最新！美國癌症協會防癌指南4指標｜健康關係｜健康醫療｜2020-07-09｜即時｜天下雜誌 https://tinyurl.com/ybxu7h69
美國癌症協會（American Cancer Society）公布最新癌症預防指南。
根據最新的癌症預防研究，2020年的防癌指南將建議運動時數提高2倍，反應出固定運動對防癌的重要性。
最新的癌症預防指南對成人作出4項建議：
1. 保持健康體重，避免過重
2. 成人每週應該中度運動150到300分鐘，或是高強度運動75到150分鐘。
- 最好達到或是超越建議的300分鐘上限。
3. 最好不要飲酒
- 若是飲酒，建議女性一天不要超過一份酒精，男性一天不要超過兩份。
4. 任何年齡的人都應該遵從健康的飲食習慣
- 健康的飲食應該攝取高營養食物，協助維持健康的體重。並且多加攝取各色蔬菜、高纖豆類、各色水果與全麥。
- 健康飲食應該限制紅肉、加工肉品、含糖飲料、加工食品與精緻澱粉的攝取。
在舊版本的癌症預防指南中，建議運動時間為中度運動150分鐘，高強度運動75分鐘。新指南大幅增加的建議運動時間，是回應了今年6月的新刊研究，發現靜態生活者的罹癌風險，比動態生活者高出82%。
「最新的指南反應出最新的營養研究，沒有單一的食物可以降低癌症風險，」美國癌症協會副會長馬克霍夫（Laura Makaroff）說，「現在的科學證據支持，不要以營養成份為中心，而是以全盤飲食習慣來思考健康飲食。」
馬克霍夫指出，健康的飲食習慣對降低大腸直腸癌與乳癌風險，效果尤其顯著。
美國飲食協會（Academy of Nutrition and Dietetics）發言人巴斯雷洛（ Caroline West Passerrello）指出，想要減少酒精攝取必須依照個人情況而定。
她提出3種假設性的飲酒情境，與相對應的策略：
1. 在社交場合聚會喝酒，建議把其中一杯酒精飲料替換成萊姆汽水
2. 晚上藉由喝酒放鬆，建議思考替代的放鬆方式取代飲酒
3. 習慣飲酒搭配餐點，建議減少飲酒頻率或是份量
醫師柯派翠克（Kristin Kirkpatrik）則指出，
過量飲酒與乳癌的關聯性非常強，有乳癌家族史的人應該意識到飲酒的健康風險。
癌症的風險來自外在環境與生活習慣等因素，除了飲酒之外，研究更顯示出抽菸為最首要的癌症風險因素。
美國俄亥俄大學腫瘤學研究員柯林頓（Steven Clinton）指出，數據顯示有高達三分之一的癌症與抽菸有關。
（資料來源：Healthline, American Cancer Society）
