中等強度運動強度 (每日 8000步/中等強度(120步/分鐘)活動20分鐘)

然而想用散步當運動來抗憂鬱，效果可能不是那麼好，今年五月有英國曼徹斯特都會大學的研究明確地提醒大家，當運動強度及時間都足夠(--->足夠改為適度，或許更好理解:---> 再簡化: 每日步行8000步，其中要有心跳達每分鐘120 次強度 共20分鐘)，才能幫助大腦產生足夠的腦內啡來幫助心情提升，其關鍵在於要產生腦內啡，一定要運動強度足夠的運動，一般會說心跳至少達到每分鐘130下以上，但正確的說法應該是參考體適能的定義，每個年紀的最大心跳率為220減去年齡，運動時心跳至少要達到最大心跳率的50％，運動時心跳不要超過最大心跳率的70％，一次運動至少要三十分鐘效果較好。腦內啡一直被視為是讓跑者HIGH起來的重要物質，在2008年德國研究人員利用正子攝影（PET）發現，一個跑步的人在跑步前後做比較，大腦的腦內啡在跑步之後，大腦會大量釋放腦內啡：

Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (February 2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain". Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) 18 (11): 2523. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435.

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常見的動作，是否是使用圖中之肌肉

讀書亦應審辨之

跳繩

相信不少人都聽過跳繩能幫助長高的說法，但這是真的嗎？

據香港《蘋果日報》報導，香港專業花式跳繩學校教練文家駒表示，其實跳繩並不會增高，但會讓手腳更加協調，也能夠提升心肺功能。而且跳繩時整個身體都會動到，消脂效果也會更快，甚至比跑步消脂還有效。香港康樂及文化事務署報告指出，跳繩15分鐘所消耗的脂肪等同快跑2.5公里或游泳45分鐘，輕鬆跳30分鐘以上就可達到消脂效果。而文家駒提醒，其實不需要刻意跳很高，只要5到10公分就很夠了，根本不需要太吃力。正確的跳繩姿勢，則是身體打直，腳部為曲，千萬不要曲向後方。（隋昊志／綜合報導）
*腳部微曲 –> 更精確來說，是膝部微曲
*手部抓握力，以前三指為主，注意肩胛骨的動作

跳繩助長高？消脂效果比跑步還有效 | 即時新聞 | 20160905 | 蘋果日報 http://j.mp/2c3VFcw

坐姿 與 “落腳”

古人常說要接地氣，坐著的時候，怎麼 “接地氣”呢?
注意圖中 骨盆和下肢的連動。

抬手時 肩胛骨的動作?

抬手臂是日常生活中，一個平凡常見的動作，卻很容易造成受傷。

長期服用(一年)胃藥 骨質疏鬆風險高出一倍!

作者記者蔡容喬╱高雄報導 | 聯合新聞網 – 2016年8月15日 上午3:03

高醫研究發現，消化性潰瘍患者若長期服用含「氫離子幫浦阻斷劑」成分胃藥，罹患骨質疏鬆風險約為一般人兩倍，臨床曾有卅多歲男子跌一跤摔斷腰椎。醫師提醒，若症狀緩解，別把吃胃藥當「保養」，長期服用。

高醫神經外科醫師吳界欣指出，這名卅多歲男子工作日夜顛倒，經常胃痛，就醫檢查有消化性潰瘍，服用「氫離子幫浦阻斷劑」，症狀改善後，懶得回診追蹤，直接買藥吃了一年；一次酒後跌倒摔斷腰椎，才發現年紀輕輕就罹患骨質疏鬆。

吳界欣表示，高醫從健保資料庫調出一九九六年到二○一○年間，共二萬七千多名十八歲以上消化性潰瘍患者，與另抽樣二萬多名無消化性潰瘍民眾比對，發現有百分之九點三五潰瘍患者後來患骨質疏鬆症，是非潰瘍患者的一點八五倍。

吳界欣說，進一步分析發現，這些消化性潰瘍患者大約在罹病一年後發生骨質疏鬆症，應與持續服用「氫離子幫浦阻斷劑」有關；與未服用該藥的患者相較，罹患骨質疏鬆症的風險也高出一倍以上。

開業醫師李玟青說，有患者潰瘍治好後未回診，自行到藥局購買服用，「氫離子幫浦阻斷劑」抑制胃酸效果佳，卻會影響鈣離子吸收，長期服用易有副作用。

鄭醫師補充:

氫離子幫浦阻斷劑只能控制症狀，但抑制胃酸分泌本來就是違反自然的一件事，不僅容易增加腸道菌叢失衡的風險，也影響礦物質的吸收，增加骨折風險。

長期胃酸過多或者胃食道逆流，短期當然可以考慮藥物控制，但若沒有根本體質的改善，那麼氫離子幫浦阻斷劑的服用無法停止，骨質疏鬆以及骨折的風險必然增加。

體質的改善，建議透過整合療法做評估以及改善，這才是釜底抽薪的根本解決辦法。

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