"貝茨方法"改善你視力的好方法(節選)_踏青_新浪博客
眼睛過度疲勞有兩種主要表現：
1、 情感干擾
2、 「努力去看」而自發引起的視覺疲勞（努力去看就是在眼鏡受阻的狀態下，而不是在輕松的狀態下去觀察事物）
情感干擾：指厭倦、焦急、害怕、傷心等等負面情緒影響著視覺的穩定性而產生的。 由於視覺與想象力和記憶力密切相關，情感干擾會擾亂大腦皮層其他功能的實現。這些情緒，以及個人對他們的承受力，都會因為每個人的個性性格而有很大不同。 人們的某些用眼習慣會干擾眼睛的適應性調節功能，情感干擾對視覺過程產生負面影響。如果我們戴眼鏡，當我們情緒穩定後的視力恢復就會被眼鏡干擾。 造成惡性視力的原因本身就是造成壓力的來源。視力的屈光不正問題不僅是情感干擾的一個標志，也是造成焦慮、壓力等情感干擾源。 用力去看：人類的身體不同功能部位，在沒有意識的控制之下，也就是說在它們的理想狀態之下功能發揮得最好。（無論什麼時候，當我們需要敏銳地使用知覺方面的某個功能的時候，我們的身體都會抑制身體其它部位的不必要的活動。） 外部肌肉的結構，決定了眼睛內部也傾向於這種沖突。（外部肌肉包含斑紋組織和平滑組織，這兩種組織會產生有意識的和無意識的控制行為。對於視力這種至關重要的探測行為來說，是十分不利的。） 眼睛的探測行為是外部肌肉唯一自動進行的行為功能。眼睛的視軸線以及追蹤、搜索功能都是受意識控制的。
當一個人想要去看清楚一個很模糊的或者不熟悉的影像時，呼吸和身體的其他運動被抑制，眨眼的頻率降低，眼睛漸漸固定成為一種凝視的狀態。當這種凝視被變為一種習慣時，持續固定的外部肌肉系統就會破壞眼睛探測功能的精妙機能。追蹤和搜索功能的靈活性降低，從而導致眼睛探測功能靈活性降低，由於這種功能與附近肌肉系統的連接，從而最終導致了眼睛的適應性調節機能靈活性的喪失。
現在文明生活方式，總是引誘我們產生這樣的習慣。 當我們觀察一個物體時，有兩種方式集中我們的注意力： 1、 本能注意力：無意識的注意 2、 主動注意力：有意識控制下的注意，這個行為或多或少都會產生視力疲勞。 完美的視力來源於我們眼睛的靈活性與注意力的靈活性的完美結合。 為了某種隱蔽的目的，我們強迫自己驅逐是那些我們並沒有興趣的東西，強迫自己去干涉正常自然的視覺知覺過程。對於我們人類來說，這種誤用是人類本能的一個不可避免的結果。對於眼睛來說，不僅僅是一種傷害，還是一種危險。只有當這種誤用改變為一種良好的習慣，並且我們能夠堅持將注意力放在一種本能的狀態下，這種傷害才會降到最少。 「努力去看」：我們知道視覺過程就是與想象力相關的創造性過程，但任何一個創造過程如果是在試圖完成的狀態下，都會遭到削弱。如果我們努力去記住，就會忘記。
開始履行貝茨方法（1） 開始履行貝茨方法 建議你投入6周到8周的時間，盡可能減少對它的懷疑，帶著這種確信，以堅定的決心去執行它，你至少會有75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所謂部分的質的是減少對眼鏡的依賴和減緩你目前所依賴的治療眼睛的處方。 第一步：去除眼鏡！你的目標首先是——在任何你不需要眼睛的時候摘掉它們。 列一個表，記錄每天不戴眼鏡的時間，建議每天減少15-20分鐘，每周結束的時候記錄本周戴眼鏡的時間總和。 本階段你可能會感覺不適應；或者你的家人或好友可能會對你產生同情，甚至嘲弄；但是請不要相信任何其他任何人，盡可能少去理會。把所有的感受都記在本子上。
手掌按摩法 —— 阻擋任何可能作用於眼球的光和壓力。 （4-5分鐘較合適，每日連續3-5次，同時用心觀想。） 當你按摩時，享受完全放松、舒適和溫暖的感覺。當你按摩時，眼前呈現的黑暗的濃重程度是衡量你視力的指標。以黑色物體作為用心觀想的對象，並通過連續想象黑色字母來取得更快的進步。
眼部日光浴 —— 治療畏光症。簡單的合起雙眼享受陽光。視網膜會逐漸適應增強的光線，直到眼睛在正常情況下也可以有效率的工作。 太陽的溫暖和光線對於眼睛健康和放松眼睛也有著深遠的有益功效。（日光對於增加腦內的血清素，幫助睡眠也很有幫助！） （開始時閉上眼享受30秒，然後手掌按摩到視野內影像完全消失，然後重復2-3次。然後每天增加一點時間，多重復一次；幾周或幾個月後達到，每日重復20次的最大限度。如果你剛開始不能適應，請咨詢你的健康顧問。） 無論如何，在享受日光浴時，慢慢地擺動你的頭，以便光線可以均勻的分散到每一個視網膜細胞上。 視覺融合游戲 —— 通過這個方法來幫助提高對事物的追蹤、搜索、探查的靈動性；並有效改善視軸線的控制能力。 原理是：通過眼周的外部肌肉何時影響調節體系通過他們得到加強。這個方法是通過有意識的控制去改善無意識狀態下的控制程度。這個原理基礎，幾乎貫穿每一個貝茨方法中。
鉛筆融合游戲、尺子融合游戲、繩索融合游戲、圖像視覺融合游戲。。。。。 你可以親手制作道具，你利用的物體種類越多，對你的視力越有好處。 在運動中改善視力—— 這個方法不但能改善外部肌肉功能的其他三個方面功能（追蹤、搜索、探查），同時還能阻礙眼睛「努力去看」的習慣性傾向。
眨眼 （粗略統計：10秒鐘2-4次眨眼頻率是最佳的）每天練習2次或者多次）
呼吸 建立起經常自我觀測呼吸的習慣，一旦發現自己抑制呼吸以集中注意力於某個事物，就明確給自己下達指令，恢復正常呼吸。
眼睛移位運動 視網膜中央凹是眼睛分辨率最好的。其中的小凹更是分辨率達到了極限。。這裡的正確使用依賴於眼睛外部肌肉的探測功能的控制，如果探測功能笨拙，那麼中央凹功能區域縮小，從而眼睛的分辨率降低。 因為中央凹很小，因此在特定的時間內，只有很小的視力區域內的事物能被看得十分清楚。這個區域越小，觀察事物的准確性就越高。 奇妙的事實：當我們在很小的區域內看得很清楚，但是在其余大范圍內看得不很清楚的時候，是竟然是最完美的。 大腦為了建立起對視野內任何一個特殊物體的詳細評估，中央凹視點必須在物體的前後左右詳細快速地進行探查，在這個物體的某個部位停留不超過幾秒鐘。 探測功能是眼睛外部肌肉無意識的行為，因此它是自動進行的。通過有意識的模仿，我們可以鼓勵、精煉這個行為，甚至我們可以建立起一套機制來實現這個過程——這個過程叫做移位。 通過看字母練習移位，可以減少你「努力去看」的壞習慣。由慢到快，由大到小。不要著急，你取得的進步是帶有你的個人色彩的、特殊的進步，將會使你克服自身的視力缺陷。
搖擺現象 是中央凹是視覺持續的、自然的隨生物。當視力完好的時候，這個搖擺現象是自由的、流動性的，而且被當作正常感知的一部分，因此表現不是很明顯甚至察覺不到。當我們持續地觀察像一個「句點」這麼小的事物的時候，這個句點就會隨著眼睛的探測行為產生相應的跳動性和搖擺。這些移動的速度越快，移動范圍越小，視力就越好。中央凹視力下降，就會產生搖擺現象。是用你能找到的任何物體開始做搖擺運動吧，從大到小，知道你能在兩個逐漸靠近的點之間產生搖擺現象，同時你還能意識到搖擺現象的產生。每隔一段時間用手掌法休息一下，並且想象現實中的這個字母搖擺。再次睜開眼睛，你會發現真實字母的搖擺現象十分的自然平滑。 長旋轉練習 睡眠經常不能達到手掌按摩，用心觀想的效果。好的睡眠應該達到眼睛真正休息的效果，但很多人睡眠反而會加重視覺疲勞。當你正在忍受在睡眠中加劇的眼部疲勞，長旋轉對你無疑是有價值的。 （比較復雜，請咨詢教練）。 基本方法是在所有旋轉中，記住不要把你的視線固定在某一物體上。讓你的運動自然流暢，同時保持所看到的影響自然流暢；視線不要滯留。現在你將發現即使你不把視線固定在某一個物體上，它也依然存在。 你可以在每天的日常生活中保持這一點，無論在室內運動、沿街散步、穿越森林、騎車漫游、乘坐汽車、火車旅行，記住保持實現的平穩運動，並且無論看近處和遠處物體都保持同樣的速度。注意什麼樣的速度能給你很好的視覺縱深感和逼真的形象感，並且保持這個速度。現在我們看到的是一個不斷變換著的三維的世界。明確認識到這一點對於良好的視力所依賴的注意力的靈活性的修復具有重要意義。 開始履行貝茨方法（2） 在運動中改善視力2 —— 這個方法不但是中央凹視力的實際表達，同時也是中央凹視力的推動力。這是謝非直接的方式。這些方式要調動你的眼睛和思維的配合工作，不管是在視野內搜尋影像或者跟隨移動的物體。這裡的基本建議，你可以舉一反三想到更多方法。 多米諾骨牌 把骨牌放在你的視線「模糊地帶」，也就是你的視線之外。先使用手掌按摩法按摩眼睛，然後移位看過骨牌，並依次說出數字，不要怕說錯；從左到右、從上倒下、找出相同的。。。。。可以隨便組合；然後把它們離你的眼睛更遠些，但不要讓眼睛太累，保證不是「努力去看」。 （類似這樣的玩法，對治療青光眼也很有效。） 隨機數字 隨機排列1-99的數字，觀察數字的排列順序和組合，注意力被驅動著進行位移。（可慢慢地增加難度，組合加減乘除，某人生日或電話號碼） 閱讀 明確辨認每一個單獨的文字，閱讀對增加眼睛的運動靈活性是最好的鍛煉。 我們實現的目標——字體越小越好，只要行與行之間有足夠的間距。邊緣性練習 這個小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各項功能運作的標准化，並配合良好。並且可以隨時隨地進行。（在視線中找一個具有明確的、外形易於辨認的物體，如門框、桌子、畫框、電話線、山坡等，用你的眼睛描繪你所看到物體的邊緣；先順時針移動視線，直到回到原點；然後再朝另一方向描繪幾遍。 觀察最好的中央凹視力改善方法就是培養觀察的好習慣。最自然。 在開始的時候有意識的讓自己回答你看到的事物的特性，如數量、顏色、形狀等，你要做的是讓你的大腦與眼睛完美的配合。然後，練習把幾個問題聯系起來，知道你看到一個物體能同時想到這所有的特性，並把這個行為變成你的良好習慣。（如：你看到一瓶花，你就會了解到這花瓶裡有多少花、什麼花、什麼顏色、與其他花有什麼不同、花瓶的樣子、這花是否吸引人，以前是否見過。。。。。。） 聽起來很麻煩，其實這些觀察分析花不了你幾分鐘的時間，而且是自動進行的。使用起來先從遠處的物體開始，仔細觀察，然後閉眼回想細節；然後睜眼觀察看有哪些補充，然後再閉眼回想細節；重復做。每一次重復都能讓你會想起更多信息，慢慢增加你看到事物的記憶力。 生動有趣的觀察過程，會逐漸改善和建立你的視覺記憶力，同時能更好地促進快速完美的感知能力。 眼睛的適應性調節功能 一種肌肉不經常鍛煉和使用，它們就會發生萎縮。眼睛的適應性調節機能也是一樣的。 我們該如何鍛煉呢？
◎每天戶外活動至少一次。當你身處明亮的戶外的時候，讓你的眼睛由遠及近的來回觀看，這個方法對近視眼和遠視眼都極其有效；對近視眼更甚之。徒步旅行時很好的方法。 ◎觀看正在駛近和遠離的車也促進視力聚焦能力的恢復。一次只看一輛車，從近到遠，汽車的車牌可以作為「視力表」。觀察後按摩眼睛，在心內重復剛才的看到的景象。
◎看書時，要經常停下來特別看一下遠處的事物。
◎看電視，要開燈；並不時從屏幕上抬眼看一下遠處或者近處的物體。
◎當你單獨一個人的時候，建立一個良好的習慣：仔細研究一個小物體。用你的裸眼仔細觀察一個小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細觀察並記錄你能在自然界看到的任何一個物體，兩眼同時並用，並不是的測量記錄下你能聚焦的最小距離。
◎縮放練習 鍛煉眼睛適應調節性的最簡單方法。在眼前使用任何小標記，從遠到近，慢慢移動，然後再慢慢撤退，然後再加速，移動的越快越好。先單眼，後雙眼；中間不時地停下來，看一下遠處的物體。太累了就停下來
◎用視力表練習：先按摩雙眼後進行。視力表和散光指標圖對於增強大腦到眼鏡的信息反饋至關重要，這種信息反饋是恢復眼睛聚焦能力的關鍵。 調動你的大腦：事半功倍的方法。調動你的大腦：事半功倍的方法。 無意識的視覺 —— 視覺 是在大腦意識准備接收輸入信息的時候才能有感覺。
根據貝茨的假設：當情感陷入困難的時候可能導致視力缺陷，其中包含看不到潛意識中的渴望和願望。大腦拒絕回應身體。大腦還可能在無意識思維和有意識思維中間豎立一個屏障，無論視力多麼優秀，屏障都會阻礙信號達到情感器官或使得情感在傳遞過程中減弱。 因此，在大腦阻止視力進程方面，由兩種不同的方式： 1、 干預視覺機制：貝茨方法更有效 2、 通過改變有意識思維與無意識思維之間的屏障的連續性 閃現 我看到的比我認為的要多。在實踐貝茨方法的時候，人們很快意識到這是頻繁發生的。猜想是感覺的精髓：根據可能性和過去的經驗，我們選擇最有可能的解決措施。感覺僅僅是一串有經驗的猜想。 通過不斷的猜想，可能會加速解除大腦有意識思維和無意識思維之間的屏障。快速的掃一眼處於模糊視覺區域內的某個物體——如：一幅牌或者骨牌。閉上眼，不要在意對錯，如果你猜對了部分點數，說明你的情況有所好轉；如果回答完全錯誤，說明你比以前惡化。 快速瀏覽，然後對事物猜想，這個過程叫做「閃現」。 熟悉如果感覺是由一系列根據事實或經驗作出的猜測所組成，那麼我們對熟悉的事物的推論舊幣對新鮮事物的推論更加簡單。 盡可能地熟悉自己周圍的環境，顯然是一個優勢。如果你養成了分析觀察的習慣，這樣的熟悉感會自然而然的產生，而且它對於研究那些對我們很重要的和我們經常看到的事物有很大的幫助。 更多的視力技巧 小黑點移動法等 觀看的態度 平衡感。 在整個貝茨訓練中，應該盡量保持自信，不要在意你努力的結果是成功還是失敗。如果任何時候你都能看到特定的物體，今天去看不到了，也沒有關系。短期是不重要的，你的近視是長期形成的，你不可能一晚上就擺脫掉它。一旦你對自己感到滿足，你的視力也是可以改變的，完全可能改善。 挑選最適合你的方法： 實踐出真知！ 貝茨方法的技巧幾乎適合所有視覺缺陷疾病，根據要求克服困難的種類，找重點也有變化。
下面是一些可能尤其有益的方法：
近視 —— 手掌按摩法、分析觀察、戶外活動
遠視 —— 長旋轉、縮放功能
老花眼 —— 簡單的手掌按摩法
散光 —— 各種運動技巧，尤其是骨牌、邊緣性等
飛蚊症 —— 日光浴 斜視 —— 各種融合技巧 畏光症 —— 太陽浴 每天抽出30分鐘鍛煉、時間更長當然更好。也可以分兩步進行，在任何鍛煉時都不要戴眼鏡。 一般來說，在使用貝茨方法幾小時或者幾天內就能產生第一效果，有些效果可能容易被忽視，但你會發現你的眼睛會更加舒適，更容易看清視力表；你可能需要1-2個月甚至1-2年才能取得效果，但這種緩慢、不顯著的改變遲早會讓你吃驚。
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對眼睛運動有興趣的人，不妨翻閱一下貝立茨的護眼方式，雖說有些部分並不完全為眼科醫師所贊同(Bates 本身為眼科醫師)，但個人的施行經驗上，確實有感受到其功效。
