骨質疏鬆食療事典

完全戰勝骨質疏鬆的「生活療法」
活化鈣質吸收率3大療法：飲食．運動．日光浴！

1. 高鈣飲食療法－補充骨力的高鈣食譜，有效提高鈣質利用率
2. 負荷運動療法－動出骨密度的健身法，適度負荷的機能訓練
3. 日光浴能療法－紫外線有時更勝醫藥，維他命D強骨能量大轉換

「骨力大衰退」的年代！「酥脆」的現代人請注意－－
骨質疏鬆症不是老年人的專病，年輕人也可能有一把老骨頭！

●生活療法三效合一：
　　長期以來「吃鈣片」的方法，其實用處不大。想要強化骨質密度，必需在飲食中攝取天然的鈣質成分，多多活動身體，甚至要做一些特別針對強骨健肌設計的運動，每天適度的曬曬太陽、與大自然親近也很重要，此三種「生活療法」效果上相輔相成，缺一不可。

●機能性運動大好評：
　　全球醫學界已將「生活療法」視為一種正式且有效的醫療方法，其中的「運動療法」，更具有劃期性新藥也無法比擬的骨骼強化功效，尤其生活太過省力便捷的現代人，「運動」是最好的健康靈丹，請積極運用你的身體、多多活動筋骨，骨骼疾病其實是可以「不藥而癒」的，只要「多動」就能多健康！

●紫外線光強健骨骼：
　　紫外線一直被視為皮膚老化的頭號公敵，這裡要替它平反一下：紫外線對人體健康其實也有正面的助益！紫外線不僅可以用來殺菌消炎、幫助傷口復原、治療結核病等；家庭被褥、飲用水源也可利用紫外線來殺菌；對骨骼來說，適當的紫外線照射，能促進人體對鈣和磷的吸收，有效強化骨骼密度，不常曬太陽的人就比較容易罹患骨質疏鬆、發生骨折。所以，不要過度迷信和依賴藥物，大自然的醫療能源其實是最根本而強大的！

骨質疏鬆食療事典 http://j.mp/1qWU0K3

日曬不足的危害不亞於吸煙

吳佩昌說，兒童若在眼球發育未定形即近視，是未來高度近視危險族群，易併發視網膜剝離、黃斑部病變等可能失明併發症。他曾收治一名本已有1千度近視的15歲少年，卻連續2年除上課、睡覺都在滑手機，雙眼先後發生視網膜剝離，即使經開刀等治療，雙眼視力仍僅剩0.01與0.3，未來人生之路注定得「茫茫然」，且這類未成年高度近視案例屢見不鮮。
為此，吳佩昌於2008年起擔任國健署視力保健諮詢委員至今，目前也是教育部國民及學前教育署視力保健計劃主持人，並進行多項學童近視防治研究，發現國小學童每天到戶外活動者，因光線明亮、少近距離看東西，加上運動會使視網膜分泌可抑制眼軸變長的多巴胺，可降低50％近視風險。
杏林春暖：走出戶外 吳佩昌護童視力 | 蘋果日報 http://j.mp/1NOx98y

這項研究發現，日曬不足女性的心血管疾病和非癌症/非心血管疾病死亡風險呈劑量依賴性增加。隨著日曬時間延長，受試者心血管疾病和非癌症/非心血管疾病死亡風險逐漸下降，且在這些受試者中，由於壽命延長導致癌症死亡風險相對增加。該研究還發現，日曬不足非吸煙者的壽命與那些日曬充足的吸煙者相似。
【醫藥新知】日曬不足的危害不亞於吸煙 | 即時新聞 | 20160423 | 蘋果日報 http://j.mp/1NOxjwM

下流老人：即使月薪5萬，我們仍將又老又窮又孤獨

10年後我們將面對的嚴酷現實，邀請您一同面對高齡貧窮危機《下流老人：即使月薪5萬，我們仍將又老又窮又孤獨》 - YouTube http://j.mp/1rqTqFf

博客來-下流老人：即使月薪5萬，我們仍將又老又窮又孤獨 http://j.mp/1rqT41p

如果你沒有五萬月薪，如果你對自己的健康沒有充分的把握，
如果你沒有長期良好的社交關係，
那麼，無論你現在幾歲，你未來注定會變成「下流老人」。
如果有一天，我們因此無法自食其力，能做些什麼扭轉局勢？

【怎樣的人可能成為下流老人？】
　　即使你年收已達平均水準，只要發生下列狀況，就很可能變成下流老人
　　•因當事人生病或發生事故，需花費高額醫療費。
　　•無法住進高齡者看護設施。
　　•孩子是「窮忙族」或「繭居族」等啃老族，靠父母供養。
　　•熟年離婚。
　　•罹患失智症，身邊也沒有可依賴的家人。
　　【為什麼我們會老後貧窮？】
　　•社會高齡化、經濟成長停滯、青年就業情況不佳、醫療與照護成本逐年提高，未婚、非正職者增多，都讓我們步向貧窮。
　　•台灣失智症人口每天增加四十人，只有極少數人能夠擁有許多人想像中的「安穩老後」。
　　•曾經和高齡的父母同住的人，對自己的老後生活容易抱持相同的想像。但是，我們已經慢慢失去老後和子女一起生活這個選項。
　　•傳統的社會福利模式已經到達極限，往後可能還會製造出更多可能變成貧窮老人的高齡者。
　　【為了避免成為下流老人我們能做什麼事？】
　　•瞭解社會保障制度
　　•及早為可能的醫療和照護需要做準備
　　•培養放下自尊的心態
　　•盡量多存錢
　　•盡可能參與地區的社會活動
　　•培養受援力

蔡松芳無極樁功

下頜微收是與頭部虛領相一致的。這樣“百會”可以朝天，有的人練功時搭拉腦袋或頭向後仰，這樣百會就偏離“三點一線”了。
當督脈氣上升時，後頸自然會豎直，自覺頭頸發漲繃緊，氣由大椎穴輕輕升起，透過玉枕關（頸部枕骨隆起處，即風府穴，為督脈，是足太膀胱經、陽維脈之會），上至顛頂，氣機直達頭頸，太極拳中稱為“虛領頂勁”。虛領頂勁是導引任、督二脈氣機和打通督脈大椎穴的一個要訣。大椎穴在第七椎下，此穴很重要，內有細筋稱為通天路。氣機不上腦後玉枕關或頭昏腦脹時，發放外氣導引可令大椎開竅，解除症狀，從長強至百會整條督脈容易產生氣感。

中指輕貼“風池穴”（屬足少陽膽經），即兩手中指貼大腿褲縫處。中指貼風池穴是讓內氣接通。沉肩即鬆肩，可使氣沉丹田，重心穩固。保持虛腋是因為腋下有心包經通過。初學者兩手可放在最舒適的位置，不強求兩手貼“風池穴”。

涵胸拔背，鬆腰松胯。涵胸就是胸部要放鬆，涵胸自然能拔背，拔背則氣貼背，勁容易通過。太極拳十大要領之一就是要涵胸拔背。腰要鬆而直，胯微向裡收，不要凸臀。收胯是一個重要的要領，就是胯向內松，使上下氣能通。胯猶如水閘，一鬆則氣沉丹田，松到腳底。腰胯放鬆氣才容易通“天柱”透陽經（脖子後面兩條筋，術語稱為“天柱”；頭是諸陽之會，百脈所通）。

上下三點保持成一直線。站好後，全身自感舒適穩健，輕鬆自然，身體便從腳跟到頭整體稍向前傾，兩膝微曲，使身體重心投影落在腳掌前面三分之二的兩腳“湧泉穴”連線的中點上。即膝蓋大概對正湧泉，這時可再意想從腳下這點向上引一直線對正“會陰穴”，上述兩點再向上對正頭頂的“百會穴”（在頭的頂端，位於兩耳尖連線與頭面正中線的交叉點上）一邊對一邊放鬆，身體保持中正不偏。
“三點一線”是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩定，也是導引內氣暢通的重要因素，許多人此線一經調正到位，使可感到內氣充盈。“三點一線”體現了傳統武術力主身體中正的要領，並成為楊式太極拳秘傳的練功要訣。

太極拳真正是中華數千年文明的結晶。可惜能真正體會個中真味的太少。一旦用心去練太極，就會發現太極不只是一項運動，而是生命的一部份。公園里大部份人練的與其說是太極，不如說是體操。太極拳其實質是“活樁”。正確的呼吸是進入真太極的鑰匙。靜樁時能進行正確的呼吸都已很不容易，更何況“活樁”。呼吸涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牽連配合，稍一不慎，便會“緊張”。稍一“緊張”，便會“起意”。從表像上看，太極拳的關鍵在於“呼吸”是不錯的。
　　常說“道路就在腳下”，我說“悟性就在腳下”。
太極入門先站樁
現代代社會競爭激烈，人大多數急功近利，心態浮躁。這種狀態在太極拳的教學學習上同有所表現。

吳。道。太極。 - 蔡松芳無極樁功... http://j.mp/22DYcu5

脖子僵硬轉一轉很蘇湖？ 再轉就壞啦！

經常久坐使用電腦的上班族，專注看平板或手機的低頭族，苦讀的學生族，常在不知不覺中加入「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。醫師說，這些人長時間伸脖子與突下巴，會造成上頸部肌肉疲勞、緊繃且感覺肩頸僵硬，導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛，影響工作與學習的效率。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，脖子僵硬時，有些人會自行快速扭轉脖子、喀喀作響，感覺快速放鬆，其實這類動作容易傷害關節，若長期如此，可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。

蔡佩玲說，有3招簡易運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展，可放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環並恢復組織的彈性：

第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。
第2招：將下巴往內推，停留5秒，重複3次。
第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
蔡佩玲表示，這3招在站或坐姿時都能做，每當肩頸僵硬即可做，可有效緩解頸部不適。（邱俊吉／台北報導）
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暖身甩脖子 健身猛男長骨刺 | 蘋果日報 http://j.mp/1WAFaFd

【吳慧芬╱高雄報導】暖身運動不當，小心骨刺上身！高雄有兩名三十多歲健美男子，近二、三年固定上健身房，運動前總會用力甩脖子暖身，結果上月先後出現雙手發麻症狀，到高雄長庚就醫，才知頸椎長滿骨刺，已壓迫支配手部動作的神經。醫師指，頸椎活動以左右、前後平行活動為宜，用力甩脖易致頸椎與鄰近關節退化增生骨刺，嚴重恐致無力與癱瘓。
延遲就醫恐癱瘓
收治病例的高雄長庚醫院神經外科醫師何治軍說，甩脖甩出頸椎骨刺案例，上月底收治兩例，其中一例是三十七歲有健美肌肉的男子，就診時脖子痠與雙手發麻。何治軍發現患者頸椎長骨刺，且壓迫神經造成雙手無力，若再不就醫，骨刺壓迫神經情況會更嚴重，恐從手麻變無力，甚至四肢癱瘓。
何治軍說，頸椎骨刺好發於老人，因頸椎與關節退化增生骨刺，症狀為脖痠手麻，但近年越來越多年輕人健身，把頸椎與關節操到增生骨刺，收治三十七歲男的當周，又收治另名三十四歲男子，同樣是暖身時狂甩脖子。何指兩男頸椎骨刺之多，比許多八旬老翁還多。
「有如自找罪受」
何治軍要求兩名男子停止甩脖運動，每周做牽引復健，以減緩壓迫神經，若做三個月復健未改善，即須開刀。三十七歲男子則稱：「花錢去健身房，卻搞到頸椎受損，有如自找罪受。」
中國附醫神經精神醫學中心院長林欣榮說，人體脊椎分頸椎、胸椎、腰椎等，不當施力如甩脖、扭腰等都可能傷及脊椎，造成脊椎與關節增生骨刺或頸椎間的椎間盤突出，他曾收治一位愛打高爾夫球董座，揮桿時總愛使勁甩脖、扭腰，長期下來頸椎及腰椎都增生骨刺，開刀才改善。七賢脊椎外科醫院院長黃旭霖說，民眾運動勿過度施力，活動脖子平行往前後或左右輕鬆擺動即可。
保護頸部注意事項
●勿長期低頭、睡覺時勿睡太高的枕頭
●勿大力扭轉脖子，以免傷及肌肉、神經或致頸椎與鄰近關節增生骨刺
●脖子痠痛急性期可冰敷，慢性期可溫敷來緩解不適
●若出現頸肩痠痛，合併手麻、無力症狀，可能是頸椎關節增生骨刺，或頸椎椎間盤突出壓迫神經，應快就醫
資料來源：何治軍醫師、林欣榮醫師、黃旭霖醫師