下文出處: Dr. Dooley Noted: 讓旋前成為你最愛的訓練
為了要在任何動作下都能夠有足夠的力量
動作前必須先往反側的方向伸展
這是生物物理學提到的長度-張力曲線原則(length-tension curve principle)
如果想要把橡皮筋射過房間? 你需要先把它向後拉開
為了產生旋後的力量, 四個步態周期也是如此
這個拉開的時期包含了足部旋前(Pronation)的動作
可以在懸吊期(Suspension phase)觀察到 (前腳著地, 承受大部分重量)
這些人通常被建議隨時穿著鞋墊(Insoles), 矯正器(Orthotics), 或者Croc鞋以及有跟的鞋子
然而這些東西阻礙了旋前並且強化了旋後的動作
在我九年的脊骨醫師專科經驗中
我從沒遇過任何足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎的患者可以做出適當的旋前動作
阿基里斯肌腱炎與足底筋膜炎有著一個主要的解剖學連結:跟骨
阿基里斯腱與足底筋膜兩者都連接在跟骨上
而跟骨需要能夠外翻(Evert)(在冠狀面上向外移動)
才能將阿肌里斯腱與足底筋膜的張力釋放
儘管這五點都支持了這些患者無法在後足適當旋前的觀點
一些老骨董治療師仍舊持續給這些患者相同的建議:
1.穿著矯正器維持足旋後
2.穿有跟鞋避免旋前
3.穿Crocs或有充足緩衝墊的鞋子
4.避免赤足, 因為會促進旋前
5.避免平底鞋, 因為會促進旋前
關於上述的這五項建議, 我個人有一些不同的小意見
1.關於矯正器: 讓疼痛的足跟或足弓永遠不要旋前絕對會更加惡化問題, 甚至沿著動力鍊向上
如果你從未允許你的腳旋前, 你永遠無法使臀肌達到完全離心承重(Eccentric position)的狀態
如果你無法使其承重, 便無法使其用力這就是為什麼我不使用橋式(Glute bridge)來訓練臀部肌肉
單腳硬舉(Single-leg dead lift)可以訓練臀肌外展的力量
這個動作先讓足部旋前, 然後靠轉變成旋後的力量驅動站立中期(Midstance)的動作
而骨盆的控制在維持步態需要的活動性, 穩定性, 以及力量也是不可或缺的關鍵
