要保護心血管，和緩、持之以恆的運動，比激烈運動更有幫助。國外已有研究證實，每天只要多走2000步，就能降低10%的心血管疾病風險。專家推薦太極拳，溫和訓練心肺耐力，並可增加下肢穩定性，預防老人跌倒。
有些中老年人年輕時候有運動習慣，對激烈運動不以為意，但師大體育學系教授蔡虔祿說，跑步衝刺或是拳擊、打籃球等競技項目，對心肺壓力較大，加上肌力會隨年紀下降，一旦開始出現運動傷害，就不宜再做。例如從學生時代開始打籃球，但中年後運球、跳起來投球卻導致受傷，就是身體發出警訊，應調整運動項目。
從體適能的觀點來看，蔡虔祿建議對中老年人較合適的項目，走路最容易進行，不管散步、快走、戶外健行都不錯，或是跳交際舞、國標舞、元極舞、外丹功等。
蔡虔祿最推薦太極拳，打完一輪108式需20到30分鐘，有一定的活動量，可以訓練心肺能力，而且下肢站穩，可預防老人發生跌倒意外，並保護骨頭、預防骨鬆，又能按照自己的節奏，即使是中風患者以太極拳復健，都能增加肢體的靈活程度。
高血壓學會秘書長王宗道說，和緩運動比激烈運動較不「傷心」，對身體更有幫助。他也說，有運動習慣者常自覺自己身體不錯，但不要忽略定期量血壓，以免血壓突然飆升而不自知。
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