Frank Chen Rehab: 2月 2025

2025年2月26日星期三

脊椎狹窄椎管狹窄症( spinal stenosis ) 運動治療

找回雙腿靈活力肌肉抽筋自救手冊

2025年2月25日星期二

阿基里斯腱（Achilles Tendon）Stretch 的重要性

阿基里斯腱（Achilles Tendon）是人體最粗及堅韌的肌腱[1]；由小腿後方的腓腸肌（Gastrocnemius）及比目魚（Soleus）的肌腱組成，連在跟骨（Calcaneus）。

▶足部只要出問題，就可能影響全身

足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。

行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。

第１章　第一步：伸展阿基里斯腱！

足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？

不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱

為什麼我們必須保持腳踝柔軟？　阿基里斯腱是足部健康的關鍵

阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷

阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差

不只有益舒緩腳痛和不適　伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」

足弓可減緩行走時的反作用力　健康行走需要健康的足弓

支撐人體走路的三個足弓　隨年齡增長，內側足弓可能塌陷而變扁平足

走路時，足弓的形態並非固定不變　足弓形態的變化，可減輕關節負擔

如何避免足弓功能下降？　支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節

腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要！　要維持「行走力」，腿部的重量訓練不可或缺

臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練

觀察患部位置　厚繭和雞眼也會反映走路習慣

足底筋膜炎　總之先伸展阿基里斯腱

摘自:

足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖

膝痛跑步 Knee valgus

Image 2. Every day activities such as walking, running and squatting require IR.Why is Hip Internal rotation important? Hip range of motion is vital in daily activities such as walking and running to more arduous/demanding activities like squatting and for the more adventurous of us out there, the golf swing.

Image 2. Every day activities such as walking, running and squatting require IR (Internal Rotation). Why is Hip Internal rotation important? Hip range of motion is vital in daily activities such as walking and running to more arduous/demanding activities like squatting and for the more adventurous of us out there, the golf swing.
跑步或是走路(運動)，要特別注意一瞬間可能造成之傷害。