經常久坐使用電腦的上班族，專注看平板或手機的低頭族，苦讀的學生族，常在不知不覺中加入「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。醫師說，這些人長時間伸脖子與突下巴，會造成上頸部肌肉疲勞、緊繃且感覺肩頸僵硬，導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛，影響工作與學習的效率。
書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，脖子僵硬時，有些人會自行快速扭轉脖子、喀喀作響，感覺快速放鬆，其實這類動作容易傷害關節，若長期如此，可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。
蔡佩玲說，有3招簡易運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展，可放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環並恢復組織的彈性：
第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。
第2招：將下巴往內推，停留5秒，重複3次。
第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
蔡佩玲表示，這3招在站或坐姿時都能做，每當肩頸僵硬即可做，可有效緩解頸部不適。（邱俊吉／台北報導）
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暖身甩脖子 健身猛男長骨刺 | 蘋果日報 http://j.mp/1WAFaFd
【吳慧芬╱高雄報導】暖身運動不當，小心骨刺上身！高雄有兩名三十多歲健美男子，近二、三年固定上健身房，運動前總會用力甩脖子暖身，結果上月先後出現雙手發麻症狀，到高雄長庚就醫，才知頸椎長滿骨刺，已壓迫支配手部動作的神經。醫師指，頸椎活動以左右、前後平行活動為宜，用力甩脖易致頸椎與鄰近關節退化增生骨刺，嚴重恐致無力與癱瘓。
延遲就醫恐癱瘓
收治病例的高雄長庚醫院神經外科醫師何治軍說，甩脖甩出頸椎骨刺案例，上月底收治兩例，其中一例是三十七歲有健美肌肉的男子，就診時脖子痠與雙手發麻。何治軍發現患者頸椎長骨刺，且壓迫神經造成雙手無力，若再不就醫，骨刺壓迫神經情況會更嚴重，恐從手麻變無力，甚至四肢癱瘓。
何治軍說，頸椎骨刺好發於老人，因頸椎與關節退化增生骨刺，症狀為脖痠手麻，但近年越來越多年輕人健身，把頸椎與關節操到增生骨刺，收治三十七歲男的當周，又收治另名三十四歲男子，同樣是暖身時狂甩脖子。何指兩男頸椎骨刺之多，比許多八旬老翁還多。
「有如自找罪受」
何治軍要求兩名男子停止甩脖運動，每周做牽引復健，以減緩壓迫神經，若做三個月復健未改善，即須開刀。三十七歲男子則稱：「花錢去健身房，卻搞到頸椎受損，有如自找罪受。」
中國附醫神經精神醫學中心院長林欣榮說，人體脊椎分頸椎、胸椎、腰椎等，不當施力如甩脖、扭腰等都可能傷及脊椎，造成脊椎與關節增生骨刺或頸椎間的椎間盤突出，他曾收治一位愛打高爾夫球董座，揮桿時總愛使勁甩脖、扭腰，長期下來頸椎及腰椎都增生骨刺，開刀才改善。七賢脊椎外科醫院院長黃旭霖說，民眾運動勿過度施力，活動脖子平行往前後或左右輕鬆擺動即可。
保護頸部注意事項
●勿長期低頭、睡覺時勿睡太高的枕頭
●勿大力扭轉脖子，以免傷及肌肉、神經或致頸椎與鄰近關節增生骨刺
●脖子痠痛急性期可冰敷，慢性期可溫敷來緩解不適
●若出現頸肩痠痛，合併手麻、無力症狀，可能是頸椎關節增生骨刺，或頸椎椎間盤突出壓迫神經，應快就醫
資料來源：何治軍醫師、林欣榮醫師、黃旭霖醫師
