2019年9月25日 星期三

銀髮族打太極 防跌還防失智

台灣銀髮族平均每5人即有1人曾經跌倒。太極拳運動因為動作緩慢,且在運動過程保持半蹲姿勢,有助於鍛鍊下肢肌力,因此常被推薦做為長者預防跌倒的運動。

其實,太極拳不僅防跌,還能有效防失智,促進大腦認知功能。近年來,科學研究發現,太極拳運動能改善長者執行不同任務的轉換能力,或是日常生活中,同時處理兩件事情的協調能力。

台大認知神經科學研究發現,長者接受為期12週、每週3次、每次60分鐘太極拳運動訓練,比起未訓練的長者,能有效提升身體功能,及任務轉換的正確性。研究顯示,太極拳的訓練,可以增加大腦前額葉活化,幫助任務的執行與任務間的轉換。

太極拳被認為是一種中等強度的有氧運動,連續打拳30分鐘即可有效提升心律 (每分鐘心率達64-76%最大心跳率),促進血液循環,改善心血管功能。

打拳過程中必須維持高度專注力,模仿、學習與記憶教練的動作,再依照拳法招式順序,流暢正確打出來。因此,太極拳不僅是體能訓練,亦是認知功能訓練,有助於學習力、專注力、轉換能力與記憶力等認知表現。

銀髮族打太極 防跌還防失智
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2019年9月10日 星期二

movement of the pelvic floor in relation to the diaphragm




二本書的擷圖,同樣的動作,骨盆底肌動向卻相反,那一個是正常的呢?