2025年1月15日 星期三

Muscle Activity During the Gait Cycle 步態

 

Muscle Activity During the Gait Cycle

可以打開字幕  值得慢慢學習體會

尤其是eccentric contracture 

calf 不要太早提腳

pronated foot --> the supinated foot makes for a rigid lever to help with propulsion 腳底變化豊富

gluteaus maximus contracts eccenctrically (臀大肌) 有腰椎問題的人, 要注意之後的步態 (臀大, 中肌)


2025年1月8日 星期三

怎樣都查不出病因 可能頸椎病在作祟

 

怎樣都查不出病因 可能頸椎病在作祟 - 健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/article/7637

即使是一般人,任何不好的坐姿、站姿、工作或運動時動作不正確,都很容易加速頸椎的退化,產生麻痺、無力、肌肉萎縮的後遺症。

它絕對不只是單純的「頸椎骨刺」而已,而它所影響的範圍也是涵蓋全身,不會只有侷限在脖子附近。在復健科的門診中,可以看到各種千奇百怪的症狀,都和「頸椎症候群」有關。

您或許會很訝異,原來這麼多的症狀,都可能和頸椎病有關。臨床上有許多的患者,有一些因為吞嚥困難,或是喉嚨有異物感去看了耳鼻喉科;有一些可能發現自己視力模糊、或者是眼睛畏光去看眼科;還有一些則是為長期的偏頭痛和眩暈所苦去看神經內科;甚至有一些是因為好好壞壞、反覆發作的胃食道逆流,長期在胃科門診打轉。

這些患者有著共同的特徵,就是他們看了好多醫生、做了許多檢查,卻總是檢查不出個所以然。即使乖乖地接受醫生的處方吃藥,卻總是好好壞壞,而且症狀還會在身體到處亂跑,愈看愈嚴重。這些患者長期都在醫院進進出出,總是有看不完的醫生、吃不完的藥,最後搞到自己心力交瘁、身心俱疲。

2024年12月31日 星期二

如何收下巴?


Miguel Tseng 文內有說
「收下巴」這個運動通常有兩個目的:
(1)牽張枕骨下肌群
(2)頸椎穩定運動

運動的目的是使頸椎保持穩定,也就是訓練頸部深層肌群,頸部結構弧度改變的個案可以因為這樣而增加肌肉能力,但並非以回復弧度為目標
會寫上下排牙對齊的目地是為了避免在「收下巴」時下顎更過度後縮(大部分姿勢不良的狀況,下顎都是過渡後縮的),因此齒列不整齊的人,只要動作中,可以保持下顎微幅往前就可以,即不用特別注意是哪裡對齊

「收下巴」不應該真的收下巴
「收下巴」大概是每個頸痛的人會被告知的運動

▍「收下巴」動作名字的由來
傳統大家在做「收下巴」運動時,最容易的就是擠出雙下巴的動作
久而久之就出現收下巴或壓下巴的字眼

▍「收下巴」這個運動通常有兩個目的:
(1)牽張枕骨下肌群。
(2)頸椎穩定運動。

▍用收下巴來「收下巴」的下場是?
既然「收下巴」的目的是這兩個
那做運動時,怎麼會動到下巴呢?下巴更應該要保持不動才對!

但當你做出擠出雙下巴的動作時,你的下巴就已經從原本的位置,做出下顎後縮的動作

當下顎做出後縮的動作時,會破壞頸椎的穩定!
當下顎做出後縮的動作時,會破壞頸椎的穩定!
當下顎做出後縮的動作時,會破壞頸椎的穩定!
(非常重要,所以講三次)

所以大部分的人在做收下巴時,都無法真正感覺頸部在用力,反而是會感受到下巴在用力

▍請把下巴擺對,再「收下巴」
將上下排牙齒對齊,舌頭貼上顎,眼睛直視正前方,做出微點頭的動作,要有自覺將頸椎拉長的感覺。可以的話,記得讓頸椎回到自然的弧度上

註:上下排牙齒對齊,舌頭貼上顎的目的是要使顳顎關節不要影響頸椎的發力


https://www.facebook.com/photo/?fbid=1265924403872167&set=a.669222076875739https://www.facebook.com/photo/?fbid=1265924403872167&set=a.669222076875739
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你/妳 今天 #縮下巴 了嗎?
https://www.phcsports.com/news/27

想像頭是一顆球,輕輕做出點頭的動作,感覺頸部後側肌肉被拉緊的感覺

一般會期待做縮下巴時,可以達到訓練到頸部深層肌群,並且有效延展頸椎的效果

那怎麼樣才是一個對的縮下巴動作呢?
縮下巴是一個俗稱,正確來說,這是一個活動頭骨和頸椎第一節的運動,透過標準的縮下巴運動,運用頸部深層肌群發力來穩定頸椎,減少頸椎弧度,藉以將頭骨和頸椎第一節間的空間打開,就可以伸展到總是緊繃的枕骨下肌群,更可以增加頸椎間的空間。
第二件必須要理解的事情,一個有效的運動,除了該運動的部位外,其他的關節應該擺在中立的位置,避免代償的發生;所以我們做縮下巴這個動作時,其實根本不應該做出下巴的動作,因為我們是在練習頸椎。
感覺用頸部前側的力量,適當把頸部稍微往後退,藉以更拉長頸椎,動作要注重再拉長頸椎的感覺,如果無法有拉長頸椎的感覺,則過度的頸部後退,並沒有太大意義,亦切忌不要把頭後仰。

劉育銓 物理治療師 Physical Therapist

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[低頭族 你/妳 今天 #縮下巴 了嗎?]
常見的上交叉症候群或是久坐的不當姿勢(圖2),容易有頭部前傾的狀況,身體可能會:
(1)加速頸椎的退化。(2)產生更多頸椎的壓力(頭往前每移一吋就增加頸椎9公斤的壓力)。(3)抑制肩頸部的肌肉群。(4)誘發不正常胸式或頸式呼吸。(5)咬合和吞嚥受到影響。
身體就像積木一樣堆疊,任何一個位置發生功能異常,就會產生下一個代償行為,上述提的五個改變,往往都會帶來筋膜的老化和肌肉痠痛,慢慢的身體會越來越硬,落到一個壞的循環當中。
治療的第一步,就是必須糾正姿勢,而壓額縮下巴大概是醫師、治療師或教練的起手式動作,更可以說縮下巴是頸痛和姿勢矯正界的聖經運動;一般會期待做縮下巴時,可以達到訓練到頸部深層肌群,並且有效延展頸椎的效果。
傳統在做縮下巴的動作時(圖1),從字義上去了解,就會很直觀的做出下巴後縮的動作,這是會擠出雙下巴,可以說是一個完全錯誤的方式,不但沒有達到此運動的效果,更可能因為不當的頸椎前屈後仰而受傷。
再好一點的方法(圖3),會了解縮下巴是為了頸部拉長,動作時會注意頸後是否有沒有被拉長的感覺,甚至靠著牆壁去做,大部分的人在做縮下巴時,大概都是這麼做,事實上這樣還是會過度壓下巴,是一個部份錯誤的方式!這樣更是有可能會變成過度抬頭挺胸的姿勢。
那怎麼樣才是一個對的縮下巴動作呢?
縮下巴是一個俗稱,正確來說,這是一個活動頭骨和頸椎第一節的運動,透過標準的縮下巴運動,運用頸部深層肌群發力來穩定頸椎,減少頸椎弧度,藉以將頭骨和頸椎第一節間的空間打開,就可以伸展到總是緊繃的枕骨下肌群,更可以增加頸椎間的空間。
第二件必須要理解的事情,一個有效的運動,除了該運動的部位外,其他的關節應該擺在中立的位置,避免代償的發生;所以我們做縮下巴這個動作時,其實根本不應該做出下巴的動作,因為我們是在練習頸椎。但是又鮮少治療師和教練懂的怎麼把顳顎關節擺在對的位置,華仔在這邊來教大家:
一個正確的縮下巴的步驟及該注意的點(圖4)
(1) 首先要先做出一個下顎前推(不是下巴),擺在讓上下排牙齒可對齊的位置,記得牙齒不能咬緊,並且嘴唇是輕貼住的,這是顳顎關節的中立位置。
(2) 保持下顎前推的感覺,想像頭是一顆球,輕輕做出點頭的動作,感覺頸部後側肌肉被拉緊的感覺。
(3) 感覺用頸部前側的力量,適當把頸部稍微往後退,藉以更拉長頸椎,動作要注重再拉長頸椎的感覺,如果無法有拉長頸椎的感覺,則過度的頸部後退,並沒有太大意義,亦切忌不要把頭後仰。
(4) 如果要增加更好的效果,還有最後一步,做舌頭頂上顎的動作。
(5) 在這個狀況維持8-10秒,慢慢增加維持的時間。
P.S. 動作中切忌憋氣
透過以上的動作順序,在做縮下巴的動作時,才不會練到下巴,也可以真正練到頸部的深層肌群
再說一次:
你/妳 今天縮對下巴了嗎?!
***
南怀瑾东方讲堂: 南怀瑾先生:摆正头部,保养生命 #
https://m.douyin.com/share/video/7395898366636428596

2024年12月25日 星期三

預防高爾夫運動傷害 GOLF

 

高爾夫的運動傷害主要是來自慢性的損傷累積,與過度使用相關,佔全部傷害的8成以上,創傷相關的運動傷害僅佔2成不到。

8招預防高爾夫運動傷害 國家級隊醫大揭密!

透過動作分析,專家發現下桿的動作是造成打高爾夫造成手肘傷害的關鍵。職業選手前導臂(非慣用手)伸肌群最大出力的時機是在下桿的前期;業餘選手則是在下桿的後期到擊球的瞬間。  這代表業餘選手為了產生更快的揮桿速度與爆發力,比較依賴手臂的力量來加速揮桿;職業選手則比較懂得運用軀幹的旋轉來產生力量。  

相對來說負責彎曲手腕、手指以及前旋前臂的多條肌肉匯集成「總屈肌腱」,附著在手肘「內上髁」,高爾夫球肘主要是因為突然的外力造成「後繼手」(通常是慣用手)的內上髁傷害。相對於網球肘,高爾夫球肘的症狀包括內上髁位置壓痛,以及手腕、手指屈曲時產生的內上髁疼痛。常見原因包括:

■ 球桿打到石頭、樹根等阻礙物或是「挖地瓜」
■ 在人工草皮、長草叢、沙坑揮桿
■ 業餘選手下桿時不用前導手帶領,用後繼手去「推」球桿加速


8招預防高爾夫運動手肘傷害

要預防打高爾夫球造成的手肘傷害,最好可以透過專家指導從動作的調整開始,朝下列各個環節著手:

1. 進行核心肌群訓練:
強化核心肌群可以讓「動力鏈」更流暢,減少力量從下肢傳遞到上肢時的散逸。強壯的核心肌群還能維持腹內壓力,保護脊椎,避免椎間盤凸出。
2. 改善軀幹及關節柔軟度:
軀幹及關節僵硬會影響到力量的產生,為了要產生足夠的力量,動力鏈的其他部位如上肢肌肉就得代償增加施力,因而提高了這些部位的受傷機率。
3. 提高「旋轉爆發力」:
高爾夫是一項旋轉性運動,除了加強上下肢的肌力及肌耐力以外,還要進行功能性的「旋轉爆發力」訓練,才能把球擊飛得更遠。
4. 修正不良動作
高爾夫要在極短的時間內完成複雜的揮桿動作,如果動作模式不良,不僅發力不流暢,還會造成身體其他部位的傷害。對初學者或業餘選手來說,經常透過錄影重新檢視自己的動作並修正錯誤,是很重要的課題。
5. 選擇桿身較輕且握把稍粗的球桿:
「網球肘」的發生與選手握球桿的力量息息相關。選擇配重理想、較輕的桿身搭配較粗的握把,可以減少手部握力的需求,自然能降低肌腱的負荷。
6. 適當安排休息避免過度訓練:
高爾夫運動常見的「假日運動員」,平常體能就不夠好,又長期缺乏運動,突然增加大量訓練或比賽,很容易產生運動傷害。另外,連續的高強度訓練或訓練時間太長,都可能加重肌腱的負荷而導致受傷。
7. 前臂肌肉的肌力強化
強化前臂肌群不僅可以讓運動表現更好,強壯的肌腱對於力量有更好的耐受性,能降低受傷的機會。
8. 運動前至少10分鐘的充足熱身:
充足的熱身能讓肌腱具有更好的彈性及抗張力,對於預防傷害有顯著的益處。

2024年12月24日 星期二

2024年12月18日 星期三

慢性下背痛,調整正確姿勢是最好的預防、治療方式

 

慢性下背痛則與姿勢、生活習慣有關。許宏志表示,通常疼痛時間超過一周至10日以上,即是亞急性或慢性下背痛,調整正確姿勢是最好的預防、治療方式,例如民眾坐著辦公時,建議雙手扶著桌面時,脊椎往後15度,常見身體向前傾、趴在桌上或翹腳動作,都容易增加脊椎、腰椎壓力

三寶爸蔣萬安閃到腰 醫提醒:家長抱孩手肘靠近這部位較好

2024年11月27日 星期三

步態 Analysis of Gait Motion: Sagittal Plane

 注意觀察這一段動作, 很容易被忽略, (腳跟太早提起, 臀部動作-臀腰分清)

Analysis of Gait Motion: Sagittal Plane

windlass mechanism & great toe extension


Muscle Activity During the Gait Cycle 有膝蓋疼痛的人, 走路注意這一時間點膝蓋尖 knee cap的角度及臀部的動作