2024年11月19日 星期二
腹部核心肌肉訓練 ( PLANK )
平板支撐（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等長核心強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間
增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。
正確做法：該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。
2024年10月28日 星期一
抬頭紋是頭皮肌筋膜緊的前兆? 抬頭紋怎麼來的？(劉育銓 物理治療師 Physical Therapist)
摘自下列網址:
https://bit.ly/4e82rtk
抬頭紋是頭皮肌筋膜緊的前兆? 抬頭紋怎麼來的？
枕額肌（Occipitofrontalis muscle），是覆蓋於顱骨上面的肌肉；在解剖學上是一條肌肉，被分為三段，由前往後分別是：額肌-頭皮肌筋膜-枕肌
也因為學理上是同一條肌肉，所以會受到相同的神經控制
打開眼睛的機制：眼輪匝肌要放鬆並且提上眼瞼肌用力，眼睛就會打開
但如果眼輪匝肌或顳肌太緊繃，會牽制眼睛周遭的筋膜，這時候光靠提上眼瞼肌是無法把眼睛打開的，因此身體就會啟動淺層的額肌，作為代償的方案來打開眼睛
如何知道額肌有張力過高，簡單的測試動作
(1) 將手壓在眉毛上，在眉毛不動的狀況下，試圖將眼睛打開，如果會發現你無論如何眉毛一定會動，或是在眉毛不動的狀況下，眼睛根本打不開，就代表你身體存在這個代償的動作
(2) 面對鏡子，察看眼睛打開時，是否額頭和眉毛是否會跟著抬高，也代表身體存在這個代償的動作
倒是如果有這個代償，其實也沒太大關係
文章的一開始有提到提枕額肌是一條肌肉，如果要啟動額肌來打開眼睛，那麼正常來說，當額肌收縮時，頭皮肌筋膜會跟著往後滑動，並帶動枕肌的收縮。（以前總會有人說眼睛打開時，動眼球時，會感覺到頭皮筋膜和枕骨後方有肌肉在用力，就是這樣來的）
如果頭皮肌筋膜滑動性變差？！
枕肌用力時，頭皮筋膜無法向後滑動，眉毛抬高的力量會卡在頭皮筋膜的邊緣，就時候額肌會因為強烈收縮而產生皺摺，就是抬頭紋的由來
久而久之當額肌肥大後，這樣的皺紋會變得更加明顯！
2024年10月15日 星期二
止痛藥對腎臟都會帶來一定的傷害
止痛藥消炎藥退燒藥抗生素不要傻傻分不清
腎臟科的病人對於大部分消炎、鎮痛劑都會引起腎功能衰退，但是國人常常把以上這些藥都混為一談，其實在門診可以開立的口服抗生素，除了過敏之外幾乎不直接傷害腎臟。但是止痛藥以及所謂的非類固醇消炎藥對腎臟都會帶來一定的傷害。（第二代比起第一代對胃腸的刺激傷害比較小但對腎臟的傷害是一模一樣的）反而強力的消炎藥類固醇對骨頭對眼睛等等的都有傷害但是不傷害腎臟。常用的退燒藥像普拿疼也就是乙醯胺酚其代謝產物會傷害腎臟。
摘自下列網址
江守山醫師
https://www.facebook.com/share/mD1R9HMhC3AG6xQU/
2024年9月18日 星期三
2024年9月3日 星期二
如何收下巴？
Miguel Tseng 文內有說
▍「收下巴」這個運動通常有兩個目的：
(1)牽張枕骨下肌群。
(2)頸椎穩定運動。
運動的目的是使頸椎保持穩定，也就是訓練頸部深層肌群，頸部結構弧度改變的個案可以因為這樣而增加肌肉能力，但並非以回復弧度為目標
會寫上下排牙對齊的目地是為了避免在「收下巴」時下顎更過度後縮（大部分姿勢不良的狀況，下顎都是過渡後縮的），因此齒列不整齊的人，只要動作中，可以保持下顎微幅往前就可以，即不用特別注意是哪裡對齊
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1265924403872167&set=a.669222076875739&locale=fi_FI
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你/妳 今天 #縮下巴 了嗎?
https://www.phcsports.com/news/27
想像頭是一顆球，輕輕做出點頭的動作，感覺頸部後側肌肉被拉緊的感覺
一般會期待做縮下巴時，可以達到訓練到頸部深層肌群，並且有效延展頸椎的效果。
那怎麼樣才是一個對的縮下巴動作呢？
縮下巴是一個俗稱，正確來說，這是一個活動頭骨和頸椎第一節的運動，透過標準的縮下巴運動，運用頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度，藉以將頭骨和頸椎第一節間的空間打開，就可以伸展到總是緊繃的枕骨下肌群，更可以增加頸椎間的空間。
第二件必須要理解的事情，一個有效的運動，除了該運動的部位外，其他的關節應該擺在中立的位置，避免代償的發生；所以我們做縮下巴這個動作時，其實根本不應該做出下巴的動作，因為我們是在練習頸椎。
感覺用頸部前側的力量，適當把頸部稍微往後退，藉以更拉長頸椎，動作要注重再拉長頸椎的感覺，如果無法有拉長頸椎的感覺，則過度的頸部後退，並沒有太大意義，亦切忌不要把頭後仰。
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南怀瑾东方讲堂: 南怀瑾先生：摆正头部，保养生命 #
https://m.douyin.com/share/video/7395898366636428596
2024年7月25日 星期四
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