50歲以上民眾，超過七成已有骨質流失問題，醫師也建議，儲存骨本、減緩骨質流失，要從年輕時做起，40歲以下多運動，簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時跌倒的風險較低。
骨質疏鬆症學會監事黃兆山表示，除了從飲食中補充鈣質，也不要怕曬太陽，以攝取維他命D，幫助鈣質吸收。更重要的是，從孩童開始，最好養成規律的運動習慣，強化肌肉力量。因為只要筋骨不活動，例如長期臥床休息、石膏固定等患者，很容易導致骨質流失、肌肉萎縮，幾周之內就會增加骨折風險。
黃兆山說，要增加骨密度也要選對運動，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是荷重的有氧運才能幫助預防骨鬆，對於年輕人，跳繩、慢跑是不錯的選擇，或是每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每周3天，每天45到60分鐘的快走。
但是對於評估已有骨折風險或是老年人，則應避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物，降低脊椎發生壓迫性骨折的風險。建議維持適當體重、並且選擇爬山、快走，以改善肌力和平衡感。
由於骨鬆引起的骨折，會導致患者臥床、提高死亡的機率，因此黃兆山也說，老年人最容易跌倒的地點是在家中的臥室、浴室，最好要加裝適當的扶手、磁磚要止滑，減少意外發生。
全文網址: 存骨本！快走、跳繩、爬山最有效 - 骨質疏鬆症 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=409124#ixzz2cbTlmwII
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從這篇報導可知:
運動是有其限制的(需要在指導下從事)，如40歲未患骨質疏鬆症的人，可多作跳躍的運動，是有幫助的，相反的，若是已患骨質疏鬆症的病人，則應避免跳躍，是有害的。
在健康的人，蹲踞的動作，是有益的，而椎間盤突出(Herniated InterVetebral Disc)的病患，則可能因增加腹壓而惡化症狀。
有些疾病必須要從年輕時就開始預防，如骨質疏鬆症和失智症，發病後，就很難治癒了。
