2014年1月13日 星期一

止痛藥、消炎藥、消炎止痛藥的分別

止痛藥止痛藥藥效主要在控制疼痛,並沒有抗發炎的作用,比如嗎啡類止痛藥,是用在癌症或特殊疾病病人的身上,可以減輕病人的疼痛,惟嗎啡類止痛藥有成癮性,所以列為管制藥品管理,一般民眾無法取得;而上期所提的普拿疼Acetaminophen也是屬於止痛藥,也可以解熱,但是沒有抗發炎的效果,這也是一般民眾最容易混淆的地方,所以一般疼痛如頭痛可以使用普拿疼緩解,但是如果有發炎反應的疼痛如:痛風、感冒喉嚨發炎等,則沒有治療發炎的效果。

一般俗稱的消炎藥是指抗生素,抗生素本身沒有止痛與退燒的作用,抗生素的作用是殺死身體內外的細菌,減少組織發炎感染,在有外傷或體內細菌感染才會使用。

消炎止痛藥,全名應為非類固醇消炎止痛藥 ,簡稱NSAID(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs)。商品非常多,比如百服寧、阿斯匹靈、小兒溫刻痛、五分珠等,此類藥物除了鎮痛解熱外,還具有抗發炎功能,能緩解發炎引起的疼痛。可用於治療風濕性關節炎、痛風、軟組織發炎及普通痛症如頭痛、牙痛及經痛等,一般外傷與感冒喉嚨發炎或發燒也都會使用到此類藥物。NSAID類藥物運用廣泛,但缺點是容易造成全身性的副作用,禁忌很多,比如肝、腎、胃功能較差或服用抗凝血劑、氣喘及有出血傾向的人,都應避免服用非類固醇消炎止痛藥。臨床上也有人容易對此類藥品產生過敏現象,民眾如有產生過敏現象,應停藥並返院處理,並記下藥名,以後就診告知醫師或藥師以避開同成份的藥品。
摘自網址網頁
消防影音新聞台::衛生保健::止痛藥、消炎藥、消炎止痛藥的分別 - http://mcaf.ee/8irtv

另外一篇:
永和耕莘--衛教保健 - http://mcaf.ee/jut8m

一、 甚麼是消炎止痛藥物:
消炎止痛藥物指的是用來治療身體組織受傷後引起的疼痛及發炎反應,包括三類藥物: 抗生素、類固醇消炎藥、非類固醇消炎止痛藥物。抗生素是用來殺死傷口中的細菌,減少組織發炎。而類固醇消炎藥及非類固醇類消炎止痛藥物則是抑制發炎反應及引起的疼痛還有解熱作用。
二、 抗生素≠消炎藥:
在一般民眾口中幾乎成為「抗生素」代名詞的「消炎藥」,卻是一種與「抗生素」完全不同的藥物。醫學上的發炎反應或稱為炎症,是身體組織對各種原因所造成損傷的一種反應,除了細菌感染之外,舉凡過敏,扭挫傷、寄生蟲感染、病毒感染、自體免疫疾病,都會引起發炎反應。然而抗生素卻只能針對其中的細菌感染一項來加以治療而已,不要說對過敏或自體免疫疾病無效,就連一般病毒感染所引起的感冒都沒有辦法治療,所以「消炎藥」與「抗生素」是不同的藥物。
三、 類固醇消炎藥≠萬惡毒藥:
類固醇又稱「腎上腺皮質素」,是存在人體內正常情況下的分泌的賀爾蒙,除了控制身體的養份代謝如:葡萄糖、脂肪、蛋白質、電解質的平衡、影響免疫系統外,在特殊的情況下還會大量分泌,讓身體可以應付一些緊急的需要,所以又屬於「壓力性賀爾蒙」的一種。既然是人體自然產生的物質,理論上它就不可能是對身體有害的「毒藥」,之所以讓大眾聞聲色變,完全是因為過去被濫用的後果。類固醇是一種強力的抗發炎劑,可以減輕骨破壞性疼痛、及神經或脊髓受擠壓引起的疼痛。此外,還能提高情緒、增加食慾,所以對疼痛整體性改善都有幫助。舉凡因為發炎或自體免疫(也是一種發炎)而導致的疾病,例如氣喘、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、重症肌無力…等,類固醇都可以扮演著救命仙丹的角色。
四、 非類固醇類消炎止痛藥物=抗發炎藥物:
非類固醇性消炎劑(NSAIDS) 具有顯著的鎮痛、消炎及解熱作用。主要治療風濕性關節炎、骨關節炎、經痛、牙痛、一般疼痛緩解以及神經痛、腰背痛、上呼吸道感染、手術及外傷的消炎止痛。由於人體腸胃系統有一套保護自己胃壁不會被胃酸侵蝕的系統,此一系統依賴前列腺素的調節,而前列腺素的產生由環氧化酵素(cyclo-oxygenase),簡字為Cox來催化。而非類固醇消炎止痛藥物會抑制Cox的作用,減少前列腺素的產生,使胃壁上的胃黏液屏壁變薄,容易被胃酸侵蝕而形成潰瘍。最近發現Cox有兩種,在胃內的是Cox1而與發炎有關的是Cox2。理論上,若發現止痛藥物只抑制Cox2而不影響Cox1就不會有胃腸不適,且可望達到消炎止痛的目的。新一代Cox2抑制劑,既有止痛消炎的作用,也不會抑制Cox1保護腸胃的功能而減少副作用了。五、 結語:由於消炎止痛藥物的發明,使人類免除感染,疼痛造成的不適,提昇我們的壽命及生活品質。因此如何了解藥物的副作用,與醫師、藥師配合,正確的使用藥物,才能遠離病痛,回復健康。
----------------------------------------------------
看了上二篇專業的文章,發現醫療上要和病人作小小的溝通,而又想掌握精準的用詞,真的不是件容易的事。

醫學期刊:別再浪費錢買維他命

許多人補充綜合維他命,希望能防癌、預防心臟病和減緩記憶力衰退。但《內科醫學年報》日前發表社論指出,消費者別再浪費錢,去買綜合維他命和其他的營養補充劑,因為沒有證據證明吃了有效果,還可能有害。

這篇標題為《真的是夠了:不要再浪費金錢補充維他命和礦物質》的社論指出,大多數營養補充品無法預防慢性病或死亡,應該避免服用,這些年的研究結果大多令人失望。

撰寫這篇社論的約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院研究員瓜拉爾說:「我們一次又一次發現,吃營養補充劑沒有用…我們從此不必繼續研究。」

該期刊除了這篇社論,還搭配兩篇探討綜合維他命功效的論文,和美國預防醫學工作小組的報告。其中一篇論文追蹤近6000名年逾65歲的男性醫生,長達11年,結果發現吃綜合維他命,無助於減緩認知功能衰退。

第二篇論文則顯示,補充高劑量綜合維他命,無助於防止心臟病復發。而美國預防醫學工作小組先前發表的報告也指出,補充維他命和礦物質,有助於預防癌症或心血管疾病的證據有限,一些研究甚至發現可能對人體有害,尤其是抽菸者補充β胡蘿蔔素,反而會增加罹患肺癌的風險。

不過研究並未發現,若服用符合建議標準劑量的綜合維他命,會對人體造成傷害。研究員瓜拉爾說,對消費者而言,一個可能的壞處是白花錢,而研究經費也被浪費掉。不過他說也有例外,譬如:衛生官員強烈敦促育齡婦女補充葉酸,以降低胎兒畸形風險。
國際藥聞-醫學期刊:別再浪費錢買維他命 - Yahoo奇摩新聞 http://tinyurl.com/l6stn36

2014年1月12日 星期日

高麗菜 腸胃不舒服時的最佳食物

【內容摘自《全方位健康祕訣》,作者猪忠彥、柏木靜江、片桐義子等,人類智庫出版】

高麗菜不管是煮熟、生吃,或是炒熟後食用都很美味。是餐桌上相當常見的蔬菜。含有維生素群、鈣質、鐵質等多種有效的成分。

高麗菜最令人稱道的地方,就在於它含有別名「高麗菜精」的維生素U,維生素U具有強化及使胃和十二指腸之黏膜再生的效果。高麗菜可以說是最適合腸胃不舒服時的食品。

高麗菜含有的硫磺和氯氣等礦物質,也能幫助消化、活化腸道蠕動。日式炸豬排就常常用大量切成絲的高麗菜當作配菜。炸豬排不容易消化,搭配高麗菜使用,可以說是絕佳的組合。

高麗菜中含有大量的維生素C,一片大片的綠色高麗菜葉,能夠提供一天所需的4分之1以上的維生素C。

不可不知的小常識/
防止維生素的流失

高麗菜中的維生素是水溶性的,如果長時間泡在水裡,重要的維生素都會溶化到水裡, 希望能盡量縮短泡水的時間。汆燙時減少水量,或用蒸的來食用,比較可以防止維生素的流失。炒高麗菜時,建議在平底鍋熱鍋後,開大火快炒。如果把高麗菜炒得太老,味道和口感都會變差,維生素也會大量流失。

全文網址: 高麗菜 腸胃不舒服時的最佳食物 - 膳食養生 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=490776#ixzz2qCFzevC3

不穿脊椎側彎背架的10個理由

閻曉華脊骨神經醫學網: 不穿脊椎側彎背架的10個理由 http://tinyurl.com/ohrqfmh

不穿脊椎側彎背架的10個理由



是否穿著背架,每個人都有不同的想法及意見,筆者的內心也曾交戰很多回,從台灣普遍的醫學院教育,教導所有的醫學專業人員,應建議40度以內的側彎患者穿著背架。到了美國學習後,又受到了不穿背架的影響,所以開始不建議患者穿著背架。

回到台灣剛開始矯正側彎時,發現矯正上遇到了瓶頸,所以又不反對患者穿著背架,但隨著經驗慢慢的累積,當筆者愈來愈了解側彎治療後,發現脊椎側彎背架有很多缺點,但它只有一個優點,就是防止側彎惡化。這對於專門矯正側彎的醫者來說防止惡化,是如此消極的優點。只用一個極微弱的優點,去換來其他數個缺點,實在不應花費太多時間在背架上。

到底為什麼不應該穿著背架呢?

第一、側彎背架會使最基本的人體中心點,遠離重力中心線

筆者認為夜間型背架對姿勢的影響意義不大,所以在這裡只探討全日型或日間型背架對姿勢的影響。
仔細觀察穿著典型S型側彎背架的患者姿勢,他們的上半身,幾乎都會被推向骨盆的左側,而穿著典型C型側彎背架的患者,他們的上半身傾向被推向骨盆的右側。

雖然穿上背架後,只看X光片時,側彎的度數都會下降,但這種比薩斜塔式的歪斜,會使日後側彎度數的矯正上產生瓶頸,若身體持續產生這種歪斜,尤其是S型側彎,就算側彎度數能改變,也永遠會是一個度數變好,另一個度數變差,類似翹翹板式的改變,而且大部份都是胸椎側彎會變得比較差。

有些人也許會認為,側彎那麼難矯正,若能讓一個度數下降已經很不錯了,不能奓求過多。但就專門矯正側彎的醫者來說,這樣是不夠的,真正的側彎矯正,應該要同時能降低所有的側彎度數才行,而且要能持續很長一段時間,且不需靠任何外力的協助,所能達到的效果。

第二、    穿著側彎背架,通常不會考慮到骨盆或頭部等沒有被背架包覆的部位,  所以這兩個部份會比較歪斜

大部份利用背架來矯正時,通常他們只考慮側彎彎度的最凸點及背後的隆起,但幾乎都不考慮側彎以外的部位,尤其是頭部及骨盆這些,沒有被背架包覆的部位。

有時為了利用背架改變側彎彎度時,有些人為了多矯正一些彎度時,會不擇手段地過度推擠側彎凸點,如此會使其他沒被包覆的部位,有些產生代償性反向偏移,有些則會順著偏移的方向,使得這些部位更加遠離正常的身體中心線。

通常以這種方式來矯正側彎時,大部份的側彎度數不但沒有改變,反而會使沒被包覆的頭頸部及骨盆變得更歪斜,反而有機會產生本來沒有出現的側彎曲線。

第三、    穿著背架時間愈長,會減少大腦學習正確姿勢的機會,反而會限制側彎  的矯正

有人有錯誤的觀念,只要透過背架強力推擠側彎凸點,並支撐住脊椎,時間愈久,我們的脊椎就會被定型在這個位置,其實幾乎所有的側彎背架文獻都証實,這樣並無法降低側彎度數,只能維持現有狀態。
他們完全忽略了我們有大腦、肌肉、神經來控制我們的姿勢,沒有去改變這些部份,尤其是大腦,側彎度是幾乎完全無法改變,就算改變也只是暫時的,無法長久。

所以傳統上認為穿著背架的時間要愈長愈好,但穿著的時間愈長時,大腦就愈沒有機會去感覺,正確的脊椎及姿勢位置,而大腦接受脊椎正確位置的刺激愈少,要降低側彎度數的機會就愈小。

第四、穿著背架的時間愈長,脊椎及其周圍的肌肉會變得僵硬

筆者曾遇一位由國二穿背架到大二的患者,白天及晚上長時間穿著,當時並未接受其他治療,他自己認為穿著背架後,並未防止側彎惡化,據他口述他的側彎,由38度惡化到47度。

該患者於24歲來接受筆者治療,當觸摸到他的脊椎,最硬的地方是左後腰椎,類似觸摸到硬物的感覺,有點像是推牆壁,不但軟組織完全沒有彈性,每節關節之間的移動也非常少。當然筆者也曾懷疑,該患者是否本來就是比較僵硬的人,但就他自己回想以前沒穿背架之前,是體育班的學生,因經常拉筋運動,所以筋骨都還算柔軟。

再來是右後胸的隆突處,後側肋骨因側彎的彎度而外開,因時間過久,所以這個部位也很僵硬,若要改變側彎之前,這個部位也應該要先變得柔軟才行,否則將無法透過主動運動的方式,來降低側彎度數。

以這個案例來看,要改變他如此僵硬的脊椎時,勢必要增加被動治療的頻率及次數,但對成年人來說,這樣的要求又難以配合,因為無法抽出足夠的時間前來接受治療,所以側彎度數將無法被改變。

第五、穿著背架會限制脊椎的延伸,因而限制側彎的進步

脊椎無法被適當的向上延伸時,側彎度數就不會被改變,而穿著背架的脊椎延伸,並不是真的脊椎延伸,而是利用推高肩胛骨式的脊椎延伸,這種脊椎延伸的方式,是無法轉移到日常生活中的姿勢維持,必竟在不穿背架時,誰會一直聳肩來維持脊椎延伸呢?若長時間利用這個方式來維持姿勢,肩頸肌肉勢必僵硬緊繃。所以這就是為什麼長時間穿著背架,無法降低側彎度數的主要原因。


第六、穿著背架時因會擠壓身體某些部位,而限制身體各部位的細微調整

脊椎側彎的體態矯正通常需要很多部位的精細調整,這種姿勢微調整是穿上背架後,難以做到的動作,所以穿著背架時間愈長,反而有可能會限制側彎度數的進步。

而且更要了解到,擠壓側彎的突點後,當移除背架後,通常只會讓側彎彎度暫時看起來好像不那麼隆起,實質上對側彎的矯正相當有限,所以不要存有太多幻想,穿上背架後所矯正的度數,會完全移轉到不穿背架後的效果或部份移轉,這種效果的轉移,在臨床上是非常少見的。

第七、    穿著背架會使患者認為有了背架的保護,反而更加不注意姿勢或去執行  不該進行的動作

許多患者穿上背架後,大部份不會注意自己的姿勢,以為有了背架的支撐,側彎度數就會自己下降,或是就算度數不下降,應該也不會惡化。這是不正確的想法,其實穿不穿背架,都要特別注意自我的姿勢控制,否則為何會有人穿了背架後,側彎仍持續惡化呢?

第八、    大部份的背架會將患者的右側肩胛骨向前推,如此會使右後側的胸肋骨  更加向後偏移

觀察穿上背架後的姿勢,很多人的肩胛骨都會被移到不好的位置,通常兩側肩胛骨的位置,會移到比平常高及前方的位置,尤其左肩高於右肩。但不管右側肩胛骨被移動的程度有多少,只要是右側肩胛骨被長時間固定在向前、向上的位置,右後胸的隆起,就會被更往後側推出去。

雖然右後方的隆起會被背架推擠,但筆者認為,就算要被推擠,也應該要先把被推擠的部位,擺在比較好的位置,就是先將右側肩胛骨擺回到中間,稍微偏向脊椎的位置,此時右後隆突的肋骨空間會變小,這時再去利用外力去擠壓隆起的部位,才比較有義意,對於防止肋骨隆起的幫助才比較大。

第九、    穿著背架時間愈長,會使某些孩子對背架產生過度依賴,而不敢脫下背  架,擔心脫下背架後,身體會撐不住脊椎側彎,因而使側彎惡化。

當然大部份的孩子應該都不會反對移除背架,但也曾遇過有些孩子,害怕移除背架後,擔心身體會支撐不住脊椎,而使側彎度數迅速惡化。

其實只要受過適當訓練的人,了解脊椎側彎的孩子,就算不穿背架支撐,理論上來說側彎會惡化的機率應該不大,我們的身體並沒有想像中的脆弱,如果知道什麼是不好的姿勢去儘量避免,什麼是好的體態,儘量呈現好的姿勢,那麼那來的機會讓側彎惡化呢?

仔細觀察那些穿背架又惡化的患者,他們經常穿著背架時,身體的某些部位還是處在不好的位置,脫下背架後,又不知道去避免不好的姿勢,當然也不會進行好的姿勢(因為背架無法讓大腦學習好的體態位置),這樣那有不惡化的道理呢?

當然筆者一開始也有這種錯誤觀念,不靠外力的協助支撐,單單靠患者本身的自我控制,真的有用嗎?要是這些孩子們無法時時刻刻維持好的姿勢,同時避免不好的動作,那麼側彎不就會惡化了嗎?但從這裡接受治療的患者身上觀察,選擇不穿背架的患者,長期(一年)來看表現似乎比穿著背架的患者還要好,維持進步的時間比較長、度數變差的比例比較少,當然還要更長期及更多數量的比較觀察,但目前確實有這個趨勢。

筆者相信,來這裡治療的患者中,應該沒什麼人能達到隨時隨地維持好姿勢或完全避免掉不好的動作,或許不需嚴格執行,也能達到我們要的效果,必竟我們只要追求平衡就好,就算做了不好的動作,只要能再進行更好的動作去補回來。但我們對於每位患者的要求,當然還是以 時時刻刻維持好的姿勢,同時避免不好的動作為最高治療準則,希望每位患者能達成,如此才能進步得速度更快、進步的幅度也會比較大、維持的時間才會更長久。

第十、背架會使某些內向的孩子產生自卑感,因而限制了孩子的社交生活

既然背架有那麼多缺點,有人問筆者為何不自己設計一件完美的背架呢?當愈了解脊椎側彎的治療時,筆者認為就愈不可能製做出完美的背架,因為利用背架來矯正側彎的這種思維模式就是不正確的,所以不管使用多麼先進的技術製作背架,多麼不同材質的背架,所得到的矯正效果,似乎沒有太突破的進展。

從西元1510年開始,就有使用背架來治療側彎的記錄,一直到現今科技進步發達到可以送人類到外太空,但對側彎的保守治療的想法,仍停留在數百年前的構想,應該要嘗試不同的思維模式,不應老在死巷子裡打轉,此路不行不通,又一直要用不同的方法去打通這條路,所以才一直走不到理想的康莊大道。

筆者也曾構思一種不同於背架的輔助設備,但可能需投入相當大的人力、金錢才能達成。這種設備是一種極輕、極薄的材質,可讓患者長時間穿著,但該材質內需裝有感應器,當偵測側彎患者主動進行某些正確的動作時,該輔助設備就會協助患者,將姿勢引導到更好的位置,如此長時間練習、穿著,才有可能達到側彎矯正的效果,唯有執行主動的動作,大腦才能記憶學習該主動的動作及位置,否則穿再久的背架,幾乎不會永久降低側彎度數,即使得到效果,也可能只是短暫的。

當然這種新的矯正側彎的思維模式,不同於以往,需要更多人進來腦力激盪,讓這種從未被發明的東西,才有可能被實際應用在側彎患者身上,這種透過大腦主動下達命令,先進行某些部位的正確動作,當感應器偵測到正確動作後,再透過輔助設備引導,讓身體回到更好的位置,如此可讓大腦感受、並能長時間重覆不斷地刺激及學習。這樣移除該輔助設備後,才能讓身體再度複製出正確的感覺位置。


雖然筆者提出這麼多穿背架的缺點,當然不會鼓勵側彎患者穿著,但前提是要患者接受過正確的訓練,完全了解側彎矯正的原理,才能不穿背架,否則未經正確的訓練,就斷然不穿背架,也會有側彎惡化的危機,如果不想以主動的方式來進行側彎矯正,只想利用被動治療方式矯正側彎,那麼背架可能還是最主要的選擇及考量。

2014年1月6日 星期一

醫療是公共服務不是商業買賣

image
TVBS的新聞,寫得很清楚,臺灣大概有六成的縣市找不到婦產科醫生可以接生,結果他們卻要飛去中國大陸服務那些頂級的客層。

如果台灣的醫療輸出到中國,勢必影響台灣的醫療結構走向營利化、商業化,而且是自費的考量。關於這一點剛剛醫療器材公會的蘇理事長也提過,目前台灣五大皆空的現象可能會更嚴重,都會和偏遠地區的醫療資源會更不平均,很可能影響到未來醫學生選科時更考慮自費市場優先的科目,其實目前就已經是如此,但如果未來台灣的醫療輸出到中國,商業化的情況將會更嚴重惡化。
輸出醫療人力到中國將讓台灣原本不足的醫療人力更加短缺,人才會流入獲利比較高的商業部門,譬如自費的醫美,勢必會提高一般醫療人力成本,讓健保更捉襟見肘。再者,醫療輸出並商業化會造成台灣財團醫院更加的擴張,卻也會加速台灣的醫療崩壞,而且醫療服務的公益性會流失,病人會被「標價」,導致階級不平等,弱勢族群可能會被犧牲。

事實上,實施全民健保之後,我們的自費比例降到30%左右,在實施全民健保之前則是40%。但是,這幾年已經升高到36%、37%。如果各位曾到醫院看病或是開刀就會發現有越來越多的自費項目,台灣的醫療如果受劍服貿協議而更走向商業化,我認為自費的項目將會更提高,大概過不了幾年,我們的醫療自費比率大概會與健保實施前的40%差不多,如此一來,台灣健保辛辛苦苦建立的成就可能會遭到破壞。

醫療是公共服務不是商業買賣,請刪除服務貿易協議醫療條文! @ BillyPan's Blog 潘建志醫師 :: 痞客邦 PIXNET :: - http://goo.gl/olKoOm

2014年1月2日 星期四

隨時隨地都能練!明星瘦腿小撇步

本周五(25日)就是台灣第48屆金鐘獎頒獎典禮,免不了的在星光大道上又會有一番對於明星們身材與穿搭的評比,說到女星保養身材的方法,如何擁有修長的雙腿絕對是許多人都想知道的祕密。國外女星也有自己的瘦腿招數,「real beauty」網站分享了5位性感女星保養腿的妙招。

1.卡麥蓉狄亞茲

在家中隨便找一扇門,雙手各握住一邊門把,雙腿自然打開,並在自己身後擺一張椅子。邊數10秒鐘的時間一邊慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的高度再緩緩起身。總共重複10回,共100秒的時間。

訓練部位:臀部、股四頭肌、大腿肌。

2.碧昂絲

將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低,腳朝外,背挺直、挺胸,有點類似相撲的預備姿勢。接著盡你所能的往前大步跨走,來回做約20步,或直到大腿內側有痠感為止。

訓練部位:大腿內側、臀部肌肉。

3.珍妮佛安妮斯頓

準備一張椅子,將雙手扶在椅背上站立,慢慢將右腿往後抬起呈45度,接著再慢慢放低但不要碰觸到地面。一邊做25下,左右輪流做。如果想要更進階版的,可以嘗試在舉起的那隻腳綁上10磅的重量,增加肌力訓練,或是去掉椅子的輔助。

訓練部位:大腿內、後側。

4.海蒂克隆

到健身房做20分鐘的橢圓機或是腳踏車,阻力不用太大,接著進行20個深蹲(雙手往前平伸,同時往下蹲到大腿與地面平行的高度)、20個弓箭步、40下仰臥起坐、40下彎舉(reverse curls)。

訓練部位:臀部、小腿、腹部。

5.瑪麗亞凱莉

雙腳張開與肩同寬,面對牆壁,鋪一條毛巾在腳下,雙手邊扶著牆邊掂起腳尖,訓練小腿肌,10秒為一個循環,重複10次。

訓練部位:小腿。

除了平常靠這些小運動來加強訓練腿部之外,也要記得飲食上避免吃太多甜食,甜食攝取過多容易造成下半身肥胖以及身體水腫;多喝水也能促進身體代謝循環,但要避免在睡前喝水,隔天反而容易顯得浮腫。
隨時隨地都能練!明星瘦腿小撇步 - Yahoo奇摩新聞 http://tinyurl.com/mbxdw8u

2014年1月1日 星期三

正面思考

這是個真實故事。當年我在美國開一個小公司,來了一個和我年齡一般的求職者,一個義大利裔的人,態度極為誠懇,也不計較薪水,30歲的人卻願意從最基層幹起。因為對此人毫無所知,我給了他最基本的工資做最入門的工作。三個月後,他勤勤懇懇,也沒什麼突出表現,但我發現他在養三個小孩,於是加了他一點錢。半年之後,和他更熟了一點,我終於問他,為什麼30歲了還只能打基本工,過去是幹什麼的,是不是有什麼毛病?他笑笑說,明天我拿一些東西給你看。
破產大亨改當小工
第二天,他帶了一本家庭相冊。裡面有他站在3輛勞斯萊斯轎車前面的留影,還有他和全家在一棟豪宅前草坪上的合照。他說,那是一年多前照的,車都是他的,房子是他的。當然我就問他,發生了什麼事?他說:「我成功的太早,自己搞砸了,破產了。」原來,他只有高中學歷,但25歲時做房地產發了跡,錢滾錢,幾年就資產上千萬美元,最後雪球太大撐不住,就向政府申請破產了。
我嚇了一跳,一年前他是個比我大100倍的老闆。我問他,以他的經營經驗,為什麼不向大公司求職,而來小公司屈就小工?他說大公司不可能不查他的背景。然後,他告訴了我一個故事。在他事業如日中天的時候,他的爸爸對他說,如果有一天你身上一毛錢都沒有了,連一個漢堡都買不起了,你就到街上一家一家去問義大利披薩餅店問老闆,願不願意讓你洗爐子,不要工錢,但讓你吃,讓你把剩菜帶回家。披薩餅店的洗爐工作是店裡最髒的工作,也是老闆最頭痛的工作,一定會有一個老闆接受你的條件。然後你每天把爐子刷得雪亮,什麼也不要說。一個月後,你跟老闆講,你需要一天一塊錢的工資,老闆看你洗爐子毫無怨言,一定會同意。然後你再這樣工作六個月,你就有了180塊錢,你去買一件雪白的襯衫,一套西裝,然後趁著休息時間出去應徵一份真正的工作,告別這個愚蠢的低薪工作。然後你用同樣的態度對待新工作。如此下去,五年之內你就有機會東山再起。
這個叫做史蒂夫的人,在說這個故事的末了對我說,「什麼叫做沒機會?放下身段,一切歸零,就有機會,老是覺得自己值更多,就沒機會。」
史蒂夫用六個月基本工資的工作,取得我的信任。我說可以加他薪,他拒絕:讓我做業務銷售。很快的,他就變成業務部裡業績最好的人,業務獎金遠超過他的工資。有天他向我辭職,我當時沒打探他去哪裡,但我相信他現在日子過得不錯。他對「機會」這件事的看法及做法,是我日後創業屢敗屢戰、脫悶入夢的支柱。你說,在機會這件事情上,是我幫他多,還是他幫我多?
戰略顧問公司負責人
史蒂夫的薪水(范疇) | 蘋果日報 - http://goo.gl/GsZo5t