安眠藥物治標不治本，追加使用恐成依賴

對於失眠患者而言，「安眠藥物」的效果如同水能「載舟」
與「覆舟」的道理般，一定要遵醫囑使用，切勿一昧追加用量，
一旦長時間服用，反而可能產生依賴性。目前已有臨床醫學報導
指出，不當地、長期使用安眠藥品，將會出現失憶、失智的併發
症。在國內外，安眠藥品都面臨可以緩解失眠問題，但是也會被許多人濫用、甚
至依賴的情況，形成令人擔憂的新醫療問題。
我國目前依照「管制藥品分級及品項」，將安眠藥物主要定為第四級管制藥
品，少數甚至訂為第三級，就是考量到國人的身心健康，一旦當面臨失眠的困擾
時，就要由合格的醫師加以評估之後，再依照患者的情況開立適合的安眠藥品。
對於安眠藥品的使用，大家應該建立下列正確觀念：
1.  每天要睡好，以 6~8 小時為原則。
2.  想要睡好覺，應該：
(1)養成平日運動的好習慣：例如 1 週至少 3 天、1 次至少 30 分鐘、心跳至
少 1 分鐘 130 次、以「出汗」做指標的 333 原則。
(2)規律的上床及起床時間：目前建議的時間是晚上 11 點到早上 6 點。
(3)上床後要訓練「腦袋關機、自我催眠」：例如：默數一個最簡單的數字(例
如：777---)，並且配合深呼吸吐氣，讓自己在 30 分鐘內能入睡。
3.  如果目前不吃藥物睡不著覺，不要排斥吃安眠藥，但是要配合醫師的指導。
4.  服用安眠藥品的同時，務必儘快查明及改善造成失眠的常見原因(生理性、
心理性、環境性都必須考慮)。
想要好好睡上一覺，就要懂得健康地、正確地找到方法。雖然服用安眠藥物
是治標不治本的辦法，但若真的不靠藥物就睡不著覺的話，也不要排斥服用安眠
藥，在醫師的協助下，好好查出病因，再配合藥物治療，才能夠徹底擺脫失眠。
摘自:
刊        名：藥物食品安全週報  (Food & Drug Consumer Newsletter)
出版機關：行政院衛生署食品藥物管理局                 
台北市 11561 南港區昆陽街 161-2 號 電話：02-2787-8000
編輯委員：吳秀英、陳惠芳、蔡佳芬、李明鑫、簡希文、陳可欣、翁銘雄、
陳志宏、齊萱、陳伯翊

創新高！國人安眠藥一年吃掉3.3億顆 | 即時新聞 | 20160224 | 蘋果日報 http://j.mp/1Ou5HvF

護眼基本功

護眼基本功１：鍛鍊眼周肌肉
護眼基本功２：改善眼睛血流循環
護眼基本功３：活化腦就能提高腦內視力

簡單眨眨眼、按摩眼周，立即對抗乾眼症
轉動眼珠、保持正確姿勢，預防視網膜剝離

博客來-神奇眼球操：視力、腦力一起變年輕的祕訣 http://j.mp/1PiW47X
博客來-視力，當然可以回復！重建眼睛健康、激發大腦活力的「中川式視力回復訓練」 http://j.mp/1PiWcEs

一天當中，您意識到自己的姿勢多少遍?

時時活動肩胛骨，可以減少頸椎的問題。
坐姿時，注意骨盆是否立起，必要時可用靠墊
重質不重量地運動
一天當中，關心自己的動作姿態多少次?

閻曉華說脊椎側彎 大腦學習訓練側彎矯正法

大腦學習訓練側彎矯正法是透過引導的方式，讓大腦感受到身體的正確動作，然後再經由不斷的練習，去產生出正確的動作模式。利用這種訓練方式，可以短期快速的矯正側彎度數，矯正後的效果也能維持相當長的一段時間，而且不需依賴背架也能達到矯正的效果。

閻曉華說脊椎側彎第八章 大腦學習訓練側彎矯正法
https://youtu.be/DoyFp2LU2X8

矽谷創業家馬丁．福特：機器人崛起，白領也會受害

機器人的崛起，已經對社會與經濟帶來革命性的衝擊。過去兩年，我不斷與研發機器人和人工智慧的專家接觸，他們的共識是，未來機器人會取代人類的工作。或許有人會提出質疑，早在200年前開始，就有人不斷提出這樣的預警。
但我認為，這一波浪潮很不一樣。
第一、近幾十年科技革新的速度，比以前快很多。
第二、人工智慧愈來愈成熟。過去，機器人與人類最大的差別是思考能力。但現在機器已經擁有學習、做決定、甚至是解決問題的能力。
第三、我們的生活模式，已經和資通訊科技結合。因此機器人科技很容易整合進我們的生活。
有人會說，我們不需太過擔心機器人崛起，因為新職種會出現。但從美國的經驗來看，服務生、醫生、護士、司機、店員等，90％的工作都和100年前差不多。雖然大數據人才、社群軟體編輯等工作，都是以前沒有的新職種，但這些新工作畢竟是少數。
因此，如果你的工作重複性、可預測性高，就很容易被機器人取代。在美國，已經發明出可以判斷貨物大小與形狀，直接把貨物搬上卡車的機器手臂。這種手臂每秒可以搬運一個貨物，人類則需6秒。更重要的是，機器人不會受傷也不會累。
或許有人認為，只有藍領的工作會被取代。但是從美國的經驗來看，教育程度高的白領工作，例如律師、會計師、記者等工作，也受到機器人浪潮的挑戰。
此外，理論上科技進步提高生產力，連帶會增加工作者的薪水。但我們發現，1970年後，企業的生產力逐漸提高，但受薪階級的工資卻未能隨之提高。這是因為，以前的科技與人力是互補性，能幫助人類提高生產力。但是現在的科技，有些能直接取代工作者。而多餘的產能，都被高階主管或資本家賺走了，造成貧富差距愈來愈懸殊。
這對整體的經濟效率也是不利的。受薪階級賺取工資，然後去消費，才能帶動經濟成長。但如果人們沒錢消費，即便生產效率提高，也沒辦法對經濟發展有正面助益，這是一種惡性循環。
機器人世界的來臨，已經是無可避免的現象。樂觀的人會認為，我們會有更多的時間與家人相處，而且討人厭的工作會由機器人代勞。但是，如果連工作本身都消失了，這樣的想法很難成立。
或許我們該討論，是不是該訂出最低生活標準，讓每一個人都能領到最基本的生活津貼，還有多餘的錢可以消費。但這只是個粗淺的想法，我希望更多人一起辯論，才能有更實際的解決方法。
矽谷創業家馬丁．福特：機器人崛起，白領也會受害｜財經時事｜即時｜天下雜誌 http://j.mp/1OViusu

疼痛是相對的感受

達賴喇嘛尊者 的書中提到自己腸壁穿孔的治病經驗。

揮棒動作

觀察頸椎及腹腰的動作

腰酸背痛-脊椎側彎患者的最終宿命？

大部份容易出現腰椎不適的側彎患者，他們的典型姿勢都是胸椎側彎不太明顯或較輕微，但腰椎側彎較大，並伴隨骨盆明顯偏移，他們的側彎度數不一定很嚴重，因為不太嚴重，而側彎又伴隨著他們一輩子，所以從年輕開始，下背部陸陸續續出現一些小酸痛，但他們通常不太在意，然而就在這個時候，脊椎側彎正以看不見的方式，一步步地蠶食他們的脊椎健康，大部份這些患者，最常見的主訴是無法久站或走路，只要站了一段時間，不是腰背酸痛，就是會出現下肢麻痛的問題，而且這種痛會愈來愈難以忍受。

不論是否有脊椎側彎的背痛患者，有很大一部份的原因是因為長期姿勢不良，導致身體所能承受壓力的能力愈來愈差，而因為脊椎側彎患者的脊椎是歪斜不正的，所以所能承受的力，會較沒有側彎的人來得差。那這些壓力是怎麼來得呢？

跌倒、車禍、外傷等外力會對身體產生壓力外，另外最常見、也看不見的力就是重力對身體的影響，這點最常被大家所忽略，也最常聽到人家說，為什麼以前都可以這樣工作、做相同的事都不會酸痛，為何現在就不行？因為我們的組織本來就會隨著時間而老化，可能出現一些退化問題、而每天重覆不斷使用，產生細微累積性傷害，造成原本的組織被弱化，最後便會出現疼痛不適的症狀。

這些疼痛不適一開始可能都非常輕微，可能偶而出現，活動一下便會消失，但隨著時間，患者會發現身上的酸痛時間愈來愈長，無法像以前一樣，稍微活動或休息一下，就可以恢復，再過一段時間，就會感到酸痛的問題愈來愈糟糕，不管接受什麼治療，好像能舒緩症狀的時間愈來愈少，酸痛的症狀無法再靠一些被動治療來改善，沒有疼痛不適的時間愈來愈短。

當有上述的情況出現時，就要開始思考我們的身體組織，是否無法再承受自己在某些姿勢下的身體重量，若出現這種情況時，治療就不該單單只是被動治療，必需開始去調整自己的工作空間、時間、工作時的姿勢、或利用外加的輔助去協助支撐身體(如穿護腰、護具等)，若無法同時改變這些部份，身體的狀況一定會愈來愈差，最後就只能透過手術來協助解決問題，但在這種情況下，手術能解決多少問題也是個未知數，所以千萬不要等到這種情況，才開始擔心尋求協助，這樣所能得到的幫助也相當有限。

側彎患者該如何避免掉中年過後的腰酸背痛的問題呢？是否這就是側彎患者的宿命，無可避免的最終結局呢？筆者並不這麼悲觀，根據筆者在臨床上的觀察，沒有脊椎側彎的老年人，也一樣有很多人有腰酸背痛的問題，而絕大部份的脊椎側彎孩子，不論側彎多麼嚴重，幾乎都沒有任何疼痛等問題，所以我們可以下一個結論，只要脊椎是健康的，不論脊椎是否有曲線存在，幾乎不會產生任何疼痛不適，但有側彎曲線的脊椎，發生問題的機率，可能較沒有側彎的人來得大。

閻曉華脊骨神經醫學網: 腰酸背痛-脊椎側彎患者的最終宿命？ http://j.mp/1FXVA3p
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因酸痛而常在整脊治療的病患，是不是該重新思考一下呢?

為台灣而教

這是一所偏鄉的學校。其實偏鄉這個詞，我覺得很弔詭。台灣這麼小，能偏到哪裡去呢？比方說這一間學校，離最繁榮的台南市區只要半小時。但這裡的環境、資源，和大都市完全有如平行時空。後來我走了全台灣數百間學校才發現，在台灣，真的有很多距離你我近在咫尺的「偏鄉」。
以前，我們的三級貧戶可以當總統，但是現在的教育概況是什麼呢？新聞通常不會報導，但PISA國際統計的事實是，低成就的比例，台灣是上海3倍，新加坡、香港的1.5倍。更令我們擔心的是，學生的學習成就，跟他的社經地位高度相關。教育不均等的狀況，台灣在亞洲許多國家中，其實名列後段班。輸給很多我們印象中更不均等的鄰國，如香港、新加坡、日本，甚至馬來西亞。
台灣即使經濟發展了，換句話說可以捐的錢多了，可是這些學校卻得不到她們最需要的資源：人。錢好捐、書本好捐，圖書館、電腦教室都好捐，把自己捐出去，最難。
但是人，才是最重要的資源。我們看過許多學校有企業捐了非常漂亮的電腦教室，可是卻沒有人能教學童使用這樣的電腦，只能放著生蜘蛛網。
人，才是事情能成的關鍵。尤其在這些更需要教育資源的地方，我們需要願意為台灣教育扎根的人，真正走進去。
我們推出2年的全職老師計劃，透過服務，讓參加計畫的老師變得更有能力跟視野。我很高興看到，和我同一輩的年輕世代不再抱怨，開始出來扛責任，我們有機會創造新的時代。
教育，是一世代的使命；改變，是一輩子的承諾。希望這一條路，有你們一起同行。

「為台灣而教」創辦人劉安婷：年輕人出來扛責任，為教育扎根｜財經時事｜即時｜天下雜誌 http://j.mp/23lPpA8

睡眠呼吸中止症候群和舌根肌群

舌根肌力(群)常作忽略且重要的肌肉。不僅和呼吸中止症候群有關，和頸椎病也大有相關。
最下圖中提到，頸椎間盤問題容易受到下頷骨活動的影響，是必須注意的，尤其有吃口香糖習慣的和顳顎關節 (temporomandibular joint)症候群的病患，要特別思考。
說話和點頭的動作也會造成頸椎的問題，是該重視的問題，是否有益不傷害(或減少傷害)的動作方式呢?

牙線對牙齒的清潔是被建議的

15. 每天都要用牙線：美國20 ~ 59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

失智症權威醫師失智了，她費心寫了一封信建議大家養成15項防止失智的生活習慣 http://j.mp/1PiWrzB

防止老化和維持健康就必須增加肌肉量

增加肌肉量就必須從運動作起。
增加的肌肉量可先從下肢鍛鍊起。與其坐而言，不如起而行，防止老化和老人行動不便，任何時間都可以開始準備。
放鬆和呼吸也是重要的。

橫膈 按摩

頸椎症候群

現代人很容易造成頸椎病，而頸椎病的症狀又超乎一般人理解的多樣化。