找回手臂靈活力 肩膀疼痛自救手冊「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK
1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術らく~に1分! ゆるテーブルスクワット
2025年3月31日 星期一
生活中手指、手腕不自覺的傷害
同樣的道理，任何工作、動作都必須注意的地方
讓孩子保持正確的姿勢及練琴習慣,鋼琴才能伴孩子長長久久。
因為練琴所導致的傷害, 通常來自於不正確的姿勢、過多重複性的動作以及過長時間的練習,此外也可能和手距較小有關。手部及手腕是最常發生傷害的地方,但手肘、肩膀、頸部及下背部其實也可能產生傷害。病症包括了各種上肢的肌腱炎、手指或手腕的關節受傷、肌肉痛、下背痛、腕隧道症候群(會導致手麻手痛)、神經壓迫，甚至還有局部肌張力障礙的發生。
肩膀不當拱起伴隨著頭部位置前傾，會造成上背或是後頸部肌肉緊縮，常見的症狀包含肩頸痠痛或是頭痛；坐椅的高度太高會造成腳踏不到地板，增加腰椎前凸；座椅太低會造成腰椎後凹，皆會造成腰椎間盤不當受力。
本書的訊息能增進音樂家對身體的覺察力，建立較佳的動作品質，達到更進步自由的彈奏。
本書同時能夠幫助讀者避免彈奏傷害，或在不需要傳統醫療的情況下，讓受傷獲得痊癒。管風琴家Roberta Gary和Thom Miles並針對管風琴家的特別需要，在腳、腿、臀部、手臂和手掌的使用上貢獻了他們的見解。所以，本書對對管風琴家和鋼琴家一樣重要。
書中的基本重點具有讓音樂家蛻變的力量，幫助音樂家做到沒有酸痛且有效率彈奏動作，讓他們的技巧和才華發光發
2025年3月25日 星期二
2025年3月18日 星期二
腰痛難民 (書摘)
摘自書籍:
腰痛難民：好不了的腰痛，可能是重大疾病的徵兆 その痛みは、本当にただの腰痛なのか
第四章 改變習慣＋做伸展操，遠離腰痛！
慢性腰痛與其說是「由誰來治療」，更重要的是「自己的處理方式」。
愈在意，腰反而愈痛
這樣思考或動作，容易形成「慢性腰痛」
撰寫「腰痛日記」，有效改善疼痛
天氣一旦變差，腰痛就會復發？
追求完美的個性，反而讓腰痛更嚴重？
治療慢性腰痛，「運動」是首選
腰痛除了治療，也需要自主運動
2025年3月17日 星期一
Muscle Activity During the Gait Cycle 步態
Muscle Activity During the Gait Cycle
可以打開字幕 值得慢慢學習體會
尤其是eccentric contracture
calf 不要太早提腳
pronated foot --> the supinated foot makes for a rigid lever to help with propulsion 腳底變化豊富
while on the ground, during terminal stance and preswing,the muscles concentrically contract,the drive the foot back into a supinated poition.The supinated foot makes for a rigid level to help with propulsioin.
gluteaus maximus contracts eccenctrically (臀大肌) 有腰椎問題的人, 要注意之後的步態 (臀大, 中肌)
gluteus maxmus
an eccentric contraction by the gluteus maxmus at initial contact.
hamstring muscle
the iliacus muscle
Hip abductors
Our hip abductors include our gluteus medius and minimus.They eccentrically contract to absorb the ground reaction force and then concentrically contract to raise the opposite side of the plevis. Strong hip abductors are an essential part of an efficient gait pattern.
有足底筋膜炎的病人，更要注意下動作
只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
2025年3月5日 星期三
尿酸偏高不等於有痛風 還要看是否曾痛風關節炎發作
「高尿酸血症」。一般來說，當男性每100毫升血液中的尿酸值在7.0毫克以上、女性在6.3毫克以上，便稱為高尿酸。
有些人在健檢報告看到自己的尿酸值顯示紅字，擔心是不是就是有痛風。尿酸和痛風不能劃上等號，不過要做出正確診斷，對醫師來說，需要仔細詢問病史，或許病人可能幾年前曾經有某一部位關節炎發作過，或是只是偶爾感覺到關節怪怪的、緊緊的；但只要曾經有一次單一關節炎急性發作，加上有高尿酸，就可認定為「痛風」。
痛風關節炎跟一般關節炎比較不同的是，常在半夜發作，有超過50%的病人首次發作部位在單側腳大腳指的第一關節處，也有人會發作在腳踝處，甚至有些很嚴重的人會發作在膝蓋、手肘，甚至耳朵，通常都是單側、不對稱性的發生。
假如病人已經很長一段時間沒有痛風發作，但是尿酸值仍偏高，在臨床上，尿酸高的病人常常合併有代謝症候群，即高血壓、高血糖、高血脂，這些都與心血管疾病有關係，因此當尿酸值大於9.0 mg/dL（台灣標準）時，會建議使用降尿酸的藥物。因為高尿酸還可能會影響病人心血管健康，也比較容易尿路結石。
降尿酸藥物有3種
Allopurinol具保護心血管效果為首選
目前國際上最常使用、第一線的降尿酸藥物是抑制尿酸產生的Allopurinol（痛酸立克）；其次是促進尿酸排泄的Euricon（優力康），主要作用在腎臟與輸尿管，因此腎功能不佳者建議謹慎使用；第三是目前常處方的藥物之一、降低血液中尿酸的Febuxostat（福避痛）。
2018年國際上有一個痛風關節炎用藥的研究，比較兩組病人使用Allopurinol和Febuxostat對心血管的影響，綜合心肌梗塞、中風等心血管疾病為指標，發現在心血管疾病的相關死亡率，Febuxostat比Allopurinol高出千分之四，引起醫界的廣泛注意。
就降尿酸藥物而言，Allopurinol降尿酸的效果雖然不是最好，但對心血管的保護力最值得肯定，因此美國FDA建議優先使用Allopurinol，將Febuxostat列為二線用藥。不過Allopurinol可能引起「史蒂文生症候群」這種過敏反應，嚴重會致死，所以有些人不適合用。由於每種藥物的特性不一樣，在用藥上應與醫師仔細討論，遵守醫囑。
2025年2月26日 星期三
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