骨質疏鬆 應慎選運動類型 - 骨質疏鬆症 - 健康話題 - udn健康醫藥
骨質疏鬆 應慎選運動類型
很多關節不好的人不敢運動，久而久之，關節附近的肌肉群甚至開始萎縮。其實，關節罹病不代表不能運動，只要分辨疾病種類、選對運動，可以舒緩骨骼疾病造成的疼痛。
首先，骨骼有狀況先要辨別是罹患「骨質疏鬆症」還是「退化性關節炎」。對應這兩種疾病所可以進行的運動項目恰巧南轅北轍，千萬不要傻傻分不清楚！
如果是退化性關節炎的患者，運動非常重要！為什麼運動可以幫助減輕關節炎症狀？運動主要的作用在於強化關節附近的肌肉群，一旦關節附近的肌肉群夠強壯，相對而言給關節的支撐就夠大，關節就愈不需費力支撐身體的重量。
如果是罹患膝關節炎，當務之急就是節制體重，減少身體重量對膝關節的負荷。行動上，要積極減少上下樓梯的次數，避免爬山、蹲跳的動作，像跑步之類的劇烈運動更是得遠離。
適合退化性關節炎患者需要的運動屬於「無重力」的運動，像是游泳、太極…等項目，或是一些類似復健的簡易運動，例如膝關節炎，可以配合使用毛巾或是軟墊墊在關節患處上方，把膝關節墊高，讓兩腿自然擺動、搖晃，做抬舉的動作，並不需要太費力氣，就可以運動到患處附近的肌肉群，改善關節周圍軟組織的柔軟度和強度，又不至於對關節傷處造成負擔。
反之，如果是罹患骨質疏鬆症，便是要從事載重性訓練、負荷式類型的運動，像是有氧運動、慢跑、健走、爬山、舉重、爬樓梯…等項目，目的在於藉由載重性運動加強刺激骨質再生。
項目這麼多該怎麼選擇？年紀輕可以從事速度快的運動，像是打球、體操、溜冰、滑板；上了年紀就從事比較緩和的運動，如爬山、健走、散步…等。特別推薦健走，可以依照個人的運動強度決定速度，要快走飆速或是漫步賞景都可以自在調整，非常推薦給大家。
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以上是簡單的原則，但是實際操作，還是需要和專業人士討論。
除了慎選運動類型，運動怎麼作也是非常重要的。
當然，有骨骼疾病的患者在進行任何運動之前，都必須聽從骨科醫師的建議，配合治療和選擇合宜的運動方式，一般而言運動都要避免劇烈到會造成疼痛的程度，也需要和專業教練學習正確的運動知識，避免造成運動傷害。
