打太極拳3個月降血壓

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許佳惠╱台北報導】陽明大學研究證實打太極拳的確對心血管有益，每天四十分鐘、持續三個月，就能提高血流順暢度並軟化血管，血壓更可降低 八點一毫米 汞柱（mmHg）。但物理治療師提醒「練功」需漸進，過度恐造成傷害。

增強神經活性 :
陽
明大學傳統醫藥學研究所助理教授呂萬安找來十七名打拳逾五年的教練和二十名初學者，平均五十多歲，每天練拳四十分鐘、持續三個月後，發現收縮壓平均從
一百二十六毫米 汞柱降到約 一百一十八毫米 汞柱，脈搏壓力也從 五十八點五毫米
汞柱降為五十一點三，顯示血管彈性、血管擴張性和血流順暢度變好，降低心臟血管負擔，下一步將研究打太極拳是否能抗癌。
打太極拳多年的台北市立聯合醫院社區醫學部主任王俊雄說，練拳三個月，平均可降低百分之八的膽固醇，還能加強平衡感、提高抵抗力，曾有痛風患者練後幾乎可不用藥。
台北榮民總醫院也曾研究證實練拳可增強交感與副交感神經活性，心肺功能更好。但國泰綜合醫院復健科組長簡文仁提醒，退化性關節炎、膝關節難以負重者，蹲低時應量力而為，平衡不好者勿躁進以免運動傷害。

練太極拳注意事項 :
◎退化性關節炎、膝關節難負重者，蹲低時應量力而為。
◎平衡不好者不要躁進，以免跌倒受傷。
◎糖尿病患血糖忽高忽低時勿練。
◎身體不適勿勉強天天練。
◎天冷、沙塵暴來襲、場地濕滑時勿練。
◎至少需3個月才能達穩定效果，可降血壓與膽固醇、血管彈性變好、加強平衡感、提高抵抗力和心肺功能。

資料來源：呂萬 安助理 教授、 王俊雄 醫師 原刊 96/3/12 蘋果日報