馬步與圓臀

如何讓臀部圓起來?或是鬆、脹，個人的體會是。髖關節下降(壓)坐
在腳跟，大腿骨、腓骨皆略帶轉動。但為避免大腿骨(femur bone)過
度轉動以致膝內轉。可把注意力放在腓骨的轉動上。

初步學習馬步，可想: 腳掌放鬆，膝略外轉地坐下來。

(ie. gluteus maximus and hamstrings) acting eccentrically to
"lock" the pelvis in extension, which maintains tension in
the thoracolumbar fascia (TLF), and the erector spinae and
multifidi act eccentrically, proportional to the angle of
flexoin.