趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。
高歌、大笑、練氣功及太極，都能強化脖子
大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體，而此柱狀體能代替脖子承受壓力，因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。
* 發音和脖子的健康息息相關，可多參考發音的書藉
「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子
平日在家時就可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。
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嚴選良醫才能治病救命！：這輩子不再找錯醫生的45個方法！
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摘要:
人生病就一定要看醫生、打針吃藥？
年過40，就得照三餐吃藥，把藥當飯吃？
事實上，我們都被扭曲的醫療體制給騙了，
自救04 良醫知道，「醫生能夠做到的事情，其實是有限的。」
自救06 「只用3分鐘看診」，即使是名醫也別再找他
自救17 有沒有顧及你的心情精神，提出安心的治療方式？
自救30 治療癌症的第一步，不是求醫拜神，是要全面審視生活習慣
自救31 最有效的治癌方法，是癌症生還者的忠告，不是名醫
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* 腳內部肌肉運動
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* 局部水腫的人 可參考
美國最新研究發現，只要規律運動、活動一下筋骨，無論是做園藝活動，還是跳舞，都能降低阿茲海默症風險，罹病風險最多可下降五成之多。
研究團隊以近九百名年長者為研究對象，分析這些人的生活習慣，並比較其大腦影像學檢查，結果發現，只要規律活動身體，就能幫助增加大腦灰質體積，這代表規律活動、運動或許可以預防阿茲海默症。
研究主要作者美國加州大學洛杉磯分校放射學博士後研究員賽勒斯‧拉吉博士表示，只要是可以燃燒熱量的活動、運動，不管跑步、進行園藝活動時走路，或者跳舞，都與大腦灰質增加很有關聯。重點在於必須是規律活動、規律運動，才會產生效果。大腦灰質越多，表示大腦越健康，可幫助阿茲海默症風險下降。
上述研究成果已發表於《阿茲海默症期刊》（Journal of Alzheimer\\\'s Disease）。
在這項研究當中，研究團隊分析八百七十六名六十五歲以上年長者數據，平均追蹤至七十八歲，這些民眾都接受核磁共振攝影，以測量他們的大腦體積，並回答問卷，讓研究人員了解他們的記憶力、運動狀況。
研究人員詢問這些民眾在過去兩周曾進行哪些活動、運動，共分成在健身房騎飛輪、跳舞、游泳、散步、整理草坪、園藝等十五項活動。
研究人員以每星期熱量支出做為評估標準，結果發現，運動量、活動量越大，大腦記憶、學習相關部位體積也越大。拉吉指出，運動對大腦很有好處，可將阿茲海默症風險降低約一半。輕度腦損傷患者中，約有百分之二十五的人可以透過運動，提升大腦健康。
拉吉表示，如果想要藉由運動減少阿茲海默症風險，就要選擇自己最喜歡的運動、活動，必須要自己喜歡、樂在其中，才可能持之以恆。
規律運動 降阿茲海默症風險 - Yahoo奇摩新聞 http://j.mp/24YwDiV
