為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲?

如果你連蹲都有問題，我猜想日後因為提重物搬重物而受傷，也不會令人訝異。

深蹲的種種好處，隨便Google都有數千篇文章。不過或許你覺得你不是運動員，不需要爆發力。或許你覺得沒有女朋友，不需要練腰力。或許妳覺得已經過了正妹的年紀，不需要練翹臀。但是正確來說，深蹲不只是運動，深蹲就是生活。

強化臀肌、大腿肌肉、核心肌群是他們的當務之急。否則葡萄糖胺、膠原蛋白吃一卡車也不會改善。
我也發現到，下肢肌力原本就比較好的人，在接受手術後的恢復會快很多。有些人在不幸車禍骨折後，手術隔天就能下床活動；有些人手術後好幾天卻連在床上移位都有困難，這其中一個很大的關鍵就是下肢肌力。平時的訓練以及對健康的注重，在關鍵時刻會展現出他的價值。

不要以為跌倒骨折這件事情不會發生在你或你長輩身上。根據統計，每年有三分之一的銀髮族都會跌倒至少一次。這些跌倒事件造成台灣每年一萬六千至一萬八千個髖部骨折的手術病例。有好的下肢肌力及協調性，不但能降低跌倒機會，也能在萬一跌倒手術後，快速恢復，甚至救你一命。

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事，但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙，學會正確的姿勢與用力方式，而不是避免深蹲。

戴大為 醫師 Ta-Wei Tai MD: 為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲? http://j.mp/2iMfbjl

運動姿勢不正確 後果居然這麼嚴重！？

你相信「運動有益身體健康」嗎？的確，正確的運動可以增強身體免疫力、加強心肺功能；但錯誤的運動方式可能會造成運動傷害，嚴重者甚至需要就醫，不僅賠上身體健康還會影響生活品質，如何正確的運動，儼然成為現代人一大重要課題。

運動造成的脊椎傷害大致可分為兩大類型：急性與慢性的傷害。急性的運動傷害顧名思義是來自於急速碰撞，或身體部分關節突然加速或停止的運動，例如：球類運動，競賽型的短跑，格鬥類運動等。當關節或身體因碰撞或速度方向突然改變時，除了關節容易受傷外，脊椎（頸椎及胸腰椎）亦有潛在受傷的風險。

長期累積 成因複雜 慢性脊椎運動傷害讓多名運動好手身受其害！

至於慢性的脊椎運動傷害是長期累積的，成因也較複雜。常見的有高爾夫球的扭腰、打網球時脊椎的扭轉、打桌球時需固定在同一個姿勢等，都是脊椎慢性運動傷害的常見成因，而這些慢性傷害多半和椎間盤有關聯。椎間盤的構造就像是輪胎一樣（外面有強韌的纖維環，裡頭則是像果凍一樣柔軟且蘊含水份的髓核）除了急性扭轉容易造成纖維破損，進而無法維持張力導致椎間盤髓核破出壓迫神經外，慢性損傷可能導致纖維環失去彈性，髓核吸水能力喪失，而造成椎間盤整體硬化塌陷，原能吸震的椎間盤一旦無法提供正常的功能，脊椎後側的關節負擔增加，則會導致慢性頸背疼痛，及手麻坐骨神經痛等等，不少知名運動選手都曾為此所苦，例如老虎‧伍茲，史蒂夫柯爾等。

熱身加上核心肌群訓練 內外防護 遠離運動傷害！

要預防脊椎相關運動傷害，上運動場前的熱身，平常肌耐力的訓練都是必須的。『一天打漁，三天曬網』的運動心態，除了對心肺功能幫助有限，運動傷害發生的機率也會增加。除此之外，核心肌群的訓練，目的在讓身體重心穩定，強化脊椎支撐，減少急慢性傷害的發生，應該在每天運動內容當中規劃相當的比重。

林新醫院神經外科暨脊椎外科主任  高定憲醫師

中年發福一點沒關係？哈佛大學36年研究告訴你：差很大！

哈佛大學（Harvard University）科學家發現，成人階段體重即使適量增加，「也與主要慢性疾病發病率提高有顯著關聯」；只要僅增加5公斤，就有可能大大提高罹患重大疾患的風險。

這項研究有關慢性疾病是採綜合測量，測量項目由第2型糖尿病、心血管疾病、癌症和非創傷性死亡組成。
調查對象向研究人員回報自己在所謂「中成年期」（middle adulthood），也就是女性18歲、男性21歲到55歲之間所增加的體重。
報告指出，相較於成年初期體重維持在2.27公斤以內的人，發福較多的人，罹患心臟疾病或出現病態老化等健康問題的機率顯著增加。
報告顯示，每增加5公斤，罹患第2型糖尿病的風險就提高30%，罹患高血壓風險提高14%，罹患心血管疾病風險提高8%。體重增加的人罹患肥胖相關癌症的風險也增加6%。
這項研究是根據1項針對超過9萬2000人、從1976年追蹤到2012年的調查數據，結果刊登在「美國醫學會期刊」（Journal of the American Medical Association）。

鄭醫師補充:
中年發福大有關係，為日後健康埋下的危險性，一般人容易輕忽。這是大規模的長期追蹤研究，可信度高，請大家為了自己的健康著想，體重控制絕對不能坐視不管。與多人透過飲食以及運動還是瘦不下來，必然身體有某些功能性的失衡，若能透過功能醫學評估及檢測找出原因，正本清源，體重控制並非難事。
預防慢性重大疾病 務必積極控制體重! @ 鄭醫師的部落格 :: 痞客邦 PIXNET :: http://j.mp/2ffwjwA

醫療人員應降低非必要的心臟檢查

《Journal of the American College of Cardiology》日前刊登Randolph Martin 所撰寫的評論文章，討論臨床相關人員，如何在決定是否利用有用的工具──諸如心臟超音波檢查(echocardiograms)──來協助診斷治療時，同時減少不必要的使用。心臟超音波檢查是一項常見的診斷檢驗，但卻未必總能適當地增進病患照護。因此研究如何減少非必要性心臟超音波檢查，便是重要的課題。文章中作者指出，根據一篇美國及加拿大安大略省的共同研究結果，當醫生們看過教育錄影帶以及接受一個月的回饋報告後，其開立非必要心臟相關檢驗的次數顯著降低。作者表示，心臟超音波檢查是其中一項被廣泛使用的診斷工具，然而有時臨床人員執行非必要的非侵入式檢驗，可能導致偽陽性(false positive)的結果，進而如滾雪球般開立更多侵入式檢驗好確定診斷結果，因而造成病人的潛在傷害。
新聞出處：How doctors are sparing patients from heart tests they don't need《CBC News》
http://www.cbc.ca/news/health/unnecessary-tests-echocardiograms-1.4256492
研究刊登在《Journal of the American College of Cardiology》第70卷第9期
http://www.onlinejacc.org/content/70/9/1145?sso=1&sso_redirect_count=1&access_token=

馬步 Monkey stand 對臀大肌的作用

Gluteus maximus activiation in a functional squat position

腳多動動，很重要喔

耳嗚 是救命的警鈴

耳鳴，是救命的警鈴：耳鳴不需要根治，也不必恐慌，剛剛好的耳鳴，是你最忠實的健康守護者！台灣耳科權威教你不吃藥破解耳鳴的迷思！
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