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得了颈椎病，这个动作千万不能做！2021年4月30日 星期五
2021年4月28日 星期三
所謂的"靜養"，不是完全的減少運動，甚至不活動了，這樣做只會讓肌肉萎縮，加重癥狀。
當大家在生活中、運動時開始發現膝蓋會有發酸、發麻甚至出現疼痛和彈響的時候，第一反應就是："我要減少運動量，每天不能走太多了，能不動盡量少動"。
時間長了，肌肉開始萎縮，腿部力量變差，反而加重了癥狀
其實，我們所謂的"靜養"，不是完全的減少運動，甚至不活動了，這樣做只會讓肌肉萎縮，加重癥狀。 正確的方法應該是——減少運動，降低繼續損傷的風險，但是需要你正確的處理現有的癥狀。
摘自
锐博运动康复陈老师
http://bit.ly/2S022EX
運動中帶著覺知 (awareness)
認識你的「點頭關節」(下)｜身心教癒﹣亞歷山大技巧｜Alexander Technique Chinese https://tinyurl.com/ygojvxzw
在亞技的說法裡，這種不重視過程只追求「結果」的方式，我們稱之為「End-Gaining」（中文可翻作「短視近利」或「結果導向」）學習認知到自己是否處於「End-Gaining」的態度與狀態，也是亞技學習的重點之一
現在，讓我們以「低頭看手機」當作為一個實驗動作，用亞技原則來試試看。請注意，重要的不只是這個動作本身，而是過程：
覺察 Awareness
拿起你的手機，低頭前先觀察感覺一下自己的狀態，也觀察自己是否因為想著要做這個練習而緊繃了某處的肌肉或憋住了呼吸？
抑制慣性反應 Inhibition
如果你觀察到了任何「緊繃」，先不要急著改變或調整，給自己一秒鐘暫停一下，延展你的注意力到全身以及整體環境。
有意識的身體引導 Direction
想著：「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端，讓脊椎得以隨之延展」 請記得，不要急著去做「拉長頸部」的動作，而是讓想法帶領着自己釋放過多的肌肉張力，讓想法帶領動作。持續保持「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端」 的想法。
動作 Movement
接著，從頭部與頸椎最上端的「點頭關節AO joint」輕輕地低頭，你可以感覺到和剛才有什麼不同嗎？大多數的人都會發現自己的肩頸肌肉比較放鬆，感覺頭也變輕了。
請保持好奇心，試著在日常生活中觀察與探索自己動作模式中的頭-頸關係，什麼時候你無意識地讓沈重的頭部遠離了平衡狀態？下次在你低頭看手機、看書、打電腦前， 不妨提醒一下自己頭頸間的巧妙平衡吧！ 另外，無論是什麼姿勢，都不要一直維持相同狀態，事實上，當你開始不再忽略身心傳來的訊息後，你自然會知道什麼時候該起來走一走、動一動、休息一下了！
2021年4月17日 星期六
2021年4月6日 星期二
總是聽說練足弓！ 它怎麼練？ 又該怎麼用呢
总是听说练足弓！它怎么练？又该怎么用呢
撐起足弓本質上是一個動作，既然是動作那麼就肯定有發力的肌肉。 首先我們先來瞭解一下這些肌肉，這樣才能你的大腦才能更好的建立起對它的控制。
屈腳趾就是這個肌肉的作用了，但是要注意的是：彎曲的是近端的關節不是遠端的趾尖。
當整個肌肉的鏈條能夠串聯起來，運動發力的效率才會更高，運動的姿勢才能更好。 既然是整個下肢的運動，那麼那塊肌肉都不能少。 總是聽說練足弓！ 它怎麼練？ 又該怎麼用呢
2021年4月2日 星期五
「譯文分享」呼吸 respiration 是怎樣影響體態，導致不對稱代償模式
引自 「译文分享」呼吸是怎样影响体态，导致不对称代偿模式
呼吸、姿勢和體態之間有著緊密的關係。 三者協調工作，並且互相影響。 由於涉及到肌肉之間的連接，一個系統的任何變化都會影響到另外兩個系統。 如果一個人的步態發生了改變，那麼他的呼吸方式也會改變。 如果一個人由於損傷無法正常地站立，那麼他的身體姿勢以及呼吸都會隨之改變。 實際上，呼吸、姿勢和步態並不是完全不同的東西。 它們三者是同一系統的三個部分，我們都被稱為活著的、有行走能力的、有呼吸的人類。 三個系統都依賴於重疊的肌肉組織，這些肌肉組織根據身體的需求改變其功能。 除去呼吸、姿勢或步態的正常功能，整個系統就會因為肌肉功能的改變而變得不同
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