站樁，首重＜腹股溝＞是否後縮下坐，否則即使膝蓋未超過腳趾頭，也會形成＜跪膝＞現象（全身重量停滯在膝蓋），長期下來膝蓋容易受傷；另姿勢調好之後，最好再以意導腰鬆一下（這時臀部就會往下再沉一點），此時腳的承受度（壓地感）會加重些就對了；至於站多久？祇要不過於勉強即可，還是以漸進式要求為宜！而所謂單腳樁和雙腳樁的區分，依本人的要求設定係「單腳樁」（全身重量完全由一腳支撐，另一腳為虛腳）主訓練功力，意識訓練為輔；而「雙腳樁」（重量兩腳均分，重心在中間）則以訓練意識為主，功力為輔；亦即初學者以訓練「單腳樁」為主，待雜念較少（骨髓充滿、腦氣充足）後再輔以「雙腳樁」訓練。
2行拳過程中，當重心移到那一腳，那一腳就要鬆胯（我們叫「尾閭下沉」），主在穩定軸心腳的重心，重心腳加重壓地感之後，左右轉動自然就靈活圓潤（這就如同劃圓般，圓規的軸心務必要往下壓緊，圓圈才能劃得漂亮），盤拳走架自始至終都要這麼要求，功夫日久，腰胯也才能達到鬆沉而使上下半身得以連結。
所謂＜交接在尾閭＞，其實就是雙腳重心變換時要再做一次「尾閭下沉」，其著眼點是腳撐地移動時，氣和人身容易上浮，有時也會衍生「突臀」現象，致易使上身鬆沉之內氣托滯在腰際（久之周邊之臟腑容易出現病變），不利內氣鬆沉至腳底，因此須透過「尾椎微往前推往下坐」使上身鬆沉下來的氣能順勢鬆沉至腳底；再者，這個動作不但有助「鬆腰落胯」變化的養成，更是發勁前的蓄勁功夫，長期習慣為之，自能使腰胯鬆柔，進而連結上下半身形成節節貫串的一個整體
太極拳問答錄 http://j.mp/2h37BLv
Ref:
Frank Chen Rehab: 腿和骨盆的活動性 (腰腿要分) http://j.mp/2h31Hdd
