後面兩手往前推，而頭部藉由收下巴及頸部前方之力抵住。
注意的重點:
第一: 不要閉氣，可吐氣時出力或數息。
第二:一個是力量在頸部的前方出力
若是上面的動作標準的話，可以再此姿勢基礎上，再加稍微轉頭的動作。(也請在日常生活中應用)
主要由頸部前方肌肉，來帶動轉動，而非後方
轉動時，要注意上半身(胸椎、腰椎、甚至腳)也要動，而非把所有的力量加在頸椎。
進一步道理: (不可只有頸部轉動)
坐姿八式一乾坤運轉 - YouTube - http://youtu.be/gQe2vEMuK74
內文提到: 沉肩墜肘才能氣沉丹田
