然而想用散步當運動來抗憂鬱，效果可能不是那麼好，今年五月有英國曼徹斯特都會大學的研究明確地提醒大家，當運動強度及時間都足夠(--->足夠改為適度，或許更好理解:---> 再簡化: 每日步行8000步，其中要有心跳達每分鐘120 次強度 共20分鐘)，才能幫助大腦產生足夠的腦內啡來幫助心情提升，其關鍵在於要產生腦內啡，一定要運動強度足夠的運動，一般會說心跳至少達到每分鐘130下以上，但正確的說法應該是參考體適能的定義，每個年紀的最大心跳率為220減去年齡，運動時心跳至少要達到最大心跳率的50％，運動時心跳不要超過最大心跳率的70％，一次運動至少要三十分鐘效果較好。腦內啡一直被視為是讓跑者HIGH起來的重要物質，在2008年德國研究人員利用正子攝影（PET）發現，一個跑步的人在跑步前後做比較，大腦的腦內啡在跑步之後，大腦會大量釋放腦內啡：
Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (February 2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain". Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) 18 (11): 2523. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435.
利用計步器來步行足夠的距離就可以抗憂鬱嗎？ @ 鄭醫師的部落格 :: 痞客邦 PIXNET :: http://j.mp/2dybtDl
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