推手的沉、轉、化

尤老師對推手的教導為

先沉，則自然轉，也就自然地化了。所以只有一個沉。

接著就是心理方面，不去抵抗，只要一抵抗的想法出來，在動作上，自己的防衛能力便減弱了，不妨感覺看看。身體也是，心理也是。

脊椎氣

脊椎氣能否產生是否建立在:

身形中正(要非常小心地去找出兩髖關節的平衡)

尾閭中正 (以尾閭為中心的轉動)

 

太極尤老師言:

先求尾閭為轉動中心，練成後再以湧泉為中心

再談馬步

馬步中的學問真的很大，如果只能挑一個姿勢來作學習的目標，目前毫無疑問地，就屬馬步 (MONKEY STAND)，自古中國任何門派的武術，都不得不強調馬步(或站椿)的重要性。

一般下蹲時，多數人的骨盆上端會產生微前傾的現象，若能產生微後傾的骨盆(即坐下感)，加上膝蓋對準腳尖(開胯)，則大腿前側四頭肌必然非常地酸。而骨盆的後傾要配合腹肌的動作(腹凹)來自然產生。

站在腳的脛骨上

大部分我們的大腿內收肌太緊，整個大腿稍稍的往上翻轉，若能輕輕的放轉下，則可以感受到站在腳的脛骨上。
這應該是比較接近湧泉之處。

概念的問題

從小到大我們就毫無思考地接受很多概念，比如說要有正義感、對人有要禮貌等等，這令人想起禪宗的"見佛殺佛"。不就是要我們摒除概念性的東西，而直接去體悟嗎?想想看，因為總是太習慣了，這些概念的框框總是比我們的感受先出現，以致讓我們感受變頓了、生命變得衝突起來。

我能得到什麼的魔咒.jpg

我能得到什麼的魔咒.jpg, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

值得作為日常生活的練習。自己好像生活在魔咒中。

探病

昨天到醫院探望我的老師，雖說話語平常，但心中卻感到一股莫名的悲傷。到底這才是真實的自己吧!

一見面老師就直接地告訴我他的病況，很直接地。就像他從前的教導一般，沒有費話，直接地穿入心中。這個病對他來說，太殘酷了。回想當初他對我們恨鐵不成鋼般的教導，精神上雖苦，留下地卻只有感謝二字。

即使在重病中，他仍以完美的姿態給我上了一課。發現他的肩頭較從前鬆了。頭頂懸仍是無比地完美。

在我心中，他真的是一位很了不起的老師。不妥協地擇善固執，無盡地學習，在這個社會中，已經難得一見了。

只希望他的病不要發作地太快。

整體放鬆地動

要產生整體放鬆地動作，由下半身帶動上半身。應該有
腳由腳跟到湧泉的轉換
鬆腰落胯
如此才有可能體會到由腳帶動手的整體感覺，而不僅是手部的動作。
即以鬆腰落胯來達成下半身帶動上半身的動作

腹肌方面注意:在按手等吐氣的動作時，有否感到腹部微凹。

內八或外八

這個問題也著實困擾自己很久，因為古書中，這兩種說法皆不少著作提到。

個人的感想是:

要能使臀部達到更放鬆，即膝蓋的移動中，注意髖關節的動作變化。

站立的感覺要更整體，站起來是否有整體站下的感覺，或是只偏重在身體的某一側?

 

再則有人指導說:看在於您是否要固定身體決定內外八。但在目前的體認上來說，除非有老師的指導，否則仍以自然、放鬆為自我學習的方向。

 

站立必須注意腰椎第五節和尾椎間的壓力

由於普遍性的腹肌乏力，加上小腿肚太緊，直立的姿態下，很容易造成力量堆積在腰椎第五節和尾椎間，今天有一位腰痛的病患，從年輕到老都非常注意自己的姿態，在門診中，也是坐站皆非常的挺直，結果力量聚在上述位置而造成腰痛，真的是幫我上寶貴的一課。真心地謝謝祝福他。

每一個彎曲的動作中皆有伸展

比如說:

作背部或頸部往後曲的動作(或是手腕的彎曲)，能否抓到伸展的感覺?對於常作大彎曲動作的人，不可不體會之。

 

很多手部抬高起的動作，會變成抬肩，這樣就會失去放鬆的意義了。

對腹肌的覺醒

腹肌是人體最被忽略的肌肉之一。一般來說，身體(TRUNK)必須維持穩定以便利四肢末端的運動。而腹肌在維持穩定的軀幹上，是扮演很重要的角色。而太極拳更是強調: 刻刻留意在腰間(丹田)。比如說: 從椅子上站起來這個動作，是否有注意到: 腹部要有微細的後縮動作，如果是前突就會容易造成背部的STRESS。

煩惱的煩惱

這個節氣是個心煩的節氣。當煩惱產生時，每一個人的反應都是不同的。但是最多時候，我們是本能地去"煩惱這個煩惱"，這樣不就又自己製造了一個煩惱嗎?假使一個煩惱產生，我們就把它當一個煩惱地覺知，不去追尋它，也不去抑制它。這個煩惱好像就只是一個煩惱，而不會被放大了? 佛陀的四聖諦中:諸漏皆苦，心情不好是苦，心情HIGH時，也有隱藏的苦，能辦別出嗎?
煩惱若因我們去煩惱它，而能被解決改善，當然是有價值的。但是往往解決之道是否會帶出另一個煩惱呢?
其實把問題先放下，也未嘗不是解決問題的一個步驟。就如同醫師診斷病情，有時也必須要有一段觀察期，畫家作畫的留白，也是必要的。
但是人往往去作一些事，簡單，什麼都不去作，難!記得有一位在社經上很成功的人士來到門診中，教他作任何困難的治療運動，都輕而易舉的學會了，而且非常認真地執行。但是請他放下肩膀上的力量，卻讓他無所適從。

學習動作酸痛方面的治療，最重要的就是要打破惡性循環，只要能打破惡性循環，復原的機會便很大，因為身體具有很強的自癒能力。而多數酸痛所苦者，多是生活在惡性循環的動作習慣型態中而不自知，若用誇張一點的說法，真的就是無邊無盡的苦海而出不來了。若個性敏感者，因此而近乎得憂鬱症者，相信也不在少數。

腹直肌兩端的微靠近

腹肌的微收縮(微彎曲或腹直肌兩端的微靠近)，會讓身體的重量更落下湧泉的感覺。

 

轉身或是床上翻身，注意肩往髖關節的方向移動，骨盆有動否。所以床上翻身手臂的方向呢?

 

八卦掌

昨天有個機會接觸八卦掌的老師，感謝郭老師給我的指導。發覺自己的身體柔軟度及動作仍然需要很大的改進。
個人覺得，八卦掌和太極皆是很漂亮的健身武術，只是強調的重點不同，但皆有非常可取之處。
不過，這僅是我一次的心得，認知上，仍存在很大的不了解。郭老師說: 一想就錯，直接的領悟，才是真正的了解。看來這就是我的問題所在。
氣功老師教打拳也不解釋經文，就只是發下心解叫學員自己領悟。看來中國古人的精華真的不好學。
從清明到端午的這個節氣要注意:
少吃糯米、麻油、芋頭(某些煮法的)。胃不舒服，吃藥上要小心。
易頭暈 (頸部血管之故) --> UPPER TRAPZIUS MUSCLE放鬆有助益。
精神病人的好發作期間，多關心家人一下。

身心之間

身心之間, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

這是一個很有趣的問題，如何對每一個動作去起心動念，是非常的重
要，而不僅僅是去作一個良好不受傷的動作。再則必須注意，是否在
一個輕鬆愉悅的動作中，又習慣地產生貪念呢?

人的意念總是很巧念地諱裝，防不勝防。

想要進一步探討動作的人，就不得不對心理這一方面作功夫。
有時常常感歎:其實每個人都是這麼的透明，為何自己常常看不到很
多事所透露的訊息呢?而在事後懊惱之。

開胯很重要

對於膝蓋有問題的人，馬步或是下蹲的動作，要特別注意開胯的動作，尤其是負重的那支腳。
最好是兩腳一起開胯(太極是如此要求的)，若能開胯則兩膝的動作自然有點外展(胯與膝合)。
若膝內側會疼痛的病人，動作正確的話，下蹲的動作就不會造成膝內側的疼痛。

四頭肌放鬆

四頭肌(即是大腿前側肌肉)放鬆，一直是下背痛病人很重要的挑戰。
做個自我的檢查: 一般來說，較往前站的那支腳，四頭肌是不夠鬆的，把它放鬆會有感到臀部會溶掉一個區域，而腳則從腳根移到湧泉。
被背痛問題所困擾的，要仔細觀察一下。

走路手臂放鬆了嗎?

走路手臂放鬆了嗎?, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

走路手臂放鬆了嗎?現代人肩膀真的不易放鬆，腹部肌肉也是。記得
永遠不夠鬆!

弘一大師所繪地藏大士聖像

弘一大師所繪地藏大士聖像, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

弘一大師所繪地藏大士聖像和其他畫家畫的不同喔!感覺弘一大師是

真的看見了。

以生病的身體為老師 2

以生病的身體為老師 2, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

以生病的身體為老師 1

以生病的身體為老師 1, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

苦所在之處即不苦生起之處

苦所在之處即不苦生起之處, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

苦所在之處即不苦生起之處

苦所在之處即不苦生起之處, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

頸椎牽引

頸椎牽引, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

常見的物理治療。要達到最好的效果，一定要注意。
NECK TRACTION 10-16KG
1KG=2.2 POUNDS
CF. 1 IN=2.54 CM
neck position 30 flexion under 30 pound (25-30) largest IVS
at C6-7

比較:
Lumbar traction 50-100 pound

在床上翻身

EYE->HEAD->手動，注意SHOULDER先不要動 (任何手部的動作要注意此)
先動頭??才可ACTIVATE TRANSVERSE ABDOMENIALIS先動於手
躺著 PNF CHOPPING，即是ROLLING

馬步與圓臀

如何讓臀部圓起來?或是鬆、脹，個人的體會是。髖關節下降(壓)坐
在腳跟，大腿骨、腓骨皆略帶轉動。但為避免大腿骨(femur bone)過
度轉動以致膝內轉。可把注意力放在腓骨的轉動上。

初步學習馬步，可想: 腳掌放鬆，膝略外轉地坐下來。

(ie. gluteus maximus and hamstrings) acting eccentrically to
"lock" the pelvis in extension, which maintains tension in
the thoracolumbar fascia (TLF), and the erector spinae and
multifidi act eccentrically, proportional to the angle of
flexoin.

綁小腳

把METATARSAL BONE綁起來，不讓腳有左右的動作，只好用ANKLE 動
作，故 可見到CALF很好，細，GLUTEAL MAX好，屁股大，PELVIC
好，SACRAL浮起來，故生小孩有利。
如此才能ISCHEAL TUBEROSITY寬，VISCERAL才能降的下來

13勢行功心解

13勢行功心解, originally uploaded by Frank Chen Rehab.

今天上氣功課，王老師強調，打拳時要好好了解此篇文章。
丹田氣要出來帶動。尾閭不可翹，小腹不可凸，否則丹田氣不易出。
脊椎氣要動
用氣提腳，PSOAS M附近有氣感。

個人的缺點是會提氣，即是有點會憋氣、肛門沒有放鬆的感覺。

王老師說:太極打得好，會有點像女孩子打拳的感覺，即要有鬆、柔
感。
下課問了老師關於勁、力、氣之間的差別，勁好像鋼的感覺，被老師
的勁打到，應該會很慘。


老師強調，若要唸經文咒語，不要帶念才可，不然會影響身體氣場，
這點還是不能體會。