為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲?

如果你連蹲都有問題，我猜想日後因為提重物搬重物而受傷，也不會令人訝異。

深蹲的種種好處，隨便Google都有數千篇文章。不過或許你覺得你不是運動員，不需要爆發力。或許你覺得沒有女朋友，不需要練腰力。或許妳覺得已經過了正妹的年紀，不需要練翹臀。但是正確來說，深蹲不只是運動，深蹲就是生活。

強化臀肌、大腿肌肉、核心肌群是他們的當務之急。否則葡萄糖胺、膠原蛋白吃一卡車也不會改善。
我也發現到，下肢肌力原本就比較好的人，在接受手術後的恢復會快很多。有些人在不幸車禍骨折後，手術隔天就能下床活動；有些人手術後好幾天卻連在床上移位都有困難，這其中一個很大的關鍵就是下肢肌力。平時的訓練以及對健康的注重，在關鍵時刻會展現出他的價值。

不要以為跌倒骨折這件事情不會發生在你或你長輩身上。根據統計，每年有三分之一的銀髮族都會跌倒至少一次。這些跌倒事件造成台灣每年一萬六千至一萬八千個髖部骨折的手術病例。有好的下肢肌力及協調性，不但能降低跌倒機會，也能在萬一跌倒手術後，快速恢復，甚至救你一命。

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事，但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙，學會正確的姿勢與用力方式，而不是避免深蹲。

戴大為 醫師 Ta-Wei Tai MD: 為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲? http://j.mp/2iMfbjl

運動姿勢不正確 後果居然這麼嚴重！？

你相信「運動有益身體健康」嗎？的確，正確的運動可以增強身體免疫力、加強心肺功能；但錯誤的運動方式可能會造成運動傷害，嚴重者甚至需要就醫，不僅賠上身體健康還會影響生活品質，如何正確的運動，儼然成為現代人一大重要課題。

運動造成的脊椎傷害大致可分為兩大類型：急性與慢性的傷害。急性的運動傷害顧名思義是來自於急速碰撞，或身體部分關節突然加速或停止的運動，例如：球類運動，競賽型的短跑，格鬥類運動等。當關節或身體因碰撞或速度方向突然改變時，除了關節容易受傷外，脊椎（頸椎及胸腰椎）亦有潛在受傷的風險。

長期累積 成因複雜 慢性脊椎運動傷害讓多名運動好手身受其害！

至於慢性的脊椎運動傷害是長期累積的，成因也較複雜。常見的有高爾夫球的扭腰、打網球時脊椎的扭轉、打桌球時需固定在同一個姿勢等，都是脊椎慢性運動傷害的常見成因，而這些慢性傷害多半和椎間盤有關聯。椎間盤的構造就像是輪胎一樣（外面有強韌的纖維環，裡頭則是像果凍一樣柔軟且蘊含水份的髓核）除了急性扭轉容易造成纖維破損，進而無法維持張力導致椎間盤髓核破出壓迫神經外，慢性損傷可能導致纖維環失去彈性，髓核吸水能力喪失，而造成椎間盤整體硬化塌陷，原能吸震的椎間盤一旦無法提供正常的功能，脊椎後側的關節負擔增加，則會導致慢性頸背疼痛，及手麻坐骨神經痛等等，不少知名運動選手都曾為此所苦，例如老虎‧伍茲，史蒂夫柯爾等。

熱身加上核心肌群訓練 內外防護 遠離運動傷害！

要預防脊椎相關運動傷害，上運動場前的熱身，平常肌耐力的訓練都是必須的。『一天打漁，三天曬網』的運動心態，除了對心肺功能幫助有限，運動傷害發生的機率也會增加。除此之外，核心肌群的訓練，目的在讓身體重心穩定，強化脊椎支撐，減少急慢性傷害的發生，應該在每天運動內容當中規劃相當的比重。

林新醫院神經外科暨脊椎外科主任  高定憲醫師