退化性關節炎會使得關節僵硬、生活行動受限，且關節腫痛，讓病人更不敢動。不過研究發現，透過運動和飲食控制，可以降低關節疼痛和日後置換關節的機會，且退化性關節炎的發生可能另有原因！
減去少少的體重 就能降低疼痛和換關節的機會
鍛鍊肌力是最佳的復原方式 可以嘗試這5種運動
「增加大腿肌力能有效改善、預防膝蓋的退化性關節炎，」林杏青舉例，深蹲、分腿蹲、橋式運動或騎單車，都是很好的運動。
即使疼痛，也可以在泳池中行走，或找到不會造成疼痛更嚴重的運動，「甚至服藥、較不疼痛後，可以嘗試強度更高的運動。總之，不要都不動，不動反而關節愈僵硬、愈難從事一般活動。」
不過林杏青也提醒，沒有運動經驗的退化性關節炎病人，亂運動反而會加重病況，最好諮詢教練、物理治療師或醫師。
因此出現以下4種狀況，就要就醫，以免延誤病情
早晨起床關節僵硬、無法自由活動
久站或走久關節會痠麻脹痛
關節卡住、活動度受限或出現聲響
膝蓋無法打直
