2.正確姿勢
只是疼痛減緩，並不算痊癒；如果無法改正造成疼痛的不良姿勢，疼痛必定會再次找上你。
若是走法不正確便沒意義，請有意識地走路………………………45
一旦壓迫到頸部的神經，可能引起精神方面的問題………………68
只是休息和貼藥布，會成為臥病在床的高風險群…………………86
● 是身體前彎會痛，還是後仰會痛？從了解自己的腰痛開始………90
● 椎間盤突出是可以治好的疾病，只要改善姿勢和做伸展運動……97
● 閃到腰不是突然發生的，原因是腰部肌肉累積壓力………………100
在日常生活中積極尋找走路的機會…………………………………148
一旦有頸部僵直的症狀，就會變成頭部常常往前突出的狀態，原本七公斤的頭就會變成二十一公斤重，造成周圍的肌肉和韌帶得承受多少壓力，造成肩頸僵硬、頸痛的原因正是頸部僵直。
頸椎椎間盤突出和頸椎病等問題，特別是頸部有不少專管內臟運作和調節體溫等功能的自律神經和血管，一旦讓神經和血管受到壓迫，便會引發肩頸僵硬、頸痛、手麻、暈眩等各種不適症狀，像是坊間常聽到的五十肩、落枕等問題也都可能由頸部僵直所引發的症狀，所以當發現肩膀僵硬的話，必須調整頸部的姿勢，練習縮下巴體操，及調整正確的睡覺方式，讓頸椎恢復弧線才是長久之道。
按摩與貼藥布只能暫時舒緩疼痛，無法根本解決問題，所以疼痛反覆發作。即使謹遵醫囑「好好安靜休息」，最後結果也還是一樣。
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