背痛好難過 多活動、別臥床休息！ - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥
在治療背痛的諸多方法中，臥床休息一兩天是最傳統也看似最無害的建議，然而，最新研究也改變了這種觀念。英國在1995年有一項研究，醫師要求20位急性背痛（疼痛只持續1週以下）發作的病人臥床48小時，第二組受試者則必須在早上9點到晚上9點之間完全「避免」臥床。結果發現，兩組病人在1週內都有顯著的改善。就急性背痛來說，這結果並不令人意外，但活動組和臥床組比較起來，前者有較多人在7天內就能完全康復。其他類似研究也得到相同的結果：對大部分人來說，臥床休息反而會減緩復原的速度―身體若能持續活動，病人才能藉此保持背部的靈活度和血液循環的流暢度。
挪威奧斯陸的一組研究員決定為463位病患進行一項和臥床休息完全相反的療法，這些病人的背痛當時都嚴重到必須停止工作至少8週。醫師鼓勵病人多保持身體活動並避免臥床，希望藉以增進病患背部的血液循環而加快背部修護的速度。病人必須自我警惕，不要為了保護背部就不敢活動。醫師告訴病人：「愈不敢動對背部愈不利！」這裡必須先說明，原本8週不能工作的病人通常有60%的人休息了6個月後仍無法工作；但研究員發現，病人若能保持身體活動，6個月後仍不能工作的人數可以降為30%。此外，也有研究證實，有氧運動能改善脊椎狹小症，可見傳統臥床不動的療法現在已被運動取代。
在你決定要開始運動時，記得要先獲得醫師的許可。雖然運動對健康有極大的益處，你還是必須先確定自己的心臟、關節和背部能夠負荷運動所帶來的壓力。
正當許多醫師開始對傳統慢性背痛的療法感到絕望時，我們卻發現，身體會以許多方式來自行修護。雖然身體自癒的方式並非十全十美，但若醫師能夠提醒自己勿囑咐病人臥床，且避免為病人進行無謂的手術，大部分病人其實都能自己逐漸康復。的確，醫界在檢視背痛的根本原因之後，更樂觀的新療法正逐漸成形。
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個人臨床上也確實如此，但記得一定要在醫師或治療師的指導下從事運動。
