過程中肩膀保持放鬆,避免聳肩或身體側彎代償
桌面前伸滑動 (Table Slide for Flexion ): 注意維持背部挺直,勿用上身前傾代償
桌面側伸滑動(Table Slide for Abduction)
蝴蝶夾肩(Scapular Retraction)
雙手扶於後腰或後臀，將兩側肩胛骨往脊椎方向夾緊，維持5秒再放鬆。此動作可活化菱形肌與下斜方肌，是改善圓肩與肩胛不穩的基礎訓練。
牆上推掌（Serratus Punch）
站姿面對牆，手平舉貼牆，慢慢推遠手掌，使肩胛往前滑動。這動作可訓練前鋸肌，改善肩胛貼附與穩定。
站姿伏地挺身（Wall Push-Up）
雙手撐，進行站姿伏牆挺身，練習肩、胸與核心肌群的整合動作。為初階強化上肢穩定動作
摘自圖書: 五十肩，一定治得好！徐子恆醫師
