摘自: SCRIDB 26 脊椎解剖*
2026年8月19日 星期三
健身動作注意辨別
https://youtu.be/m3Nsjdx-UY0?t=106
https://youtu.be/m3Nsjdx-UY0?t=130
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=159
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=182
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=374
正確的動作，注意手臂後三角肌位置肌肉動作
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=200
https://youtu.be/V0dYd1jyLpE?t=289
https://youtu.be/D-TL5hDQucI?t=430
2026年8月11日 星期二
這一個小關節，決定手抬不抬得順暢 肩鎖關節（Acromioclavicular joint）AC joint
摘自網址: 決定抬手順暢的關鍵
( 這一個小關節，決定手抬不抬得順暢 )
文：陳睿亨--物理治療師
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每一次伸手拿高處的東西，或在健身房做肩推等動作，多數人以為動作全由盂肱關節完成。其實有一個很小的關節，幾乎參與了每一次手臂動作 — 肩鎖關節（Acromioclavicular joint）。肩鎖關節正好夾在鎖骨外側端與肩胛骨肩峰之間。摸摸肩膀外側那個微微凸起的關節，就是它。這關節小到很多人從不知道它存在，直到它痛起來。
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關節雖小，不代表不重要
肩鎖關節體積不大，做的卻是肩膀最精細的活，有三個自由度。最關鍵的是冠狀面的向上／向下旋轉。手臂舉過頭時，肩胛骨要相對鎖骨向上旋轉約 30 度，這 30 度由肩鎖關節提供，少了它，手就舉不上去。
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另外兩個是微調，分別是水平面上，肩胛骨內旋／外旋與矢狀面上肩胛骨的前傾／後傾，這兩個動作幅度都不大，但作用是讓肩胛骨貼合胸廓，把盂肱關節維持在理想的活動角度。把肩膀想成一套精密機械：胸鎖關節負責大方向的移動，肩鎖關節是最後那道校正，讓動作收得精準、順暢。
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微調的重要性
手臂上舉的過程中，肩胛骨得一路改變位置。棘上肌腱、旋轉肌袖、肩峰下空間，才能待在該待的位置，不被擠壓。做這件事的就是肩鎖關節。
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它受傷或退化、失去正常功能，肩胛骨的動態控制跟著跑掉，代償接連出現：
1- 肩峰下夾擠症候群。2- 盂肱關節代償性活動增加。
3- 肩關節整體活動度下降。4- 慢性肩部疼痛。
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常見的受傷方式
肩鎖關節損傷在接觸型運動裡很常見。美國大學橄欖球選手的肩部傷害中，約 40% 與肩鎖關節有關。橄欖球、美式足球、格鬥運動都是高風險族群。
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典型機制是跌倒時肩膀外側直接砸在地上。肩峰受到向下、向內的力，肱骨把力往上頂，一夾之下，關節囊與肩鎖韌帶撕裂。力量再大一點，連接鎖骨與喙突的喙鎖韌帶（Coracoclavicular ligament）也跟著撕裂，導致鎖骨明顯往上翹起，就是俗稱的肩鎖分離。
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不只是外傷，退化也很常見
肩鎖關節退化性關節炎是肩痛最容易被漏掉的原因之一。很多人一路以為自己是旋轉肌袖受傷，治療好一段時間都沒起色，問題其實出在肩鎖關節的慢性發炎或退化。長期反覆過頭的人風險更高：舉重、游泳、投擲運動都算。受傷後沒有好好處理，還可能演變成創傷後骨關節炎，長期影響肩胛骨的動態控制與肩關節功能。
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那個默默工作的關節
下次做肩推、引體向上，或只是伸手拿高處的東西，可以想一下：肩膀能做到這些，從來不是單一關節的功勞，而是好幾個關節密切配合的結果。
其中最小、最常被忽略的肩鎖關節，正一次次替肩胛骨做著細微校正。它不起眼，卻少不了。
2026年8月10日 星期一
2026年8月4日 星期二
落胯的時候，你看膝蓋的角度就在這邊，這個重量下來的時候，從這邊是給到小腿去....
何靜寒說八卦拳
https://www.facebook.com/reel/8654543084600657
00:00 年輕的時候有力量，這邊的韌在撐，撐得住，肌肉撐得住。年紀慢慢大了啊，這邊撐不住的時候，它就傷了。
啊，所以我們所有的運動，在膝蓋這個地方啊，在膝蓋這個地方，都是我剛纔講，我們這個落下去要用胯嘛，是不是這樣子？當你是用落胯的時候，你看膝蓋的角度就在這邊，所以當你這個重量下來的時候，從這邊是給到小腿去。可是當你用跪的，當你用這樣子的時候，你看當我這樣做的時候，大腿骨、大腿的方向是，是不是往那邊去了？嗯，所以這兩根骨頭的運動方向不一致，那個交錯點就很容易受傷。
2026年7月16日 星期四
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