這是我之前在網路上收集的資料，一位練瑜咖者的BLOG (對不起忘了 是那位老師的BLOG)，謝謝您!
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1.頸椎：練習頸部動作把脖子要拉長，除了前後，兩邊綠色點的部分 也要伸展(頸椎根部)。做轉頭動作時要盡量把脖子拉的長長的來做， 這樣就不會產生壓迫。練習收下巴，後腦杓往上帶，感覺脖子後側被 拉長，延伸頸椎。
3.胸椎：多練習貓式，將瑜珈磚放背後做魚式系列動作（另一篇文 章有附簡圖） 昨晚練習站姿後仰時，彎到了以前彎不到的弧度，感 覺很吃力，但也很痛快。結果今天醒來後胸椎（橘色點）有幾節感覺 痛痛的，因為以前從不曾這樣做過，尤其站姿更是吃力，必須要很專 心的調整身體的弧度及力量，讓潛藏的力量完全"爆�苭X來。
4.鎖骨：在以上這些動作當中就會動到，只是這是很容易忽略的地 方，所以特別提出來。要感覺鎖骨是可動的，因為他一頭連著肩胛 骨，另一頭連胸骨，若太緊會同時妨礙這兩部分，所以可特別做些活 動鎖骨的動作。
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另一位老師在BLOG的觀點:
數年後開始進入瑜珈 終於明確的「覺知」到身體的嚴重不對稱 體悟 到瞭解身體結構，並使相對弱的肌群柔韌起來，才是王道丫
個人經驗是，自己是唯一能夠真正瞭解自己身體的人 每天身體的狀 況都不一樣 你怎麼對待身體，他都會很忠實的記錄並反應出來 「外 力」（看醫生打針吃藥復健）都只是一時的 唯有觀念與生活習慣的 變，才有朝向健康之路走的可能
