足底肌訓練 縮足運動 short foot small foot

 清楚的動畫，注意感受腳部。

縮足運動 short foot small foot

伏地挺身 俯臥撑 Push-Up (Wrists, Yoga, & Pain-free Practice)

練習伏地挺身的人不少，細節多注意更好。

手腕痛？手指麻？練瑜伽手腕痛的終極解決方案『不止足弓，手弓也很重要』【白白的實驗室】

很好的教學 
The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!)

Wrists, Yoga, & Pain-free Practice

the space between your index fingers and your thumbs to point towards the top of your mat. This slight external rotation at the hands will rotate the arms and encourage well-balanced enlistment of the muscles that stabilise the shoulder girdle. Therefore your hands and wrists will have many more muscular friends helping you support the weight of your body.

While the mounds of your fingers should press into the floor, the knuckles can gently lift. This also helps engage the muscles that stabilise the shoulder blades, allowing the arm, hand, and wrist to be supported to muscular force and strong connective tissue that goes down to the base of the spine.

Practice with a firm mat instead of a soft one. Thick and soft surfaces (such as blankets) can create compression in the wrist. Soft supports (like two mats or blankets) create additional sinking into the soft surface and can create overextension (X) in the wrist.

咬合與動作障礙

*  有咬合問題的人，值得先思考的事…

 Physiomotionlab 動作實驗室 2020夏季講座：咬合與動作障礙

本場試講座主題：『咬合與動作障礙』
牙齒跟物理治療，聽起來沒有任何關係，
但實際上中間可是大有玄機，
想知道齒列不正跟身體歪斜之間的關聯嗎？

引體向上 ( pull-ups )

臨床上不少人想用引體向上的動作來自行治療下背椎間盤的問題，要注意的是，不當的動作，會引發出另一個痠痛問題。

這個動作可以延伸出很多的(上臂)運動動作，細心體會。
How To Get MORE Gains From Pull-Ups (4 Mistakes You Need To Fix)

PULLING DOWN WITH ELBOWS

核心肌群有先啟動了嗎? (不只是肚子往內的形，而是要激發腹橫肌)

曲膝橋式(Glute Bridge) 運動 常見錯誤

這二天門診都出現，因橋式BRIDEG運動不當而造成下背痛的病人。

正確和錯誤作法
https://bit.ly/3yYhHaW

錯誤

正確

擷圖自youtube 
How To Awaken Your Glutes (DO THESE EVERYDAY!) ft. Dr. Stuart McGill

殊不知自己的動作跟影片示範天差地遠。即使動作外觀上一樣，也不表示身體啟動的肌群是我們要訓練的目標肌群。

 

加強核心肌群預防下背痛 專家教怎麼練核心才正確

很多人都以為只要看看電視或是Youtube影片就可以自行訓練了，殊不知自己的動作跟影片示範天差地遠。即使動作外觀上一樣(註:外觀還是會有稍許的差異)，也不表示身體啟動的肌群是我們要訓練的目標肌群。要相對安全的學習與有效的訓練，還是要有專業指導者帶領才好。