思辨

憎恨者對可憎的對象，怨恨者對可恨的對象，不論想做什麼樣的事，其造成的傷害都不如自己憤怒的心對自己的傷害來得大。




(自說經 31章九號)

中里巴人的教育觀

現在的台灣小孩，能夠這樣長大的，或許不多。無論如何，父母給了我們最寶貴的人生，會思辨的頭腦，必須自己學會去面對成長。

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下蹲是人最自然的姿勢之一

除了膝蓋存在某些健康問題，不能夠或者不應當蹲下。這個姿勢對我們來說，是否容易呢?

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簡單動作也很有幫助

中國古代的導引術，多是很簡單的動作，但對治療酸痛卻很有幫助。




很多運動皆要注意




抬胸抬臀是否需要?或反之較佳?




收下巴降尾閭?

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隨時可作的伸展

現代人生活忙碌，多利用一些小時間來作伸展吧!

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可常作的拉筋

腿筋一般人偏緊，有腰痛的病人，更需要做此伸展。

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活著就要動

活著就要動，不是一句玩笑話，而是有醫學依據的。

統計上來說，常做家事的人會比較長壽。也是可以理解的。勤勞真的有很多好處 (美德)，不過，好像不流行了。

相反的，長期臥床會產生很多全身性(各器官)的問題。所以說: 老人千萬不能讓他們跌倒。

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膝痛的病人，適合走路嗎?

臨床上，膝痛的病人常見四頭肌肉變小，治療上偏重電熱療，而較少花心思在伸展和肌肉訓練上，結果症狀反覆而難解。

看了這本書不見得能治癒膝痛，但是給我們一個很好的概念: 膝痛的人，若能善用走路，也會有不錯的改善效果。若因害怕而不敢走路，症狀往往會更加嚴重。

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胸大肌拉筋

胸大肌過緊也是常見問題．注意圖片紅色的區域，即是要拉鬆的位置。還有注意腰部不要過度旋轉。(運動過程中有腰痛就是錯了)




拉筋除了要拉開預期的部位，還有一個很重要的，就是不要讓其他部位受傷。臨床上，因拉筋姿勢不正確而受傷者，不在少數。




推薦: 伸展聖經一書。有酸痛的病人，在沒有專業的指導下，很值得參考的一本書.

脊椎滑脫的病人要注意的

Spinal stensis的病人，一定要改變的走路姿勢。一般人也最好避免此動作。


註: 左邊圖是正確的姿勢、右邊圖是要避免的姿勢。

以智慧為保護的盔甲

這句話是老生常談的一句話．要作到真的很不容易。
不要常常用本能去反應。在作出相應之前，容許自己一個小小的空間。
放在BLOG 上，希望常常提醒自己。

學習觀察思考

人的想法，多會不經意地流出，有些道理，不需要懂太多專業名詞，也能知道結論。尤其這個專門分工的時代，我們多習慣把問題丟給專家，而自己不加思索一些簡單的道理。有時在門診看病，會從一些久病或老人中聽到一些智慧語，那是他們從生活經驗中體悟出來的                          

古人說盡信書不如無書。不也是鼓勵我們多思考! 書都不能盡信，學習真的不只是背誦考試。努力用心思辨，才能把所學注入生命。

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肩胛骨會動嗎

肩胛骨若不能順利活動，會打亂"整個"平衡機制喔! 作抗阻力運動，尤其要注意。




註: 要先穩定再移動

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常時間坐姿會造成大腿後肌處於縮短狀態

仔細看上圖，第二個人是正常身體前彎曲，骨盆有跟著前傾，第三個人，因大腿後肌太緊，造成骨盆不易轉動，前傾轉動處往上移至腰椎。

現在很多坐辦公桌的工作者，若不伸展大腿後肌，只是去整脊拉腰，效果會大打折扣的。

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常見異常步態

臀中肌一般人都偏弱，好好觀察自己的動態。尤其走遠路會引發腰痛的人.

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運動必須了解關節活動

記得太極老師曾說:運動就是順著關節的活動。這句話讓從事醫療的個人， 很慚愧，這麼簡單的道理，自己卻沒有好好在臨床上應用。

所以，如果運動不符合關節的活動原則，受傷是無法避免的。

註: 踝關節主要是腳的上下活動，腳的左右，是下距關節的貢獻，所以，腳的繞圈子運動?

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身心是深切影響的

堅強的心，正面的思考，對整體健康非常重要，身體會說話，有空時就好好觀察一下自己，很有趣的。

古人常說為人之道要多反省，反省不僅有益於心，若能思考感受自己的肢體動作並更正，對酸痛將有極大的助益。

(註: 思考護具和治療儀器的角色)

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姿勢是一個重要，而容易被忽略的

古人說:打太極猶如搬架子，也就是太極拳離不開姿勢的討論，所以姿勢對健康是有相當的決定性。

可惜，在正統的醫學教育下，目前仍未得到應有的重視。

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股關節的重要性

不論正坐，蹲姿，馬步等等，股關節都是要特別注意的，但膝和踝又和股關節有密切關係。初練習者還是以股關節來作為調整的重點，是較容易的。(股關節約在鼠蹊中點往內的位置)

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薩迦格言

身體是苦海的庫藏

它好像敵人一樣

聰明人只要會支配

也可使之成為福地 (個人淺見:是否用福田二字，更為恰當。田在中文裏，如同丹田，有生長能產之意味)

正因為沒有天才

同我之輩更該努力

因怕來世仍愚蠢

今生再難也得聽

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虛靈神頂

一般人都頂的太過力了，作者提到: 只是提醒習練者頂上自然就可以了 (個人註:TMJ 鬆)

每動都鬆一次腳，鬆腳到頂。應該都是練習者要注意的重點.

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太極功夫在拳外

書中有提到:平時生活有時不注意，周身各部位容易出現僵緊。

所以想要減少酸痛，是要花一點心思的和改變，想要靠外力或是藥物而能根本長久之解決，是超出個人能力。

摘自書:太極揉手解密 祝大彤 著

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用手機寫blog

因為前些日子在日本買了android手機使用的藍芽鍵盤，配對和使用的情況不錯，方便用手機拍下書的頁面，再加上自己的淺見，放在blog當作自己讀書心得記錄。
書文字圖片可以點進去，有放大的照片，文字略可看得清楚，因為自己手機拍照的技術不好，也沒有特別的燈光，文字只供勉強閱讀。

數獨

在日本旅遊作電車，偶看到一老人玩數獨，本來覺得這老人很有趣，後來又看到其他老人也如此，才有點恍然悟出，原來她們是在預防失智啊! 如果在台灣的話，一般會想吃什麼可預防失智啊! 疼痛也是如此，看日本人勤於運動來治療酸痛及減重，在台灣生活的多數人(包括自己)，真的要改變觀念了。
另外書中也提到: 要用"腦"、不要用"惱"，放鬆也是很重要的。所以，禪修靜坐太極等，應該也是有幫助的吧!

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頸部的轉動

本書的說明是由: 頭頂先動，也就是間接式的動頸椎。
運動一定要注意那一個PART是啟動者。
頸椎有問題者，不建議作頭頸繞圈的動作，這一點也必須注意的。

如果細心研究人類行走的動作，離太極入門也就不遠了

摘自太極揉手解密
祝大彤 著

很常被作錯的拉筋動作

拉筋一定要確定拉到的部位是否正確。才會產生效果。

蹲姿對脊椎排列

家中有小孩子的，一定要強調蹲姿。

胸悶 經痛的人 可試的拉筋

胸悶的人可試伸展 胸大肌(pectorial major)
經痛的人可試伸展 大腿內收肌( adductor)

摘自痠痛拉筋解剖書