最有效的疼痛治療方式是運動！
Motion is Lotion!（運動就是潤滑液）
例如，退化性關節炎不是用太多、磨損 tear and wear，而是比較像生鏽 rusted！許多研究發現，跑者（膝蓋用最多的族群），膝關節退化的情形並不會比較高。
下背痛的研究也發現，最有效的治療是運動！就算你要做按摩或徒手治療，也一定要配合運動治療才能達到最高療效。
腳踝扭傷理論上6～8週會好，下背痛理論上2～8週會好；那大哉問來了：為什麼有人就是好不了？
這幾年隨著對疼痛科學的了解，發現疼痛改變了動作模式，但疼痛消失並不見得就能回復原有的動作模式（Hodges 2011）。
運動首重多樣性！
有個研究很有趣：比較下背痛患者和無痛的健康人，讓他們一直做一樣的動作，健康人會使用不同區域的豎脊肌；而在下背痛患者卻不斷使用相同區域的肌肉！肌力、肌耐力並沒有顯著差異，甚至會產生「動作恐懼症 kinesiophobia」
所以多樣性的運動，誘發他使用不同區域的肌肉非常重要！
同時也發現腰痛患者的「兩點辨識覺」變差，表示他們感覺不到那附近的肌肉，更晃論使用了。
腳踝損傷後的病人也是一樣，我們知道本體感覺會變差，可能因為這個原因，研究也發現同樣是踝背屈，可是腳踝扭傷患者的動作方向性變少！
因此，用心運動（mindful movement）是重點！
也就是「動作控制」，如何活化你的神經肌肉系統，妥善地控制你腳踝的肌肉。
王偉全醫師：全人醫療、專業運動訓練團隊: [疼痛科學國際大師的動作哲學] Ben Cormack對疼痛的新觀點：最有效治療疼痛的方法是運動！但要怎麼運動呢？ http://j.mp/2JheLgq
