呼吸時 胸小肌(Pectoralis minor muscle)的動作 影片
注意吸氣時，胸腔上部擴張，背後肩胛骨往下的感覺。
不要用頸部的肌肉代償。
2022年6月29日 星期三
2022年6月21日 星期二
膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念？專家：軟骨磨損更快
膝蓋痛只要休息就會好」是錯誤觀念，會導致軟骨磨損得更快
高達九成的膝蓋痛都不需動手術，「運動療法」效果更勝藥物
換句話說，九九％以上的患者，都是經由非侵入性治療而改善。
不過如果整天休息靜養，膝蓋周圍的肌肉或韌帶（連接骨頭與骨頭的強韌纖維組織）就會逐漸衰退（即所謂的廢用症候群），而支撐膝蓋的肌肉或韌帶一旦衰退，就會對軟骨造成額外的負荷，使磨損愈來愈嚴重。
此外，在靜養之餘使用止痛藥，儘管能夠治好膝蓋痛，但若故態復萌地使用膝蓋，在支撐膝蓋的肌肉或韌帶衰退的情況下，膝蓋痛就會再度發作。若採用以往的治療法，很容易陷入不斷發炎的惡性循環中。
※ 本文摘自《膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！》。
2022年6月14日 星期二
多做一件事 降低退化性關節炎疼痛和換關節風險
退化性關節炎會使得關節僵硬、生活行動受限，且關節腫痛，讓病人更不敢動。不過研究發現，透過運動和飲食控制，可以降低關節疼痛和日後置換關節的機會，且退化性關節炎的發生可能另有原因！
減去少少的體重 就能降低疼痛和換關節的機會
鍛鍊肌力是最佳的復原方式 可以嘗試這5種運動
「增加大腿肌力能有效改善、預防膝蓋的退化性關節炎，」林杏青舉例，深蹲、分腿蹲、橋式運動或騎單車，都是很好的運動。
即使疼痛，也可以在泳池中行走，或找到不會造成疼痛更嚴重的運動，「甚至服藥、較不疼痛後，可以嘗試強度更高的運動。總之，不要都不動，不動反而關節愈僵硬、愈難從事一般活動。」
不過林杏青也提醒，沒有運動經驗的退化性關節炎病人，亂運動反而會加重病況，最好諮詢教練、物理治療師或醫師。
因此出現以下4種狀況，就要就醫，以免延誤病情
早晨起床關節僵硬、無法自由活動
久站或走久關節會痠麻脹痛
關節卡住、活動度受限或出現聲響
膝蓋無法打直
手抖個不停，到底是怎麼了？
當拿著杯子的手不自主地顫抖，或是明明在靜止狀態下手卻抖個不停，總讓人困擾，聽說有可能是甲狀腺機能問題，但做了檢查又正常，到底是怎麼了？
臺大醫院神經部主治醫師、臺大醫學院臨床助理教授戴春暉醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，所謂「手抖」是一種症狀及現象，一般人常聯想到是否有甲狀腺機能亢進，其實不只有這個原因，其他疾病或因素也可能造成手抖。此外，其實不只有手會抖，顫抖也可能發生在頭頸部、下巴、軀幹等地方，不過手部是最常見的位置，也較容易發現。如果顫抖症狀出現在頭、頸部，病人往往不自知，通常是由旁人告知。
顫抖依型態可以分為：靜止型、姿勢型和動作型。
靜止型（最常見是巴金森氏症）resting tremor：
只有在部位肢體靜止不動的時候，發生抖動。多數靜止型顫抖症是由單側開始、不對稱地發生，例如可能是右邊肢體先開始，抖動非常厲害後，左邊才開始發生。
靜止型顫抖大多數和巴金森氏症有關，這類病人之後常合併有動作遲緩、肢體僵硬與行動困難的問題。當懷疑是巴金森氏症時，醫師會為病人進行多巴胺攝影檢查，或是多巴胺藥物試驗。目前台灣大約有5萬名巴金森氏症患者，年齡大約在50～60歲間。及早發現此病、給予藥物治療，並配合復健、運動，可盡量控制病情，延緩惡化程度。
動作型（可能與小腦病變有關）intention tremor：
只有在動作時會發生顫抖，例如要去拿東西的時候就會開始抖。有時候，動作型與下段所述的姿勢型顫抖會混合出現。
常見的動作型顫抖症是與小腦的病變有關係，通常醫師會安排病人做腦部的電腦斷層或核磁共振造影檢查，再根據病因找出治療方式。
姿勢型（最常見，大多數是原發性顫抖症）：
當病人在維持某一個姿勢時，例如雙手平舉、或手持杯子時，才會發生抖動。這類不自主的抖動現象，最有可能是「原發性顫抖症」，可能與遺傳或體質有關係。
原發性顫抖症有兩個好發年齡，一個是20~30歲的年輕族群，另一個是60~70歲這長青族群。有一半的病人有家族遺傳，另一半的人則是找不到原因；估計台灣約有100萬人有原發性顫抖症的問題，不過其中大概只有10%的人，會嚴重到需要就醫、用藥。
大多數的原發性顫抖症可以說是一種長期的小毛病，一般而言不至於非常嚴重，但可能會造成社交上的困擾。比方說，當大家同桌吃飯、想要舀湯喝時，手會不自覺得一直抖動，讓全桌的人都在注目，不過一旦當碗放下來時，一切又恢復正常了。通常剛開始發生時，抖動是輕微地，經過10年、20年才開始變得明顯，常常在過了20~30年後才會影響生活。
這些原因也可能手抖！
手部或其他身體部位出現顫抖症狀，還可能有下面4個原因，醫師會為病人抽血檢驗，確認肝腎功能、電解質、甲狀腺等功能是否異常，區分顫抖究竟是什麼原因造成。
身體代謝功能不穩定：例如甲狀腺機能亢進導致的顫抖，很多年輕女性都有這個甲狀腺機能亢進的疾病，而伴隨顫抖症的發生。不過只要經過治療，當甲狀腺的問題改善好，顫抖也跟著消失。
藥物因素：某些鎮定劑、安眠藥，或腸胃科、心血管等內科用藥，會產生顫抖的副作用，病人可以參考藥袋上的用藥說明。如果是藥物引起的顫抖症，只要停止使用藥物就好了。
重金屬中毒：例如汞、鉛、砷等重金屬中毒的病人，會以顫抖症狀來表示。
酒精中毒：過度的酒精使用也會引起顫抖症。對一般人而言，喝酒喝太多，確實容易手抖。不過對於原發性顫抖症的病人而言，小酌（輕度使用酒精）會壓抑小腦功能，對降低抖動反而有幫助，不過若飲酒過度，酒精會反倒會造成小腦功能混亂，最終還是會引起顫抖。
醫師指出，民眾普遍「吃胃藥當保養」，但體質特異者吃了，可能出現類似急性帕金森氏症的症狀，應謹慎服用。
案例一，〺多歲的小楊應酬腸胃不適，請醫師開胃藥回家服用，隔天雙眼竟無法自由轉動，只能朝向一邊看，嚇得趕緊掛急診。案例二，小一生偉偉感冒上吐下瀉，吃了止吐劑後，脖子也突然歪一邊回不來。
高雄市阮綜合醫院神經內科主治醫師陳志祥說，部分胃藥含有metoclopramide（美托拉麥）成分，可抑制中樞神經達到止吐效果，但極少數人因體質特異，可能出現藥物不良反應，例如急性肌肉張力失調症狀，也可能兩側手腳同時顫抖，症狀表現類似急性帕金森氏症。
高雄市大同醫院藥劑科組長王雅玲表示，根據國際臨床藥學資料庫MICROMEDEX最新通報，含有metoclopramide成分的止吐劑，臨床上有1%會發生焦躁、肌肉緊繃、手指震顫、頸和臉部攣縮等「椎體外症候群」。
她說若直接注射達一定藥量，發生率拉高到2~3%，「比例不算低」，12歲以下和女性，發生不良反應率可能高於這個數字。
陳志祥說，由於年輕患者並非帕金森氏症高危險群，診斷時很快可釐清是藥物引發，若是慢性疾病或中風過的中老年人，長期服用心血管疾病等藥物，搭配含有metoclopramide的胃藥，口服數周至數個月，就可能短暫出現類帕金森氏症症狀，診斷時須釐清腦部結構或血管是否病變。
他強調典型帕金森氏症的症狀為單側肢體持續顫抖，藥物引發症狀則是兩側姿勢性顫抖；若是因服用胃藥發生頭歪、眼斜等肌肉張力失調，除要求患者立即停藥，也會施打抗膽鹼或抗組織胺治療劑緩解。
2022年6月8日 星期三
脊椎壓迫性骨折 還能運動嗎？骨折開刀後，自己就會好?!做不做復健到底有什麼差別?
《傷癒初期先避免3類運動 不動反讓骨質、肌肉流失快》
有脊椎壓迫性骨折的人能運動嗎？當然要運動！很多人因為脊椎壓迫性骨折之後就不敢運動，甚至有的醫師可能會警告患者不可以再運動，以免因為跌倒而又再度骨折。所以這些人在骨折後完全不敢運動，只能吃鈣片、打鈣針和穿背架，但這樣反而會收到反效果。
我在臨床看到很多病患，因為壓迫性骨折臥床休養了1個多月，結果因為臥床而導致全身肌肉萎縮、心肺功能下降、也讓骨質流失更多。即使後來開始復健，也因為過度倚賴背架，導致核心肌群愈來愈無力。後來雖然骨折的部位不痛了，但從此姿勢變調、走路步態變調、下背部筋膜緊繃和韌帶發炎，反而衍生更多的疼痛問題。
脊椎壓迫性骨折後的運動要非常小心，在傷癒初期（約半年）有些運動要先避免：
●激烈、衝撞性運動：如籃球、網球。
●長期彎腰的運動：如騎公路車。
●過度彎腰和旋轉的運動：如某些瑜伽動作、有氧運動。
*** 正常人作此類運動，也要注意避免長時間所造成的傷害
《傷後運動需打掉重練 重訓先經醫師評估、有專家指導》
至於重量訓練並無不可，正確的重量訓練可鍛鍊核心肌群，甚至增加脊椎骨質，就怕姿勢錯誤或訓練過量，一不小心脊椎可能再度受傷。強烈建議患者從事重量訓練前要經過醫師評估，而且一開始一定要有專業教練在旁一對一指導。請記住，受傷後的脊椎已經不是原來的脊椎了，傷前的課表已不適用在傷後的訓練，務必打掉重練、循序漸進。
適合壓迫性骨折傷後從事的運動如下：
●全身性的運動：例如走路、游泳、爬山、慢跑、健康操。
●復健性的運動：
1. 伸展運動：這是脊椎壓迫性骨折患者最安全的運動，而且可以紓緩因為駝背產生的緊繃疼痛。伸展的部位著重在背部肌群，包含胸椎和腰椎，伸展時一定要配合呼吸，吸氣是準備動作，呼氣時做拉伸。
2. 肌力訓練：針對核心肌群、上肢、下肢作肌力強化。如前所述，要循序漸進，最好有專家指導。
3. 姿勢矯正：絕大部分骨質疏鬆的人姿勢都不良，有了壓迫性骨折後會更惡化。矯正重點要針對駝背、骨盆傾斜、脊椎側彎和烏龜頸做調整。
●平衡和身體反應訓練：此訓練主要目的是避免跌倒。可做單腳和雙腳的站立平衡訓練，訓練時可用閉眼或身體重心位移來增加難度。做此運動時最好靠牆或在桌邊，重心不穩時可扶牆或桌子避免跌倒。
***太極拳是可以考慮的運動
脊椎壓迫性骨折並不少見，不管開不開刀，最後都需要做復健。最好的復健是運動，做對運動，護脊增肌保健康。
原文刊登於康健網站（本文作者：聯新國際診所院長－林頌凱）
復健科門診當中，常常看到許多患者在骨折開刀完之後，常常自己覺得骨頭已經固定，之後長好就沒事了！但是過了一段時間之後， 才發現日常生活或是走路步行的功能為什麼一直沒能夠完全恢復？才來復健科就診。 骨折開刀真的自己就會好嗎？骨頭癒合之後就沒事了嗎？術後的復健有需要嗎? 做不做復健到底有什麼差別？
「醫生說，我的手腕還必須固定不能動，那要怎麼做復健呢？」主動性休息(active resting)的觀念對於骨折的復健治療很重要。 骨折癒合絕對是第一要務！專業的復健團隊會帶領病人在不影響骨頭癒合的情況下，來施作近端肘關節、肩關節的肌力訓練與強化遠端手指節的活動力，避免之後產生關節沾黏、肌肉萎縮、疼痛的後遺症。 這些復健治療的即早介入，可以協助患者在骨折部位癒合之後， 快速的恢復日常生活的功能。 復健科常用的一些深層電療處置，也可以協助降低術後疼痛以及關節沾黏，甚至減少術後非類固醇消炎藥的使用。
Active resting （ 不影響骨頭癒合下，要即早活動）的復健觀念，也可以在下肢骨折開刀兩週後開始進行。利用患側不受力的擺位，如躺姿、坐姿， 就可以進行許多核心、骨盆、大腿、小腿的關節活動和肌力訓練，而不影響到骨頭的癒合
本文為台灣復健醫學會官網原創文章
（本文作者：台灣復健醫學會理事/ 實康復健科診所資深顧問 毛琪瑛醫師）
2022年6月3日 星期五
就算治療之後還是會出現同樣的問題。取決於是採取應急措施就結束，還是可以找到根本原因予以治療，並且避免再次發生相同的問題。
就算治療之後還是會出現同樣的問題。取決於是採取應急措施就結束，還是可以找到根本原因予以治療，並且避免再次發生相同的問題。
訂閱：
文章 (Atom)