Early flatfoot--> late flatfoot 腳踝、足弓變化注意
摘自網頁:
Biomechanics of the Foot and Ankle
https://www.orthopaedia.com/biomechanics-of-the-foot-and-ankle/
https://www.orthopaedia.com/biomechanics-of-the-foot-and-ankle/
2026年4月14日 星期二
2025年3月17日 星期一
Muscle Activity During the Gait Cycle 步態
Muscle Activity During the Gait Cycle
可以打開字幕 值得慢慢學習體會
尤其是eccentric contracture
calf 不要太早提腳
pronated foot --> the supinated foot makes for a rigid lever to help with propulsion 腳底變化豊富
while on the ground, during terminal stance and preswing,the muscles concentrically contract,the drive the foot back into a supinated poition.The supinated foot makes for a rigid level to help with propulsioin.
gluteaus maximus contracts eccenctrically (臀大肌) 有腰椎問題的人, 要注意之後的步態 (臀大, 中肌)
gluteus maxmus
an eccentric contraction by the gluteus maxmus at initial contact.
hamstring muscle
the iliacus muscle
Hip abductors
Our hip abductors include our gluteus medius and minimus.They eccentrically contract to absorb the ground reaction force and then concentrically contract to raise the opposite side of the plevis. Strong hip abductors are an essential part of an efficient gait pattern.
有足底筋膜炎的病人，更要注意下動作
只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
2025年2月25日 星期二
阿基里斯腱（Achilles Tendon）Stretch 的重要性
阿基里斯腱（Achilles Tendon）是人體最粗及堅韌的肌腱[1]；由小腿後方的腓腸肌（Gastrocnemius）及比目魚（Soleus）的肌腱組成，連在跟骨（Calcaneus）。
▶足部只要出問題，就可能影響全身
足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。
行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。
第１章 第一步：伸展阿基里斯腱！
足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？
不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
為什麼我們必須保持腳踝柔軟？ 阿基里斯腱是足部健康的關鍵
阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷
阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
不只有益舒緩腳痛和不適 伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」
足弓可減緩行走時的反作用力 健康行走需要健康的足弓
支撐人體走路的三個足弓 隨年齡增長，內側足弓可能塌陷而變扁平足
走路時，足弓的形態並非固定不變 足弓形態的變化，可減輕關節負擔
如何避免足弓功能下降？ 支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節
腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要！ 要維持「行走力」，腿部的重量訓練不可或缺
臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練
觀察患部位置 厚繭和雞眼也會反映走路習慣
足底筋膜炎 總之先伸展阿基里斯腱
摘自:
2024年11月27日 星期三
步態 Analysis of Gait Motion: Sagittal Plane
注意觀察這一段動作, 很容易被忽略, (腳跟太早提起, 臀部動作-臀腰分清)
Analysis of Gait Motion: Sagittal Plane
windlass mechanism & great toe extension
Muscle Activity During the Gait Cycle 有膝蓋疼痛的人, 走路注意這一時間點膝蓋尖 knee cap的角度及臀部的動作
2024年7月15日 星期一
Strengthening intrinsic muscles of the foot 足內肌的訓練
很值得學習的運動
Strengthening intrinsic muscles of the foot
https://www.youtube.com/watch?v=f9OsUCzXqZg
後天性扁平足傷膝蓋、骨盆！足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化｜朱家宏醫師【早安健康】
https://youtu.be/IxmllkIv60g?si=e0zzvbm6nglsaFO8&t=476
2024年5月14日 星期二
2023年1月22日 星期日
2023年1月15日 星期日
縮足運動 small foot exercise
就像身體核心肌力的不足,腳也有内在肌力不足的問題。
縮足運動的重點踩在地上,腳趾和腳跟都不動的情況下,喚醒並驅使內在肌動作使腳長縮短且足弓拉高。
傳統方法是在大拇趾球部下放一個十塊錢,直接貼著地面將錢拉回來並升高
2022年5月24日 星期二
走路不穩 不一定是腰椎問題
65歲李先生近期走路不穩，雙下肢力量大不如前，症狀愈發嚴重，擰毛巾、開瓶蓋等都需旁人協助，甚至得靠輪椅才能移動。就醫檢查發現，他的頸椎椎間盤突出，導致頸椎椎管狹窄且嚴重壓迫脊髓，緊急接受頸椎微創手術，將突出椎間盤切除重建脊椎，才逐漸恢復四肢力量。
常見椎間盤突出、骨刺等退化疾病造成頸椎狹窄，若壓迫脊髓容易出現走路不穩、四肢肌張力上升以及感覺變遲鈍等症狀。病患走路像走在棉花上，沒有「腳踏實地」的感覺。 此外，頸椎狹窄的病患，易有下肢肌肉無力但緊繃、跨步困難且步伐變小等問題。由於該類病患通常不會出現典型的雙手雙腳的痠、麻、痛等因脊椎退化所造成的神經症狀
2020年8月11日 星期二
步態觀察 (腳踝) late midstance maximum ankle mobility
Walking Gait Assessment The most functional movement assessment? with Dr Emily Splichal - YouTube https://tinyurl.com/yy3gddnb
步態分析，常見問題
2020年8月10日 星期一
小孩腳形不正常？專家怎麼看
小孩腳形不正常？專家怎麼看…… ‖ 黃瑽寧（黃偉垣、劉士嘉、王宏哲） -
YouTube https://www.youtube.com/watch?v=9dcxlQCI2pY
三歲足弓開始形成！增加赤腳的時間提高足底的刺激和發育
兩歲以前嬰幼兒的足弓尚未發育完全，足底的組織較肥厚，外觀看起來像是扁平足是正常的現象，隨著幼兒成長，足部肌肉開始發育，足弓也慢慢地形成，到了四歲時，幼兒的活動量開始增加，是足弓的快速成長時期。
學齡前兒童腿型變化大！ 兩大NG動作要注意 - 健康生活 - Joiiup https://tinyurl.com/y5l495hj
2018年4月13日 星期五
走路姿勢 和酸痛習習相關
走路時左右晃動 腰部臀部容易痠痛
還有走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。
挺著啤酒肚子走路 恐椎間盤突出
挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。
影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣…；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛…；
健康之道，首先就是學會正確體態與步態
走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節 - Yahoo奇摩新聞 http://j.mp/2vaf2MC
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值得思考的文章。如何從根本解治問題才是重要的。
2017年12月20日 星期三
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