你要去練經 你要去練會開關節的 對身體保健 對身體健康來講 很重要的地方 關節的地方不容易有羈壓 我們的身體氣血不順都是在關節處 都是在關節處 原因是什麼 就是這個 有沒有懂 像做太太的以前買菜帶孩子背孩子 我太太也是這邊的經濟很大 為什麼以前背孩子啊 用掛的啊 買菜啊 很重用這樣子的 關節都是收腹的

(07:45) 沒辦法啊 撐嘛 撐久了以後那邊就傷了 氣血就不通了 筋就軟縮起來了 或者軟骨就被磨損了 因為你沒有給他空間 你沒有給那個關節空間 沒有給那個筋伸展的空間 這樣會懂嗎? 有 我們年紀大的 腦子的問題 一定要訓練燒年紀大的腦子的問題一定要訓練燒一定要訓練燒 這些地方的敏感度 這些地方的敏感度 它傳遞到頭腦去 它是比較長長的路 它是比較長長的路 所以保持到它的敏感 保持到它的生命力 頭腦就維持住 他的活力

Gluteal medius muscle 臀中肌 站立訓練要點

 

健保2030大限將至？台灣醫療體系正急速崩潰中… ( 遠見華人 精英論壇 黃達夫 )

 健保2030大限將至？台灣醫療體系正急速崩潰中…

然而，台灣的一般民眾包括政治人物，至今還沒有意識到的是，台灣的醫療政策其實也正面臨與高等教育政策一樣的問題。

自從健保開辦以後，明明健保經費有限，衛生主管單位卻不斷通過南北各地醫院的擴大及增設，總共增加了約六萬病床，並且家家以成為醫學中心為目標。

可是，台灣缺乏的並不是病床或是更多的專科醫師，而是能夠提供全人照護的一般內科醫師，才能大幅減少病人因慢性疾病併發症而住院的次數。

醫療經濟學的研究，一再證實，因為資訊的不對等，醫療事業最容易製造需求，醫院一旦投資了硬體建設及貴重儀器，自然而然會想辦法把病房住滿，也不會荒廢儀器。

在2020年，美國前總統歐巴馬的醫療政策顧問Zeke Emanuel出了一本書《哪個國家的健保最好？（Which Country Has The World’s Best Health Care?）》，他選擇全球較具代表性的11個國家，根據不同面相的標準評比，在他眼中美國與台灣都不是很好，美國健保太貴，部分負擔也不少，很多病人因付不起，乾脆不看病，醫療水準再高，也沒有用！

至於台灣，Zeke Emanuel說，雖然他知道台灣民眾的健保滿意度極高，但他不會選擇到台灣看病，理由是，他聽說台灣的醫師普遍一診看上百病人，過程必定很匆促，他質疑醫師如何了解病人？

另外，他很驚訝，在台灣病人住院時，沒有醫療訓練的家屬或看護要分擔護理工作。這樣的醫療形態，顯然違反保護病人安全的原則，也就無從確保醫療品質，所以，他不會選擇由這樣的醫療體系來照顧他。

 https://vocus.cc/article/63c603a5fd897800014ebde2

避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則！

 摘自網頁:

避免 鋼琴演奏傷害 的五大準則！

不論您學的是哪一個鋼琴學派，請遵從以下五大準則以避免 鋼琴演奏傷害 ，才能永續經營您的鋼琴家生涯！

⭐ 準則一：良好姿勢是一切的基礎 

* 保持手指彎曲且放鬆的姿勢 (像握著一顆蛋)。

* 只坐鋼琴椅的一半 (這時就不用坐好坐滿了唷！)。

* 放鬆您的肩頸、且收縮核心肌群以維持背部正確姿勢 (就是不要彎腰駝背啦！)。

* 停止晃動您的腳！確保雙腳平放觸地。(小朋友或哈比人可以利用 踏腳凳 喔！)

* 手肘維持 75° to 90° 的彎曲，且稍微高於琴鍵。

* 盡量維持您的手腕與小指和手肘成一直線。(彈琴時移動整個手臂，而非側彎或偏移手腕。)

孩子O型腿怎麼辦？別擔心！可能只是正常的生理變化

 

學齡前兒童腿型變化大！

幼兒骨骼肌肉發展會有一段從O型腿到X型腿最後在變正常的生理變化階段。媽媽在懷胎期間寶寶因長時間維持蜷曲的姿勢，大部分的新生兒出生時，會因髖關節股骨內旋的角度比較大(約30~40度間)，腳掌向內側彎，兩腿呈現彎彎的O型腿，這腿型大約會持續到一歲半至兩歲左右，之後腿型就會開始慢慢拉直，到了兩歲過後又會慢慢地轉成X型腿，到四至六歲再變直，這在孩子六歲之前是一個正常的生理變化，六歲之後若沒有回到正常的直腿型記得要好好觀察、注意喔！

三歲足弓開始形成！增加赤腳的時間提高足底的刺激和發育
兩歲以前嬰幼兒的足弓尚未發育完全，足底的組織較肥厚，外觀看起來像是扁平足是正常的現象，隨著幼兒成長，足部肌肉開始發育，足弓也慢慢地形成，到了四歲時，幼兒的活動量開始增加，是足弓的快速成長時期。
此時，可以增加訓練下肢的運動，像是：跑步、跳躍、踢球等活動，並增加「赤腳」的時間，能提高對足底的刺激和發育，以減少扁平足的發生。在西班牙的研究顯示，在城市經常穿鞋的孩子與在鄉下常常赤腳走孩子的足弓相比，都市扁平足的兒童較多，而且在5-8歲這個年齡區間有顯著差異。

Phases of Gait (腳底變化)

 

Early flatfoot--> late flatfoot 腳踝、足弓變化注意

摘自網頁:

Biomechanics of the Foot and Ankle
https://www.orthopaedia.com/biomechanics-of-the-foot-and-ankle/

supraspinatus muscle 棘上肌 肩關節外展（手臂向外平舉）的最初 15 度

 

The supraspinatus muscle primarily acts as an abductor of the humerus, particularly initiating the first 0–15° of motion. 

功能： 負責啟動肩關節外展（手臂向外平舉）的最初 15 度，並協助外轉，是穩定肩關節的重要肌肉。

受傷： 由於位於肩峰下方的狹窄空間，是旋轉肌袖中最容易發生肌腱炎、撕裂或因撞擊症候群而受損的肌肉。

Key Details regarding Supraspinatus and Internal Rotation:

Primary Action: Abduction of the humerus.
Rotational Role: Studies indicate the supraspinatus acts as a shoulder internal rotator when the humerus is in a neutral or already internally rotated position.

Anatomy: As part of the rotator cuff, it stabilizes the humeral head in the glenoid fossa.

Functional Testing: The "Empty Can" test (internal rotation with abduction) is often used to isolate the supraspinatus, placing it in a position that tests its strength in that specific orientation

膝蓋與腳尖方向相同

如何收下巴？

Miguel Tseng 文內有說

「收下巴」這個運動通常有兩個目的:

(1)牽張枕骨下肌群

(2)頸椎穩定運動

運動的目的是使頸椎保持穩定，也就是訓練頸部深層肌群，頸部結構弧度改變的個案可以因為這樣而增加肌肉能力，但並非以回復弧度為目標

會寫上下排牙對齊的目地是為了避免在「收下巴」時下顎更過度後縮（大部分姿勢不良的狀況，下顎都是過渡後縮的），因此齒列不整齊的人，只要動作中，可以保持下顎微幅往前就可以，即不用特別注意是哪裡對齊

「收下巴」不應該真的收下巴

「收下巴」大概是每個頸痛的人會被告知的運動

▍「收下巴」動作名字的由來

傳統大家在做「收下巴」運動時，最容易的就是擠出雙下巴的動作

久而久之就出現收下巴或壓下巴的字眼

▍「收下巴」這個運動通常有兩個目的：

(1)牽張枕骨下肌群。

(2)頸椎穩定運動。

▍用收下巴來「收下巴」的下場是？

既然「收下巴」的目的是這兩個

那做運動時，怎麼會動到下巴呢？下巴更應該要保持不動才對！

但當你做出擠出雙下巴的動作時，你的下巴就已經從原本的位置，做出下顎後縮的動作

而

當下顎做出後縮的動作時，會破壞頸椎的穩定！

當下顎做出後縮的動作時，會破壞頸椎的穩定！

當下顎做出後縮的動作時，會破壞頸椎的穩定！

（非常重要，所以講三次）

所以大部分的人在做收下巴時，都無法真正感覺頸部在用力，反而是會感受到下巴在用力

▍請把下巴擺對，再「收下巴」

將上下排牙齒對齊，舌頭貼上顎，眼睛直視正前方，做出微點頭的動作，要有自覺將頸椎拉長的感覺。可以的話，記得讓頸椎回到自然的弧度上

註：上下排牙齒對齊，舌頭貼上顎的目的是要使顳顎關節不要影響頸椎的發力

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你/妳 今天 #縮下巴 了嗎?

https://www.phcsports.com/news/27

想像頭是一顆球，輕輕做出點頭的動作，感覺頸部後側肌肉被拉緊的感覺

一般會期待做縮下巴時，可以達到訓練到頸部深層肌群，並且有效延展頸椎的效果。

那怎麼樣才是一個對的縮下巴動作呢？

縮下巴是一個俗稱，正確來說，這是一個活動頭骨和頸椎第一節的運動，透過標準的縮下巴運動，運用頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度，藉以將頭骨和頸椎第一節間的空間打開，就可以伸展到總是緊繃的枕骨下肌群，更可以增加頸椎間的空間。

第二件必須要理解的事情，一個有效的運動，除了該運動的部位外，其他的關節應該擺在中立的位置，避免代償的發生；所以我們做縮下巴這個動作時，其實根本不應該做出下巴的動作，因為我們是在練習頸椎。

感覺用頸部前側的力量，適當把頸部稍微往後退，藉以更拉長頸椎，動作要注重再拉長頸椎的感覺，如果無法有拉長頸椎的感覺，則過度的頸部後退，並沒有太大意義，亦切忌不要把頭後仰。

劉育銓 物理治療師 Physical Therapist

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[低頭族 你/妳 今天 #縮下巴 了嗎?]

常見的上交叉症候群或是久坐的不當姿勢(圖2)，容易有頭部前傾的狀況，身體可能會：

(1)加速頸椎的退化。(2)產生更多頸椎的壓力(頭往前每移一吋就增加頸椎9公斤的壓力)。(3)抑制肩頸部的肌肉群。(4)誘發不正常胸式或頸式呼吸。(5)咬合和吞嚥受到影響。

身體就像積木一樣堆疊，任何一個位置發生功能異常，就會產生下一個代償行為，上述提的五個改變，往往都會帶來筋膜的老化和肌肉痠痛，慢慢的身體會越來越硬，落到一個壞的循環當中。

治療的第一步，就是必須糾正姿勢，而壓額縮下巴大概是醫師、治療師或教練的起手式動作，更可以說縮下巴是頸痛和姿勢矯正界的聖經運動；一般會期待做縮下巴時，可以達到訓練到頸部深層肌群，並且有效延展頸椎的效果。

傳統在做縮下巴的動作時(圖1)，從字義上去了解，就會很直觀的做出下巴後縮的動作，這是會擠出雙下巴，可以說是一個完全錯誤的方式，不但沒有達到此運動的效果，更可能因為不當的頸椎前屈後仰而受傷。

再好一點的方法(圖3)，會了解縮下巴是為了頸部拉長，動作時會注意頸後是否有沒有被拉長的感覺，甚至靠著牆壁去做，大部分的人在做縮下巴時，大概都是這麼做，事實上這樣還是會過度壓下巴，是一個部份錯誤的方式！這樣更是有可能會變成過度抬頭挺胸的姿勢。

那怎麼樣才是一個對的縮下巴動作呢？

縮下巴是一個俗稱，正確來說，這是一個活動頭骨和頸椎第一節的運動，透過標準的縮下巴運動，運用頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度，藉以將頭骨和頸椎第一節間的空間打開，就可以伸展到總是緊繃的枕骨下肌群，更可以增加頸椎間的空間。

第二件必須要理解的事情，一個有效的運動，除了該運動的部位外，其他的關節應該擺在中立的位置，避免代償的發生；所以我們做縮下巴這個動作時，其實根本不應該做出下巴的動作，因為我們是在練習頸椎。但是又鮮少治療師和教練懂的怎麼把顳顎關節擺在對的位置，華仔在這邊來教大家：

一個正確的縮下巴的步驟及該注意的點(圖4)

(1) 首先要先做出一個下顎前推(不是收下巴)，擺在讓上下排牙齒可對齊的位置，記得牙齒不能咬緊，並且嘴唇是輕貼住的，這是顳顎關節的中立位置。

(2) 保持下顎前推的感覺，想像頭是一顆球，輕輕做出點頭的動作，感覺頸部後側肌肉被拉緊的感覺。

(3) 感覺用頸部前側的力量，適當把頸部稍微往後退，藉以更拉長頸椎，動作要注重再拉長頸椎的感覺，如果無法有拉長頸椎的感覺，則過度的頸部後退，並沒有太大意義，亦切忌不要把頭後仰。

(4) 如果要增加更好的效果，還有最後一步，做舌頭頂上顎的動作。

(5) 在這個狀況維持8-10秒，慢慢增加維持的時間。

P.S. 動作中切忌憋氣

透過以上的動作順序，在做縮下巴的動作時，才不會練到下巴，也可以真正練到頸部的深層肌群！

再說一次：

你/妳 今天縮對下巴了嗎?!

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南怀瑾东方讲堂: 南怀瑾先生：摆正头部，保养生命 #

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吞嚥 臉型 牙醫師

楊醫師到國小帶各位小朋友👩🏻‍🎓來練習如何養成完美臉型的招數～到底是什麼魔法呢！大家一起過來看看吧

 @jlkuan2419整理
秘訣四：舌頭貼上顎

      --正確的舌頭位置是貼在上顎，而不是頂著上門牙或下門牙 [12:27]

      --若舌頭經常推擠門牙，可能導致牙齒突出（暴牙）或下巴前突（戽斗） [12:43]

秘訣五：吞口水要正確

     --正確的吞嚥方式只會動用喉嚨和舌頭後方的肌肉，嘴唇不需要用力 [15:06]

     --長期不正確的吞嚥方式會使牙齒歪斜 [17:17]

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人體工學椅(ergonomic chair)是「肌肉的棺材」：為何花大錢買舒服，卻換來「腰椎退化」的不歸路？

摘自網頁 人體工學椅是「肌肉的棺材」：為何花大錢買舒服，卻換來「腰椎退化」的不歸路？

前幾天有一位個案，一臉無奈地跟我反應：

「老師，我為了保護腰，還特地買了上萬元的『人體工學椅』，坐著的時候也都有墊腰靠，但為什麼腰還是莫名其妙地痠痛？」
經過仔細的動作評估後，我赫然發現，罪魁禍首不是別的，正是那個被神化的觀念—— 人體工學（Ergonomics）。
你以為你買的是「支撐」，其實你買的是 「肌肉的放縱」。

■ 盲點三：過度支撐，就是「肌肉的棺材」

這就是最殘酷的生理代價。

當你坐進一張完美包覆、支撐力極強的工學椅時，你的身體會接收到一個訊號：

「喔！有人幫我撐著了，那我自己的肌肉可以下班了。」

這就是所謂的 「力學卸載」。

就像打石膏一樣，當你長時間限制肌肉的活動與出力，肌肉就會開始進行 「廢用性萎縮（Disuse Atrophy）」。
這張上萬元的椅子，其實就是一副精美的 「肌肉棺材」。它讓你原本該用力的核心肌群躺進去，慢慢安樂死。

■ 盲點四：這不是變老，是你「選擇」了退化

這也是最可怕的一點。

很多人會說：「老師，我老了嘛，當然不能跟學生時代比，所以我需要好的椅子。」

真的嗎？

請看看你身邊那些同年齡、甚至年紀比你大的同事或朋友。

為什麼有些人坐一般的餐椅、板凳都沒事，依然談笑風生？

但你卻「非工學椅不可」，一坐硬板凳就腰痠背痛？

如果大家都一樣老，為什麼只有你不行？

這證明了：問題不在年齡，而在你的 「身體能力」。

當你開始挑剔椅子、非得要靠墊才能坐的時候。

這不是老化，這是你自己選擇了「退化」這條不歸路。

你正在把自己的適應力一點一滴地交出去。

最後你會發現，你哪裡都去不了，因為外面的世界沒有那麼多「人體工學」來伺候你。

■ 總結：真正的健康，是不挑椅子的

最後，我想給所有正在挑選椅子或護具的人一個建議：

「舒服」只是感官的享受，不代表結構的健康。

真正的健康，往往需要一點「不舒服」的努力（例如訓練核心、維持挺胸）。

不要試圖用錢去買一個讓身體「偷懶」的工具。

而是要把錢投資在自己的身體上，把那件原本就穿在你身上的 「天然護甲（核心肌群）」 練回來。只有當你的肌肉夠強，你才能在任何一張椅子上，都坐得「符合人體工學」。

■ 給坐什麼椅子都不舒服的你

如果你已經換了好幾張椅子，腰痠背痛卻依然如影隨形。

這代表問題不在椅子，而在你的身體「地基」已經歪了。

腳踝扭傷 (ankle sprain)腫很久、一直反覆扭傷？別再怪「韌帶鬆」！根本原因是你「太乖了」！

摘自網頁: 腳踝扭傷腫很久、一直反覆扭傷？別再怪「韌帶鬆」！根本原因是你「太乖了」！

📌 腳踝腫很久，是因為你「太久沒動」

腳踝扭傷後常見的惡性循環是：
腫脹 ➡️ 疼痛 ➡️ 不敢動 ➡️ 肌肉幫浦停擺 ➡️ 廢水排不掉 ➡️ 更腫、更痛 ➡️ 更不敢動…

這是一種「過度保護」導致的僵局。
這裡有一個關鍵的生理機制：
人體的靜脈與淋巴系統沒有心臟幫浦，所以它們需要透過肌肉的「收縮與擠壓」，才能將廢水（代謝廢物）排掉。

📌 腳踝消腫最快的方法，不是休息，而是「主動活動」
真正有助於腳踝消腫的方法，是儘早開始走路，恢復肌肉的幫浦效應，才能加速腫脹消退與恢復進程。
由於靜脈與淋巴系統需要透過肌肉的「收縮與放鬆」，才能將液體回流，所以只要疼痛在可接受範圍內，就應該儘早開始踩地、移動。

📌 傳統的 PRICE 處理原則，為什麼會拖慢恢復？

PRICE = Protection（保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫）、Elevation（抬高）

👉 結論：PRICE 側重的是「控制症狀」，但完全不足以啟動恢復循環

📌 提早走路會讓韌帶受傷更嚴重嗎？

不會。
只要不是「越走越痛」，就代表發炎沒有惡化，也沒有進一步撕裂。
疼痛是身體的警報系統。只要你活動後的疼痛感沒有直線上升，就代表這個活動量是安全且有助修復的。

📌 常見腳踝扭傷的錯誤處理
❌ 護踝戴太久：壓迫血管，阻礙循環
❌ 只冰敷、不動也不放鬆：組織變僵硬、循環變差
❌ 怕痛完全不敢動：肌肉幫浦停擺，回流變差，腫脹卡住

📌 為什麼腳踝扭傷會變成「慣性翻船」？
很多人以為反覆扭傷是因為「韌帶鬆」，但其實問題出在「腳踝的雷達（本體感覺）壞了」。

腳踝穩定度來自兩個核心：
本體感覺：大腦知道腳現在踩歪了沒
肌肉控制：大腦命令肌肉馬上拉回來

一旦因為長期固定不動，導致這兩者失去功能，就算韌帶長好了，你的腳還是「瞎」的，下次踩不穩照樣會翻船。

📌 真正能預防再扭傷的，是感覺與控制力訓練
電療、熱敷、貼布，只能短暫緩解不適，但無法真正預防再扭傷。

你需要的是：
✅ 單腳平衡訓練（加上動作）
✅ 動態控制訓練（例如 BOSU 或不穩定地面）
✅ 腳踝周圍肌群強化與動作反應速度提升

⭐️ 總結：腫很久、好很慢，問題不在傷得多重，而是處理太保守
多數腳踝扭傷，其實可以恢復得比你想像中快。

穿護具 (assistive device)是一種逃避！你應該找出問題的根本原因！(BLOG中提到多種輔具觀念)

摘自網頁 穿護具是一種逃避！你應該找出問題的根本原因！

世界上並不存在完美無缺的事物，當你獲得某些好處時，必然需要付出特定的代價。就像服用藥物一樣，有藥效必然伴隨著副作用，穿戴護具其實也是有副作用的。 護具通常是透過「加壓」的方式提供關節穩定，所以就可能導致末端肢體的循環受損。此外，正常的情況下，關節的穩定是由肌肉出力控制的，但穿戴護具後，肌肉可能因為護具提供了穩定而停止發力，久而久之，穿戴護具的部位就會出現肌肉無力的現象，所以才會常常看到有人穿上護具之後，就是一輩子了！

護具提供的是穩定，所以影響的也是提供穩定的肌群（例如：核心肌群），而不是動作的肌群，因此，長期穿戴護具的人，往往都會演變成「有力」卻「不穩」的狀況。

✅ 誰適合穿戴護具？
組織嚴重受損，如骨折、韌帶斷裂或肌肉撕裂的人。
剛受傷但需要參加比賽的人。
因工作環境限制無法調整姿勢或環境的人。
根據物理治療師的建議，在手術後進行初期保護性活動的人。
可穿戴護具且有助於提升運動表現的比賽者（應進行穩定肌群的訓練）。

❌ 誰不適合穿戴護具？
⚠️ 除了上述情況的人，其他人不建議穿戴護具！

健身腰帶越用肚子越大？揭開「小腹凸、火燒心、常閃到腰」背後的殘酷真相！

現今健身風潮盛行，裝備也越來越多樣。但在資訊爆炸的時代，我們卻習慣依靠「感覺」來判斷對錯，而不去了解原理，這樣的狀況，反而形成了巨大的代償風險！

膝蓋不舒服？千萬不要穿護膝！

而經過我一番明示暗示，只差沒有直接跟她說：「穿護膝反而傷膝蓋～」

其實我一直都知道要改變一個人的觀念很難，所以她的選擇並不讓我感到意外，但如果不是護膝這個東西真的不好，我大可輕鬆賺錢，何必白費功夫衛教？

誰說腰酸背痛穿護腰？

50肩常見運動 爬墙 / 指尖爬墙 (Wall Climb / Finger Walk ) 桌面前伸滑動 (Table Slide for Flexion ) .....

 

過程中肩膀保持放鬆,避免聳肩或身體側彎代償

桌面前伸滑動 (Table Slide for Flexion ): 注意維持背部挺直,勿用上身前傾代償

桌面側伸滑動(Table Slide for Abduction)

蝴蝶夾肩(Scapular Retraction)

雙手扶於後腰或後臀，將兩側肩胛骨往脊椎方向夾緊，維持5秒再放鬆。此動作可活化菱形肌與下斜方肌，是改善圓肩與肩胛不穩的基礎訓練。

牆上推掌（Serratus Punch）

站姿面對牆，手平舉貼牆，慢慢推遠手掌，使肩胛往前滑動。這動作可訓練前鋸肌，改善肩胛貼附與穩定。

站姿伏地挺身（Wall Push-Up）

雙手撐，進行站姿伏牆挺身，練習肩、胸與核心肌群的整合動作。為初階強化上肢穩定動作

摘自圖書: 五十肩，一定治得好！徐子恆醫師

南懷瑾老師靜坐示範 背部脊椎→腰部→屁股

南懷瑾老師靜坐示範

腰(薦骨)坐下去(→下背部自然立起來)，不是胸挺出來

https://www.instagram.com/reel/CpdVqCCjS55/?igsh=bGNscjVvamp0endy

背痛的魔鬼,就藏在日常不經意的「姿勢」

 

脖子，膝蓋…也是同樣的道理…

保健食品服用有禁忌！高血脂中年女突肌肉痠痛 吃紅麴惹禍

 記者沈能元／台北報導2026年1月22日

過年快到了，在超高齡社會下，民眾拜年送禮多選擇養生、保健食品，藥師提醒，多數年長者有三高問題，服用保健食品時，一定要多注意服用的禁忌。一名患有高血脂症的50多歲女性，平時服用降血脂藥物控制病情，日前卻出現肌肉痠痛症狀，經諮詢藥師發現，原來是患者同時服用紅麴保健食品，導致藥效加成作用，引起身體不適。

台灣年輕藥師協會常務監事周子鈞說，該名女性患者的肌肉痠痛，是紅麴保健食品所致，經停用後症狀獲得緩解。臨床上，服用紅麴保健食品出現身體不適者，多為50、60歲的人，這年齡層容易有高血脂問題，也是保健食品廣告的目標對象，以為服用紅麴好像可以加強保養，但卻會產生藥效加成作用。

服用抗凝血劑患者也必須留意，過年期間可能會吃大量的深綠色蔬菜，其富含維生素K，可能會影響藥效，容易引發瘀血、二次腦中風等風險。周子鈞提醒，正在服用抗凝血劑的患者，攝取深綠色蔬菜應定量，不要攝取過多。

衛福部食藥署藥品組簡任技正黃玫甄說，服用藥品應注意三大事項，一是避免與酒品、咖啡等飲料一起服用；其次，胃腸藥中的制酸劑成分，可能影響抗生素吸收，必須間隔服用；三是血脂藥與紅麴產品併用，可能會增加發生橫紋肌溶解症風險，而抗凝血劑與靈芝、銀杏產品併用，恐會增加出血風險，應避免一起服用。

「我今天吃藥了嗎？」---忘記吃藥該怎麼辦？

藥物忘了服用時的補服原則，大多數絕非一次吃下雙倍劑量，如果不清楚，請務必請教醫師或藥師。睡前服用的藥不要在早晨補服。例如精神安定劑，會影響工作安全，尤其是需要操作機械及長途開車者。

膝蓋(Knee)手術前.參考書籍

摘自書籍:  用到100歲的膝蓋:全世界最懂膝蓋的醫師, 親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術

頸椎病應有的觀念 (cervical)

摘自書籍

不開刀 治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病, 從根本解決肩頸痠痛麻