提升骨盆底肌彈性 來做坐骨伸展操
以前日本人的生活型態，在平時即能自然鍛鍊到骨盆底肌肉群，例如蹲式的廁所，或用抹布擦地板等，藉由每天幾次蹲下來的動作，使髖關節張開，活動骨盆底肌肉。但是現代人的生活習慣不太會大費周張地使用抹布來擦地，工作型態也大多為文書工作，一旦運動不足，問題也跟著而來。
在新書《骨盆底肌伸展操》一書中介紹幾個提升骨盆底肌彈性的動作，大家不妨跟著做做看：
★用坐骨走走路
做法：
1.坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上，骨盆容易往後傾的人，剛開始可以把手放在腰，讓骨盆挺直。
2.用臀部往前走：微微彎曲膝蓋，坐骨與地板垂直挺起，保持這種狀態，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前進，上半身與背部放鬆，做起來姿勢才會正確。
3.臀部往後退：這次換成往後走，倘若前進有困難的人，也可以像踏步一樣，在原地搖晃坐骨。
★磨擦和搖晃坐骨
1.用坐骨磨擦地板：彎曲膝蓋，讓雙腳的腳底合併，儘量將腳跟挨近身體，用手包覆著腳，小幅度活動坐骨，讓它磨擦著地板，這樣可以放鬆僵硬的骨盆。
2.將一邊臀部抬高左右搖擺：將自己當作一艘船，左右搖晃臀部。臀部離開地板，大幅度的搖晃，把意識集中在臀部的動作，注意不要憋氣。
骨盆底肌鬆弛軟趴趴？用臀部走路 - Yahoo奇摩新聞 - http://mcaf.ee/xqy43
