據行政院統計，台灣65歲以上銀髮族的比率，將在明年（2018）邁入14%，正式進入高齡社會，物理治療師許至中表示，想要擺脫老化、骨折、慢性病，運動是最好的處方，可改善心肺功能、增進骨骼與肌肉強健，長輩們在評估身體活動狀況後，每個星期可以這樣運動。（黃子倫／台北報導）
1. 有氧訓練心肺力：快走、游泳等讓最大心跳率保持在60%，有助維持心肺能力，有氧最大心跳率算法是220減掉年齡，以65歲銀髮族為例，有氧運動時心跳最好維持在100下左右，每周可執行兩天，每天約30～50分鐘。
2. 負重訓練肌耐力：拿啞鈴或是彈力帶等針對手臂、背部、胸部、腿部等主要肌群鍛鍊，以自己可以拿起最大的重量（RM）約60%來選擇啞鈴，應尋求專業教練指導動作，每周可執行兩天，每天2～3個部位的肌群為主。
3. 拉筋訓練柔軟度：以不疼痛、不重複彈跳為原則針對上肢、下肢等部位伸展，也可選擇瑜伽鍛鍊協調能力，可增加身體活動度，每周可執行2～7天，依個人狀況10～15分鐘不等。
4. 登階訓練平衡感：藉由高低登階，並且踩踏在不同材質上的運動，就可訓練雙腳踩地的穩定度與身體平衡感，每周可執行2～7天，每次可做10～15分鐘不等。
【長青片】運動4處方 跟老化說掰掰 | 即時新聞 | 20170608 | 蘋果日報 http://j.mp/2sgPYkj
