談收尾膂及如何預防膝蓋痛 (郭建成)

人類胸椎的生理突向後，腰椎的生理突向前，所以有些人誤認彎腰駝背為鬆柔，其實這是一種癱蹋的現象，整條脊椎就像塞車的高速公路-不通。脊椎雖然成S形（為了身體平衡），但是太極拳要求垂脊正身，就像提把佛珠珠珠虛虛對正，靈活而不擠壓。「收尾膂」就是要把S形的脊椎變成J字型，也就是盡量使腰椎生理突向後，胸椎的生理突向前，這時候表現出來的外表姿勢，就是肚子縮回去，胸部挺出來一副自然而健康的樣子，這個姿勢是自然完成的，千萬不能用力去拉拔脊椎或故意縮腹挺胸，做這個姿勢的竅門要注意風池穴到大椎穴這個部分，虛領頂勁，由此處下工夫。骨骼支撐人類骨架，真正做工的卻是肌肉，所以肌肉要鬆（柔韌而富彈性）。人類的骨盆斜斜向下，收尾膂時感覺骨盆向上平正，此時若是用力去做這個動作，從臀部到大腿的肌肉都是緊繃的，容易造成力困大腿，以至於力量沒法落入腳底，我的做法是肚臍微微內含，此時尾膂自然內收，動作自然而不刻意，此時命門處有膨脹充滿的感覺。
「髖關節」是一個杵臼關節緊密而堅固，人類一隻大腿約為體重的六分之一，上半身的三分之二體重要由髖關節來支撐，我們談「落跨」其實就是要放鬆圍繞髖關節的肌肉，這個動作不僅能增加髖關節的靈活度，也能增加關節內的血流量，給關節帶來養分；置換人工髖關節可是一個大手術，有百分之五的死亡率，所有的肌肉要鬆當然心意要先鬆，落跨以後，全身重量自然而然沉入腳底。
一個人的臀部肌肉表面張力同一方向時，可以產生1420公斤的力量，可惜大家都想獨當一面、支撐八方，都想力拔山河，力量都分散了，所以有時想站都站不穩，落腳生根，尤難問津。
不論修道、修身，都離不開生活，「太極是道」、「道法自然」，太極拳「以技養身，由技入道」還是在生活當中，生活當然離不開七情六慾，離不開飲食男女，用太極拳的道理溶入生活，為人處事處處圓滿，用太極拳的技法養身，正氣秉然百毒不侵。
練拳造成膝蓋疼痛的例子很多，談的人也不少，由於它存在你我之間，不能不談。縱不練拳也有關節退化等毛病困饒著現代人，因為文明進步，科學發達，現代人貪圖享受，把該用的關節不用了，所以它就退化了。
郝派密傳「兩股節前有力」，雖然我學的是楊派，但對這句話深信不疑，因為任何太極拳來脈一條，各派別不過是在既有基礎上互有發現罷了。
「兩股節前」當指四頭肌（大腿肌肉）而言，四頭肌之作用是伸展小腿、股直肌，還有彎曲大腿之作用，所以四頭肌訓練是栽根訓練方式之一，盤架或站樁時感覺大腿肌肉酸楚，是四頭肌訓練，如果膝蓋感覺酸痛，就是力困大腿（僵了），此時應從身體的體態著手，是不是位置不對，適時的調整正確的位置，需要明師（明白太極拳道理的老師）指導，日常生活如爬山、爬樓梯，蹲下以後如何用丹田力站起來，都是訓練四頭肌的好時機。
太極拳行功走架要求之一「兩足貼地 」，此處常為初學者疏忽，因此容易引起膝蓋酸痛，所謂兩足貼地即是虛實腳都要貼地（全腳掌）實腳支撐全身重量要落胯，虛腳依樣要落胯，虛實轉換之間時時注意此處，久而久之重量自能落入腳底，也自能深栽勁根，當然能免於膝蓋疼痛。
個人練習太極拳遵師言「沒有肩膀，也沒有膝蓋。」，全身重量完全載入腳底。問題是如何讓重量完全載入腳底，不要力困大腿，當然確實做好十大要領如虛靈頂勁、垂脊正身、沈肩墬肘、鬆腰落胯…等等，即能達到這個要求，但是每個人對十大要領的體認不同，層次不一，所得到的結果當然也不同，譬如「鬆腰落胯」，很多人以為蹲得越低，坐得越矮就是落胯，這是對落胯的誤解，太極生活化，生活太極化，日常生活中，行起坐臥均能要求落胯，落胯的前提是鬆腰，因為大轉子有很多腰部、臀部、腿部的肌肉接觸，鬆腰讓胯部的肌肉有運動空間，胯部自能婉轉自如，訓練日久即能產生柔性及韌度，要注意的是沒有虛靈頂勁、垂脊正身就沒有鬆腰。
心意要鬆當然很重要，設若心意不鬆，心理上必然剛愎自用，日常就不能接受別人的意見，更否說接受指導了，至於生理上產生的問題更大，諸如肌肉僵硬、血瘀氣滯、思維散漫....因此為人處世、待人接物方面就會產生自以為是（其實不是）的現象。
造成膝蓋疼痛的原因很多，有的是學拳過程中轉力的疼痛，有的是盤功走架時，中心和重心偏差造成的疼痛，有的是力困大腿以後，肌肉縮短，久而久之因為膝關節腔受力不均而造成疼痛，因此找明師指點是必須的，依個人心得，指點不是一兩次就能成功，因為事後自己練習時老是找不到那個感覺，總要指點幾次後，感覺才穩定。
現代人功利主義掛帥，以為工商社會凡事講求快速，把生理的疼痛交給醫生，把心理的壓抑交給神明，而自己對自己這副臭皮囊好像沒有也不必負什麼責任，小孩子生病，把他送到醫院就以為了事，至於為麼生病？如何預防？好像也不那麼重要了。所以時常跟自己的身體溝通，不僅有益健康，更有益學習。每次受傷或生病都是上蒼美意，他對我們的身體出了一道題，教我們解，膝蓋痛，亦是如此。
太極拳是問己、知己功夫，是性命雙修的拳術，從有形到無形，由外而內；外在正確的姿勢是一個過渡，是尋求招熟的一個途徑而已，但是「君子慎之於始，而不悔之於終」，儘管太極拳是改錯拳，今日的心得，往往是明日進步的絆腳石，我們仍然要朝正確的方向走，當自己沒有定見、沒有心得時，尋找路是相當辛苦的，人人自成一家言，你不知邁向何方，因此有幸遇到明師（非名師）時，當堅信不疑，死纏濫打的跟下去，千萬不要再留連沿途風景，太極拳本是樸素無華的東西，像是咀嚼草根，雖然枯燥，它會慢慢出味的
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