什麼是最好的運動，就是用最短的時間，最簡單的方法，最少的消耗，來換回最大的體能。
學武功都希望找到武功秘笈，什麼是武功秘笈呢？就是找到身體的潛能，然後發揮到極致。
一般人的體質都相差不多，你鍛煉別人也鍛煉，怎麼就能比別人強呢？況且有些人天生就是泰森，就是史瓦辛格，強壯無比，你怎麼鍛煉，好像也無法超過他。
我們很多人並不想當大力士，不想與人較量，不想當武林豪傑，只想成為健康的人，但是方法是一樣的，都是要找到身體真正的能量庫。
人體真正的能量來源於意念，意，心底的聲音。念，專注的精神。意從心而發，念靠腎來定。心為火燭，腎為火藥，二者合一，叫做水火既濟（心為火，腎為水）。就是人從內心發出的一道激光。它能有多大的力量呢，說不清楚，因為它的潛力無限。
但這道強光需要激發，需要撥雲見日，水落石出。方法從身體上找，從精神上找。撥雲見日，就是要把閒雜念慮撥開，露出本來的想法。此為護心鏡。佛家雙手合十於胸前即為此意。水落石出，就是把身體上的三濁排出，引氣血入關元。此為固元丹。道家的意守丹田，就是此法。但此二法都是博士的證書，不是入學的測驗。一上來，就用這兩法修煉，恐怕連校門都進不去。
但是用跪著——蹲著——坐著，同樣可以達到目的。且誰都能做，只需每天念二字真言：「堅持」 。跪著可以直身而跪，也可下壓臀部。可以原地，也可行進。蹲著，就是小時候拿樹枝在地上寫字時那種姿式就妥。如果能腳後跟不離地，向前蹭著走幾分鐘當然最好。
坐著，盤腿坐很好，盤不上也沒關系。今天可以換一種坐法。在床上，坐在枕頭或坐墊上，然後不用手撐往起站。不用站起來，只要臀部離開坐墊就行，每天做三分鐘，用不了幾天，你會感覺體力大增,然後漸漸將坐墊去掉。
這三種鍛煉方法的好處。留著您自己總結吧。因為好處太多，太明顯，您一做便知。
跪著，用力點在腿，腰，腹三部分。蹲著，用力點在腰、腹。坐著往起站，用力點全集中在腹。鍛煉各有側重，但效果是，不使力卻自然發力。發的是丹田之力。這是動力之源。
別人可以給你提供方法，但必須你自己來去實踐。把別人家的貓抱到自己家裡來拿耗子，會怎樣呢？你抱著它，它就想掙脫，你一放下它，它馬上就跑回自己家去了，根本不會管你家的老鼠。這就是說，一切都得靠你自己來完成。貓是能拿老鼠，但是要你家的貓才會拿你家的老鼠。
有人說，我跪不了，膝蓋疼。我說，那您就蹲著。她說：我蹲不下，腰腿疼，我說，那您就坐著，她說，我坐著站不起來，怎麼辦。然後問我：你還有沒有更好的方法。我說，那就推腹吧，她說：我手上沒勁，推不動。
我不知道，她到底想說什麼。但我對她說：總要開始做才行。推腹手沒勁，推著推著，手就有勁了。蹲著蹲不下，那就找個小板凳先練坐著。跪著跪不了，您就靠在床邊，一腳站在地板上，一腳跪在床上不就行了嗎？
有了方法，您還等待觀望，不起而行之，一以貫之，那這輩子，您還在等誰來救您呢？
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