正確姿勢 訓練肌耐力
【台灣新生報╱記者蔡清欽／台南報導】
奇美醫學中心復健科物理治療師江昭彥指出，由於網路普及許多衛教資料在網站上開放下載，進而產生新的問題，詳問其原因：網路上的資料大都是平面資訊，但自己在家做是否正確，就令人擔憂。
奇美醫學中心復健科物理治療師江昭彥指出，在門診中下背痛是僅次於感冒之外最常見的一種疾病，據估計，約有八成的人會因各種不同的創傷或退化性因素而感到下背痛。
江昭彥表示，下背痛的病因可能是肌肉、韌帶、椎間盤或關節，但常常不至於有明顯的構造或變化產生，所以不易明確找出原因。因此，讓患者徘徊在西醫的家庭醫學科、骨科、神經內科、神經外科、復健科；到中醫的針灸科、傷科；加上親友好心推薦的跌打損傷、國術館或者整脊大師，從拳頭師到骨科權威，從拔罐放血到骨盆牽引。
江昭彥表示，下背痛治療選項中首重教育，在日常生活中能夠保持正確的身體姿態及正確的生物力學姿勢，這些也是能輕易減低下背痛症狀的最佳方式，如：彎身時，先彎曲膝蓋，再輕輕地將上背部向前彎，千萬不可將膝蓋打直彎身。
江昭彥說，其他日常生活注意事項，如鞋子：有避震器效果的鞋墊可減少震盪，減輕疼痛，鞋跟不可太高；床鋪：避免使用軟床，對背部沒有支撐作用，起床時首先將雙膝彎曲，然後改成側躺使雙足到床緣，用雙手撐床坐起所有動作中皆應維持背部平直；座椅：避免採用低軟座椅，在起立時較不容易，而且背部壓力會增加，使用高椅背設計並有腰靠者較佳。
【2009/10/13 台灣新生報】
保持正確姿勢 八旬翁向腰痠背痛說byebye - 生活 - 自由時報電子報 http://j.mp/1O23tKL
誰說七老八十就一定得和腰酸背痛畫上等號?
坐姿不正確傷及頸椎
中市一位83歲劉姓退休公務員每天在家看書6小時，看到腰酸背痛，做了半年復健，保持正確姿勢迄今1年半沒再痛過，台中醫院復健科醫師呂傳欽昨天指出，年紀大不等於就得腰酸背痛，只要保持正確姿勢，就可以讓自己不必活得這麼痛苦！
呂傳欽醫師指出，脊椎椎間盤18歲成熟，25歲開始退化，保持正確姿勢，不論年紀多大，都可以讓自己免除腰椎背痛之苦。
他表示，譬如坐時可利用3、4條毛巾捲成筒狀，枕在腰上，可讓上半身挺直，身體重量全放在坐骨上，坐時上半身挺直，才不會造成頭部重量落在頸椎，上半身重量落在腰椎，造成頸椎、腰椎全酸痛不已的後遺症。
83歲的劉爺爺昨天現身說法，表示他根本不知道自己看書時坐姿不正確，頸椎痛到坐車或走路時，稍一感覺震動就痛得要命，害他精神不濟，自從就醫復健，並聽醫師的話，改變看書姿勢後，迄今1年半頸部痛的症狀沒有再發作過。
正確復健 1年半未發作
呂傳欽醫師表示，頸、腰椎受力不當造成酸痛，復健後如果沒有注意保持正確姿勢，再次發作的機率極高，但保持正確姿勢後，再發作也難。
他指出，不注意自己的姿勢，17、18歲也會腰酸背痛，他看診曾遇過1位明星高中的男生，看書姿勢不正確，才17歲就和這位83歲劉爺爺一樣，頸部痛到不行。
