跪拜

一般人太強調收腹就忘了保持自然呼吸！

適用一般人的按摩

提肛的運動，需要在指導下學習。

骨盆底肌運動 (凱格爾運動）

* 儘量不要牽動其他肌肉

坐姿不良的腰椎間盤變化

不是所有的腰痛都做同樣的運動

腰痛病人在運動上要做區別，有些人是適合前曲，有些人適合後仰。